Факултаи илмҳои тандурустии Донишгоҳи Ускудар, ассистенти илмии шӯъбаи физиотерапия ва барқарорсозӣ Бейзанур Дикмен Хошбаш дар бораи нуктаҳое, ки ҳангоми машқ дар ҳавои сард бояд ба назар гирифта шаванд, маълумот дод.
Физиотерапевт Бейзанур Дикмен Ҳошбаш қайд кард, ки дар ҳавои сард машқ кардан мумкин аст, “Он чизе ки сард эҳсос мешавад, субъективӣ аст, аммо дар маҷмӯъ аз 4 дараҷа “сард” ва “хеле сард” дар -20 дараҷа оғоз мешавад. Шояд дар ҳавои сард машқ кардан бехатар бошад. Ҳавои сард метавонад ҳавасмандии одамонро ба машқ шикаст диҳад. Аммо бо таваҷҷуҳ ба баъзе нуктаҳо реҷаи машқро дар ҳавои сард идома додан мумкин аст. гуфт.
Хошбаш бо зикри он, ки машқ дар сардӣ машқест, ки дар шароити физиологӣ бештар стресс анҷом дода мешавад, гуфт: «Агар шумо ба машқ одат накардаед, шояд вақти муносиб барои оғози машқ дар ҳавои сард дар зимистон набошад. Машқ дар ҳавои сард қариб барои ҳама бехатар аст. Бо вуҷуди ин, онҳое, ки дорои шароити муайян, аз қабили астма, мушкилоти дил ё бемории Рейно, бояд аввал бо духтур муроҷиат кунанд, то ҳама гуна чораҳои махсуси эҳтиётиро, ки бояд вобаста ба ҳолати худ ё доруҳои қабулкардаашон биандешанд, баррасӣ кунанд." огоҳ кард.
Физиотерапевт Бейзанур Дикмен Хошбаш гуфт:
«Бемориҳои дил: Ҳавои сард ба дил фишори иловагӣ меорад.
Астма: метавонад тавассути ҳавои сард, ки шушҳо ва роҳи нафасро босуръат пур мекунад, ба вуҷуд ояд.
Бронхоконстриксияи аз машқҳо ба вуҷуд омада: Инчунин бо номи астма аз машқҳо маълум аст. Ин метавонад дар одамоне рух диҳад, ки нафастангӣ надоранд.
Бемории Рейно: Ҳолате, ки гардиши хунро дар қисмҳои периферии бадан маҳдуд мекунад ва метавонад ба эҳтимоли афзоиши гипотермия оварда расонад.
"Ин тавсияҳоро барои машқҳои бехатар риоя кунед"
Физиотерапевт Хошбаш инчунин нуктаҳоеро, ки бояд дар ҳавои сард бехатар анҷом диҳанд, қайд кард ва тавсияҳои худро чунин номбар кард:
"Пеш аз машқ ва пас аз машқ, барои омода кардан ва барқарор кардани мушакҳо ҳаракатҳои гармкунӣ ва хунуккунӣ, ба монанди дароз кардан ё роҳ рафтан дар ҷой бояд анҷом дода шаванд.
Якчанд қабати либоси озод бояд пӯшида шавад, то ҳавои гармро дар байни онҳо нигоҳ дорад. Агар хаво барфу борон бошад, пальто ё куртаи обногузар пушед ва кулоҳ, рӯймол ва дастпӯшро фаромӯш накунед. Ҳангоми машқ дар ҳавои сард либоси аз ҳад зиёд ғафс пӯшидан хатои бузург аст. Дар қабат-қабат пӯшед, ки шумо метавонед дарҳол пас аз сар кардани арақ пӯшед ва дар ҳолати зарурӣ дубора пӯшед.
Барои он ки лағзиш ва афтидан наафтад, дар болои фаршҳои барфу яхбандӣ эҳтиёҷоти бештар лозим аст. Пойафзолҳои мустаҳкам бояд пӯшида шаванд, то пояи мустаҳкам дошта бошанд.
Дар бораи нишонаҳои гипотермия, паст шудани ҳарорати бадан, ки метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад, маълумот гиред. Яхзанӣ осеби бадан аст, ки дар натиҷаи сармозадан ба вуҷуд меояд. Сӯхтани сард бештар дар пӯсти рӯшношуда ба монанди рухсораҳо, бинӣ ва гӯшҳо маъмул аст. Он инчунин метавонад дар дастҳо ва пойҳо пайдо шавад. Аломатҳои огоҳии бармаҳал карахтӣ, гум шудани ҳиссиёт ё нешзаниро дар бар мегиранд. Агар ба яхбандӣ шубҳа дошта бошед, онро фавран пешгирӣ кардан лозим аст. Майдони зарардида бояд нарм гарм карда шавад, вале молидан мумкин нест, зеро ин метавонад ба пӯст зарар расонад. Агар карахтӣ бартараф нашавад, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Аломатҳо ва аломатҳои гипотермия иборатанд аз: ларзиши шадид, сустии сухан, гум шудани ҳамоҳангӣ, хастагӣ. Барои гипотермияи имконпазир фавран ёрии таъҷилӣ бояд дархост карда шавад.
Обу ҳаво бояд тафтиш карда шавад. Агар берун хеле шамол, хунук ё тар бошад, ба ҷои он видеои онлайн ё машқи дарунӣ баррасӣ карда мешавад.
Сар, дастҳо, пойҳо ва гӯшҳо бояд муҳофизат карда шаванд: Вақте ки ҳаво сард аст, ҷараёни хун дар маркази бадан мутамарказ шуда, сар, дастҳо ва пойҳоро аз сармозадан осебпазир мегардонад.
Моеъҳои фаровон бояд истеъмол карда шаванд: Истеъмоли моеъ дар ҳавои сард ба мисли ҳавои гарм муҳим аст. Нӯшидани оби нӯшокӣ пеш аз, дар давоми ва баъд аз машқ набояд сарфи назар карда шавад. Беобшавӣ метавонад аз сабаби арақ, нафаскашӣ, қувваи хушккунандаи шамоли зимистон ва зиёд шудани истеҳсоли пешоб дар сармо пайдо шавад, аммо дар ҳавои сард мушоҳида кардан душвортар мешавад».
"Бадани худро хуб мушоҳида кунед"
Физиотерапевт Бейзанур Дикмен Ҳошбаш бо зикри он, ки ҳамаи ин нуктаҳо бояд барои бехатарии машқҳо дар ҳавои сард баррасӣ карда шаванд, гуфт: "Бояд назорат кунед, ки шумо ҳангоми машқ дар ҳавои сард чӣ гуна ҳис мекунед, то ҷилавгирӣ аз ҷароҳатҳо ба монанди сӯхтани сармо кӯмак кунад." огоҳ кард.
Ёвари пажӯҳишгоҳ Бейзанур Дикмен Ҳошбаш низ ба таъсири манфии ҳавои сард таваҷҷӯҳ кард ва гуфт: “Ҳарорати паст ба метаболизми шумо фишори бештар меорад. Мушакҳои сардтар мушакҳои камтар самаранок мебошанд. Фаъолияти аз ҳад зиёди кашиши зуд ва нокифояи сустшавии суст ба истеҳсоли иловагии лактат оварда мерасонад. Аз сабаби асабҳои сард, вақти реаксия суст мешавад. Глюкоза тезтар истеъмол карда мешавад, аз ин рӯ тобоварӣ кам мешавад. Гидратсия ба амал меояд." гуфт.