Хӯрокҳои зиёд кардани вазн

хӯрокҳои зиёд кардани вазн
хӯрокҳои зиёд кардани вазн

Яке аз корҳое, ки шумо набояд барои солим зиндагӣ кунед, ин истеъмоли равғанҳои носолим ва ғизои носолим барои зиёд кардани вазн мебошад. Ин намуди ғизо танҳо ба меъдаи шумо вазн мебахшад ва метавонад боиси мушкилоти ҷиддии дарозмуддат ба монанди диабети қанд, фарбеҳӣ ва мушкилоти дил шавад. Хуб, хӯрокҳои солим барои афзоиши вазн чӣ ҳастанд

1: Шир

Он дар сафедаҳо, калсий, карбогидратҳо, равғанҳо, минералҳо ва витаминҳо зиёд аст. Он манбаи аълои протеин аст, ки ҳам сафедаҳои казеин ва ҳам зардобро таъмин мекунад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки массаи мушакҳоро ба баданатон илова кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ду стакан ширро ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё пеш аз омӯзиш ё баъд аз он бинӯшед.

2: биринҷӣ

Райс яке аз манбаъҳои қулай ва арзони карбогидратҳоест, ки барои зиёд кардани вазн заруранд. Райс инчунин як ғизои калориянок аст. Ғайр аз ин, шумо метавонед карри ё биринҷро бо сабзавот барои сафеда бихӯред.

3: Меваҳои хушк

Истеъмоли меваи хушк метавонад барои афзоиши вазн муфид бошад. Ин суперфуд дорои як қатор антиоксидантҳо, сафедаҳо, калорияҳо ва микроэлементҳо мебошад. Шумо метавонед меваҳои хушкро хом ё бирён бихӯред, инчунин метавонед онҳоро ба йогурт, smoothies илова кунед.

4: Гӯшти сурх

Гӯшти сурх манбаи бойи протеин аст, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо ва афзоиши вазни шумо мусоидат мекунад. Он дорои лейцин ва креатин, моддаҳои ғизоӣ, ки дар афзоиши массаи мушакҳо нақши муҳим мебозанд. Стейк ва дигар гӯштҳои сурх ҳам сафеда ва ҳам равған доранд, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд.

5: Картошка ва крахмал

Хӯрокҳои крахмал ба монанди картошка ва ҷуворимакка метавонанд як варианти болаззат барои афзоиши босуръати вазн бошанд. Ин хӯрок дорои карбогидратҳо ва калорияҳо мебошад, ки захираҳои гликогени мушакҳоро зиёд мекунанд.

6: Нони ғалладона

Нони пурраи ғалладона метавонад манбаи хуби карбогидратҳо барои зиёд кардани вазни шумо бошад. Он метавонад ҳамчун хӯроки мутавозин пайдо шавад, вақте ки он бо сарчашмаҳои сафеда ба монанди тухм, гӯшт ва панир омода карда мешавад.

7: Авокадо

Авокадо манбаи хуби равған, антиоксидантҳо, витаминҳо ва нахҳо мебошанд. Шумо метавонед авокадо дар хӯроки асосӣ, сэндвичҳо ва дигар хӯрокҳои барои зиёд кардани вазн зарурӣ истеъмол кунед.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи ҳаёти солим, аз варзиш то парҳез, аз солимии равонӣ то тарзи хоб Вебсайти LifeClub ташриф буюришингиз мумкин.

Рекламаҳои шабеҳ

Аваллин эзоҳро диҳед

Назарҳо