Superfoods зидди тремор
ЧунбондаИн ҳолатест, ки дар он бадан ба таври беназорат каме ё шадид ҳаракат мекунад. Он метавонад аз сабаби хунукӣ, стресс, хастагӣ ё шароити муайяни саломатӣ рух диҳад. Аммо бо ғизои дуруст ларзишро бартараф кардан мумкин аст.
Мушаххас озуқаворӣ Он ба ларзиш таъсири мусбат мерасонад. Ин хӯрокҳо дорои компонентҳое мебошанд, ки баданро ором мекунанд ва системаи асабро дастгирӣ мекунанд.
- Ях: Он аз калий бой аст ва системаи асабро дастгирӣ мекунад.
- Исфаноҷ: Он дар магний баланд аст ва ба ором кардани мушакҳо ва асабҳо кӯмак мекунад.
- Моҳӣ: Он аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, саломатии майнаро дастгирӣ мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.
- Авакадо: Он аз комплекси витамини В бой аст ва барои системаи асаб муфид аст.
- Ҷавғо: Он дорои карбогидратҳои мураккаб буда, ба мувозинати қанди хун мусоидат мекунад ва таъсири оромбахш дорад.
Ҳангоми якҷоя кардани ғизои мутавозин, истеъмоли кофии моеъ ва машқҳои мунтазам, ин хӯрокҳо метавонанд дар коҳиш додани ларзишҳо самаранок бошанд.
Хӯрокҳои мӯъҷизавӣ, ки мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд
Ларзиши даст метавонад бо омилҳои гуногун инкишоф ёбад ва ба ҳаёти ҳаррӯза таъсир расонад. Истеъмоли хӯрокҳое муҳим аст, ки ба коҳиш додани ларзиши даст тавассути дастгирии саломатии мушакҳо мусоидат кунанд. Инҳоянд хӯрокҳои мӯъҷизае, ки мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва барои ларзиши дастҳо хубанд:
- Ях: Бо мазмуни баланди калий он кафолат медиҳад, ки мушакҳо ҳамвортар кор мекунанд.
- Исфаноҷ: Исфаноҷ, ки аз магний бой аст, ба истироҳат ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
- Тухм: Он манбаи сафедаи баландсифат буда, дорои аминокислотаҳо барои барқарорсозии мушакҳо мебошад.
- Озодмоҳӣ: Он аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст ва саломатии мушакҳоро дастгирӣ мекунад.
- Бодом: Бодом, ки аз магний ва витамини Е бой аст, ба мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
- йогурт: Йогурт аз калсий ва сафеда бой буда, саломатии мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва барои ларзиши дастҳо муфид аст.
Эзоҳ: Ҳангоми ба парҳези худ илова кардани ин хӯрокҳо, эҳтиёт шавед, ки онро аз ҳад зиёд накунед ва барномаи ғизои мутавозинро риоя кунед. Агар шумо дар бораи вазъи саломатии худ нигарон бошед, ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.
Интихоби солим, ки системаи асабро ғизо медиҳад
Ларзиши дастҳо метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад ва аксар вақт ба саломатии системаи асаби мо бевосита алоқаманд аст. Ғизоҳое, ки системаи асаби моро ғизо медиҳанд ва дастгирӣ мекунанд, метавонанд барои ларзиши дастҳо муфид бошанд. Инҳоянд баъзе интихоби солим, ки метавонанд ба мустаҳкам кардани системаи асаб мусоидат кунанд:
- Кислотаҳои равғании Омега-3: Хӯрокҳое, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой ҳастанд, аз қабили лосос, чормағз ва тухми чиа, саломатии майнаро дастгирӣ мекунанд ва системаи асабро муҳофизат мекунанд.
- Магний: Хӯрокҳои дорои магний, аз қабили спанак, тухми каду ва авокадо, системаи асабро ором мекунанд ва мушакҳоро ором мекунанд.
- Витамини В: Хӯрокҳое, ки аз витаминҳои В бой ҳастанд, аз қабили ғалладонагиҳо, гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ, саломатии асабҳоро дастгирӣ мекунанд ва ларзиши дастҳоро коҳиш медиҳанд.
- Калий: Ғизоҳое, ки аз калий бой ҳастанд, аз қабили банан, картошка ва лӯбиёҳо, фаъолияти мушакҳо ва асабҳоро беҳтар мекунанд.
- Антиоксидантҳо: Буттамеваҳои дорои антиоксидантҳо, аз қабили кабуд, Клубничка ва ангури сиёҳ аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд ва саломатии ҳуҷайраҳои асабро дастгирӣ мекунанд.
Бо илова кардани ин хӯрокҳо ба парҳези худ, шумо метавонед системаи асабро ғизо диҳед ва бо шароитҳои ташвишовар, ба монанди ларзиши даст мубориза баред. Бо вуҷуди ин, ба ғайр аз тағйироти парҳезӣ, муҳим аст, ки сабабҳои асосии ларзишҳои дастӣ аз ҷониби провайдери тиббии касбӣ арзёбӣ карда шаванд.
Газакҳое, ки энергия мебахшанд ва ларзишро пешгирӣ мекунанд
ЧунбондаОн метавонад аксар вақт бо сабабҳо ба монанди нарасидани энергия, паст шудани қанди хун, стресс ё изтироб рух диҳад. Шумо метавонед баъзе хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед, то ин ҳолатро пешгирӣ ва назорат кунед. Инҳоянд чанд газакҳое, ки ба шумо энергия мебахшанд ва ларзишро пешгирӣ мекунанд:
- Ях: Банан, ки аз калий бой аст, функсияҳои мушакҳоро дастгирӣ мекунад ва сатҳи энергияро зиёд мекунад.
- Ҷавғо: Бо миқдори зиёди нахҳо, он муддати тӯлонӣ сериро таъмин мекунад ва қанди хунро мувозинат мекунад.
- Бодом: Бо шарофати магний ва равғанҳои солим, он энергия медиҳад ва мушакҳоро ором мекунад.
- йогурт: Он аз калсий ва сафеда бой буда, ҳозимаро осон мекунад ва энергия мебахшад.
- Шоколади сиёҳ: Шоколади сиёҳ, манбаи магний, барои коҳиш додани стресс ва баланд бардоштани сатҳи энергия кӯмак мекунад.
Газакҳои дар боло зикршуда, пешгирӣ кардани ларзиш ва дар давоми рӯз барои баланд бардоштани сатҳи энергетикии худ кӯмак карда метавонад. Бо вуҷуди ин, агар чунин мушкилоти саломатӣ боқӣ монанд, зарур аст, ки ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.
