Аҳамияти магний - магнийОн як минерали муҳим барои бадан аст ва барои бисёр вазифаҳои ҳаётан муҳим зарур аст. Он дар бисёр равандҳо, аз функсияҳои мушакҳо то истеҳсоли энергия нақш мебозад. Азбаски организм магний истеҳсол намекунад, онро бояд аз манбаъҳои беруна ба даст оранд.
Талабот ва захираҳои ҳаррӯза
Талаботи ҳаррӯзаи магний дар бадани мардони калонсол 400-420 мг, барои занон 310-320 мг Ончунон муайян карда шуд. Шумо метавонед ин эҳтиёҷотро тавассути истеъмоли ғизоҳои бой аз магний қонеъ кунед.
Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд
- Тухмиҳои каду: Он тақрибан 150 мг магний дорад. Он инчунин аз нах, оҳан, мис ва витаминҳои гуногун бой аст.
- Ғалладонагӣ: Ғалладонаҳои пурра, аз қабили овёс, ярмаи ва квиноа манбаи магний мебошанд ва инчунин дорои витаминҳои В, марганец, селен ва нах мебошанд.
- Авакадо: 100-120 грамм тақрибан 58 мг магний дорад. Он инчунин аз витаминҳои К ва В ва калий бой аст.
- Шоколади сиёҳ: Илова ба таркиби магний он дорои оҳан, мис, марганец ва нахҳои пребиотикӣ мебошад.
- Лӯбиёи хушк: Лӯбиёгиҳои хушк ба монанди наск, лӯбиё, нахӯд, нахӯд ва лубиё дорои протеин, калий, оҳан ва нах, инчунин магний мебошанд.
Хӯрокҳое, ки дорои баландтарин магний мебошанд
Авокадо, шоколади сиёҳ, лӯбиёи сабз, банан, шир ва спанак Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошанд. Махсусан, лӯбиёгиҳо ба ҷуз аз сафеда ва нах бой будан, инчунин манбаи муҳими магний мебошанд. Шумо метавонед эҳтиёҷоти магнийи худро тавассути илова кардани ин хӯрокҳо ба парҳези худ қонеъ кунед.