Беморхонаи тиббии Парк Гебзе ғизо ва клиникаи парҳезӣ Dyt. Бариш Юксел дар бораи хӯрокҳое, ки иммунитети моро дар фасли зимистон мустаҳкам мекунанд, изҳорот дод. Изҳори он ки дар ҳар мавсим ва давра баланд нигоҳ доштани иммунитети мо моро тавассути баланд бардоштани муқовимат ба бемориҳо муҳофизат мекунад, Дит. Бариш Юксел гуфт: "Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кардан, ки парҳези мо ҳамаи 5 гурӯҳи асосии ғизоро дар бар мегирад, ба масуният саҳми калон дорад."
Бо зикри он, ки дар менюи ҳаррӯзаи мо 5 гурӯҳи асосии ғизо хеле муҳим аст, Dyt. Бариш Юксел гурӯҳҳои ғизоиро чунин номбар кардааст:
«Махсулоти шир ва шир, гушт, тухм, пору, нону ярма, сабзавот, мева».
Ахамияти истеъмоли витамину минералро махсусан дар фасли зимистон таъкид намуда, Дйт. Бо изҳори он ки қавӣ нигоҳ доштани системаи масуният хеле муҳим аст, Юксел витаминҳоеро номбар кард, ки системаи масуниятро мустаҳкам мекунанд:
Витамини А: Хӯрокҳои ҳайвонот: шир, панир, тухм, равған, ҷигар, моҳӣ ва ғайра.
Хӯрокҳои растанӣ: Грейпфрут, афлесун, сабзӣ, каду, спанак, брокколи ва ғайра.
Витаминҳои гурӯҳи B: Махсулоти галладона, шир ва махсулоти ширй, сабзавоти сабз, гушт ва мохй.
Витамини C: Апельсин, мандарин, помидор, гелос, кранбер, fennel, лаблабу, спанак, салат, брокколи
Витамини D: Манбаи асосии витамини D нури офтоб аст. Гарчанде ки баъзе моҳӣ ва тухмҳои равғанин витамини D доранд, онҳо манбаи бой нестанд. Аз ин сабаб, зарур аст, ки миқдори витамини D ба таври мунтазам тафтиш карда шавад, махсусан дар фасли зимистон.
Витамини Е: Мева, равгани мевагй ва тухмии равгандор, равгани зайтуну зайтун, равгани авокадо ва авокадо, чормагз ва чормагз, равгани чормагз ва чормагз, равгани офтобпараст ва гайра. кабудӣ (шалғам, рукола, петрушка, салат, кресс ва ғ.)
дит. Бариш Юксел роҳҳои таҳкими системаи масуниятро шарҳ дод.
Дар бораи дигар моддаҳои ғизоӣ, ки иммунитетро мустаҳкам мекунанд, гап занед, Dyt. Бариш Юксел гуфт: “Мо метавонем дар бораи аҳамияти маводи ғизоӣ, ки флораи рӯдаҳоро беҳтар мекунанд, сӯҳбат кунем. Инҳо хӯрокҳо ба монанди йогурт ва кефир мебошанд, ки дорои пробиотикҳо мебошанд. Ин хӯрокҳо бояд ба парҳез дохил карда шаванд. Боз, мо метавонем бо илова кардани баъзе ҳанутҳо, аз қабили турмерик ва занҷабил, ки хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд, ки аз осеб дар бадан таъсири муҳофизатӣ доранд, иммунитети худро мустаҳкам кунем.
дит. Бариш Юксел аҳамияти оби ошомиданиро баён кард.
Зарур будани истеъмоли об, Дйт. Юксел гуфт: “Барои дар мувозинат нигоҳ доштани ҳарорати бадан ва хориҷ кардани токсинҳо, истеъмоли зиёди моеъ лозим аст. Махсусан дар фасли зимистон мо бояд ба кам шудани истеъмоли моеъ диққат диҳем. Аз ин рӯ, мо бояд ҳар рӯз на камтар аз 2-2.5 литр об нӯшем ва барои қонеъ кардани истеъмоли моеъ бояд нӯшокиҳои монанди линден, шалфей, чойи гулоб, чойи сабукро афзалтар донем.
дит. Юксел ахамияти хаёти фаъолонаро кайд кард.
Ахамияти машгулияти спортро хотиррасон намуда, Дйт. Юксел гуфт: “Барои бадани солим ва иммунитети қавӣ тибқи тавсияҳои Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқи ҷисмонӣ бо шиддати миёна анҷом додан лозим аст. Инчунин диққат додан ба иловаҳои иловагие, ки шумо барои мустаҳкам кардани иммунитет мегиред, муфид аст. Аз ин рӯ, фаромӯш накунед, ки иловаҳои иловагиро мувофиқи тавсияҳои духтур ё диетологи худ истифода баред.
Аваллин эзоҳро диҳед