Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ, дотсент Аҳмет Инанир дар ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Фишурдани асаб сабабҳои зиёд дорад.Аммо омили калонтарин стресс аст.Баъзе машқҳои варзишӣ сабаби фишурдани асабҳо мебошанд. Аломатҳои фишурдани асаб кадомҳоянд? Чӣ боиси фишурдани асаб мегардад?
Ғайр аз омили стресс; Сутунҳои устухон, бемориҳои сипаршакл, захмӣ, артритҳои ревматоидӣ, стресси такроршаванда, дурӯғгӯии тӯлонӣ, ҳомиладорӣ, маҳфилҳо ё машқҳои варзишӣ ва фарбеҳӣ метавонанд хавфи фишурдани асабро зиёд кунанд.
Аломатҳои фишурдани асаб кадомҳоянд?
Асаби фишурдашуда вақте рух медиҳад, ки аз ҷониби бофтаҳои атроф, аз қабили устухонҳо, паймоиш, мушакҳо ё tendon ба фишори аз ҳад зиёд фишор оварда шавад.
Фишурдани асаб, ки тақрибан дар ҳама узвҳои бадан мушоҳида мешавад, вобаста ба ҷои дидан нишонаҳои гуногун нишон медиҳад. Аммо дар байни нишонаҳои маъмулӣ карахтӣ, дард ва эҳсос дар минтақаи фишурдани асаб дида мешавад. Ин нишонаи фишурдани асаб дар ҳароммағз ҳангоми дард кардан ва сулфидан дарднок аст. Дардро ҳамроҳӣ кардани карс ва ҳисси часпидани сӯзан низ дида мешавад. Дар фишори маъмултарин, ки дар дастҳо ва пойҳо рух медиҳад, ҳаракат маҳдуд аст.
Фишурдани асаб дар ҳар як гурӯҳи синну сол вобаста ба сабаб мушоҳида мешавад.
Агар асаб дар муддати кӯтоҳ фишурда шавад, одатан осеби доимӣ вуҷуд надорад. Пас аз сабук шудани фишор, фаъолияти асаб ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Аммо, агар фишор идома ёбад, дарди музмин ва осеби доимии асаб метавонад ба амал ояд. Баъзан барои рафъи дард аз асаби фишурда ҷарроҳӣ лозим мешавад.
Тадбирҳо чист?
Барои таъмин намудани муҳити ergonomӣ
Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар муҳити тиҷорат тағирот ворид кунед. Истифодаи муш ва клавиатураи эргономикӣ метавонад ба коҳиши фишор ба дастҳо ва дастҳо мусоидат кунад. Баланд бардоштани монитор дар компютер ба сатҳи чашм метавонад ба коҳиши дард ва гардани нишонаҳо мусоидат кунад. Гузоштани болораванда дар зери пой ба пой нигоҳ карда метавонад, ки сутунмӯҳра ҳаракатнок ва фасеҳ бошад, ки метавонад дарди сутунмӯҳра коҳиш ёбад.
Тағири ҳолат
Нишастан ё истодан бо ҳолати нодуруст муддати тӯлонӣ стрессҳои нолозимро ба вуҷуд меорад, ки ба сутунмӯҳра ва мушакҳо осеб мерасонад ва боиси фишурдани асаб мегардад.Танзими истифодаи болиштҳо, стулҳо ва дастгоҳҳои танзимшаванда метавонад фишорро сабук кунад ва заминаро фароҳам орад барқароршавӣ.
Массаж ё терапияи ҷисмонӣ
Истифодаи фишори мулоим дар атрофи минтақаи осебдида метавонад шиддати вазъро рафъ кунад ва массажи пурраи бадан метавонад истироҳати мушакҳоро фароҳам орад.Истифодаи омезиши терапияи ҷисмонӣ, машқ, масҳ ва дарозии мулоим метавонад нишонаҳоро рафъ кунад.
Машқҳои дароз кашидан
Дарозии мулоим метавонад ба рафъи шиддат ва фишор дар минтақа кумак кунад. Агар шахс ҳангоми машқ ба ягон дард ва нороҳатӣ дучор ояд, бояд қатъ шавад.
Баланд бардоштани пойҳо
Онҳо метавонанд бо баланд кардани пойҳояшон барои сабук кардани ҳама гуна фишор ба сутунмӯҳра сабукӣ диҳанд. Одам метавонад бо гузоштани якчанд болишт зери зонуҳояш ба он муваффақ шавад, бинобар ин пойҳояшон дар бадан дар кунҷи 45 ° қарор доранд.
Бастаҳои ях ва гармӣ
Гузариш байни қуттиҳои гармӣ ва яхӣ метавонад дар бисёр ҳолатҳо варам ва илтиҳобро коҳиш диҳад. Маҷмӯаи яхро дар болои минтақаи зарардида дар як вақт тақрибан 15-20 дақиқа нигоҳ доред, дар як рӯз се маротиба, то коҳиш додани илтиҳоб мусоидат кунад.
Шакл
Агар имконпазир бошад, часпондани ҷароҳат ба минтақаи зарардида метавонад ҷилавгирӣ аз харобшавии минбаъда ва шифо ёфтани асаб кӯмак кунад.
Тағироти тарзи ҳаёт
Дар дарозмуддат, илова кардани як машқи камтаъсир, аз қабили роҳгардӣ, шиноварӣ ё велосипедронӣ ба реҷаи ҳаррӯза метавонад ба коҳиш додани нишонаҳо ва нигоҳ доштани шакли бадан мусоидат кунад. Аз даст додани вазни иловагӣ метавонад ба коҳиш додани фишор ба асабҳо мусоидат кунад ва ҳаракатҳои иловагӣ аз як машқи доимӣ метавонанд илтиҳобро коҳиш диҳанд.
Аваллин эзоҳро диҳед