Комил барои шурӯъкунандагон: Smoothie сабзро баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо
Агар шумо хоҳед, ки дар раванди аз даст додани вазнатон солим ва болаззат оғоз кунед, smoothie сабз, ки мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад танҳо барои шумо! Ин smoothie ҳам бадани шуморо пок мекунад ва ҳам сӯхтани чарбро тавассути суръат бахшидан ба мубодилаи шумо дастгирӣ мекунад.
Маводҳо:
- 1 мушт спанак тару тоза
- 1 банан пухтааст
- 1/2 авокадо
- 1 қошуқи тухмии чиа
- 1 пиёла оби хунук ё оби кокос
- Якчанд шохаи пудинаи тару тоза
Омода:
Барои тайёр кардани smoothie, ҳамаи компонентҳоро омехта кунед. спанак ва наъно, таъсири детоксДар ҳоле ки бананҳо ва авокадоҳо равғанҳо ва қанди солимро таъмин мекунанд, ки ба шумо энергия мебахшанд. Тухмиҳои Чиа, аз тарафи дигар, ба туфайли нахи баланди онҳо, шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медоранд ва ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд.
Ин smoothie сабзи торик бадани шуморо эҳё мекунад ва баробари нӯшидани он метаболизми шуморо суръат мебахшад. Шумо метавонед онро саҳар пеш аз наҳорӣ ё ҳамчун газак дар нисфирӯзӣ истеъмол кунед. Бо ин нӯшокии лазиз, ки пур аз саломатӣ аст, ба саёҳати аз даст додани вазнатон оғоз кунед!
Дастрасии шириниҳо: Дорухат Smoothie Тарбузи камкалория
Агар шумо хоҳед, ки эҳтиёҷоти ширини худро ҳангоми парҳез ба таври солим қонеъ кунед, smoothie Тарбузи калорияи паст Ин як варианти аъло аст. Ин смузи, ки ҳам болаззат ва ҳам серғизо аст, нӯшокиест, ки шумо метавонед дар ҳар вақти рӯз лаззат баред.
- 1 пиёла Клубничка яхкардашуда
- 1/2 банан
- 1 пиёла шири бодом ё шири равған
- 1 қошуқи тухмии чиа (ихтиёрӣ)
- 1 қошуқи иқтибос ванилин (ихтиёрӣ)
Истеҳсол:
1. Клубничка, банан ва ширро ба блендер илова кунед.
2. Тухми чиа ва экстракти ванилинро илова кунед ва тамоми компонентҳоро бо суръати баланд омехта кунед, то консентратсияи ҳамвор ҳосил шавад.
3. Смюзиро ба стакан рехт ва фавран хизмат кунед.
Ин smoothie КлубничкаДар ҳоле ки он шуморо дар раванди аз даст додани вазн бо миқдори ками калорияи худ дастгирӣ мекунад, он ба туфайли тухмии чиа шуморо барои муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медорад. Ҳамзамон, он ба шумо кӯмак мекунад, ки дандонҳои ширини худро ба таври солим пешвоз гиред, ба туфайли қанди табиии банан ва Клубничка.
Нӯшокии энергетикӣ: Smoothie аз протеин бой
Smoothie вегетарианӣ аз сафедаи бой як варианти беҳтаринест барои ҳам барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва ҳам онҳое, ки мехоҳанд ҳаёти солим дошта бошанд. Ин нӯшокӣ бо миқдори зиёди сафедааш серӣ ва энергияро муддати тӯлонӣ медиҳад. Дар ин ҷо як рецепти смузиҳои вегетарианӣ аз протеин бой аст:
- 1 пиёла шири бодом (ё дигар шири растании интихобкардаи шумо)
- 1 банан пухтааст
- 1/2 авокадо
- 2 қошуқи тухмии чиа
- 1 қошуқи равғани арахиси табиӣ
- 1 мушт спанак тару тоза
- 1 қошуқи нонҳои какао
- 1 қошуқи экстракти ванилин
1. Ҳама компонентҳоро ба блендер илова кунед.
2. Бо суръати баланд омехта кунед, то омехта ба консентратсияи ҳамвор расад.
3. Смюзи тайёрро ба як стакан калон рехт ва ихтиёран бо донаҳои какао ороиш диҳед.
Ин рецепти smoothie аз сафеда бой аст ва шуморо дар давоми рӯз неруманд нигоҳ медорад ва як варианти беҳтарин пеш аз машқ ё баъд аз машқ аст. Ин нӯшокӣ, ки барои парҳезҳои гиёҳхорӣ мувофиқ аст, инчунин дар таркибаш глютен надорад ва калорияи кам дорад.
Детокс самаранок: Берри Smoothie пур аз антиоксидантҳо
Bu smoothie Берри, нӯшокии детокс, ки ҳам болаззат ва ҳам солим аст. Бо шарофати меваҳои пур аз антиоксидант, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки баданатонро аз токсинҳо тоза кунед ва инчунин раванди аз даст додани вазнатонро дастгирӣ кунед. Инҳоянд компонентҳо ва тарзи тайёр кардани он:
1 пиёла буттамева омехта яхкардашуда (ба монанди Клубничка, BlackBerry, Малина)
- 1/2 пиёла шири орди бодом
- 1 қошуқи тухмии чиа
- 1 қошуқи шарбати лимӯи навҷамъовардашуда
- Як рози пудинаи тару тоза (ихтиёрӣ)
Ҳама компонентҳоро якҷоя кунед, то онро созед омехтаАз он гузаред. Агар ба шумо smoothie каме моеъ бештар маъқул бошад, шумо метавонед миқдори шири бодомро зиёд кунед. Бо шарофати қанди табиии меваҳо, ба шумо лозим нест, ки ширинкунандаҳои иловагӣ истифода баред. Ин smoothie метавонад дандони ширини шуморо ба таври солим пешвоз гирад, махсусан дар субҳона ё пас аз хӯроки нисфирӯзӣ.
