Пас аз мавсими тӯлонии зимистон, воридшавии босуръат ба тобистон буд, зеро ҳаво ногаҳон гарм шуд. Пас шумо ба тобистон чӣ гуна омода шудед? Шумо дар фасли баҳор чӣ гуна ғизо додед? Оё шумо тасвиреро доред, ки шумо дар соҳилҳо ҳадаф доред? Агар шумо набошед, шумо дер нашудааст. Ин ҳамеша бо маслиҳатҳои амалӣ имконпазир аст, ки шумо ба тарзи ҳаёт табдил медиҳед.
Бо моҳҳои баҳор бисёриҳо мехоҳанд, ки ба тобистон бо бадани бароҳат ва зеботар ворид шаванд. Баъзе хатогиҳо; Барои ворид шудан ба тобистон бо симои мувофиқ, ин кор кардани парҳезҳои нодуруст аст, ки дар як муддати кӯтоҳ калорияҳои хеле кам доранд. Ба ҷои интихоби парҳезҳо, ки детокс ва поксозӣ ном доранд, ба тарзи ҳаёт табдил додани ғизои солим хавотириро, ки ман дар бикини ва костюмҳои шиноварӣ мувофиқат мекунам, танҳо чанд рӯз пеш аз тобистон бартараф хоҳад кард.
Дит. аз Шӯъбаи ғизо ва парҳези беморхонаи YYU Газиосманпаша. Бенан Коч 7 дархости тиллоиро пешниҳод кард, ки барои тобистон мувофиқат кунанд.
1. Аз наҳорӣ даст накашед.
Тибқи пажӯҳишҳо дар бораи наҳорӣ, афроде, ки наҳорӣ мехӯранд, хатари марг аз бемориҳои дилу раг ва диабет зиёд мешавад, аз ин рӯ набояд аз наҳорӣ даст кашад. Шумо метавонед хӯроки субҳонаи худро ба таври зерин диверсификатсия кунед;
1 дона тухм судак + 3 қошуқ панири қаҳва + помидор + бодиринг + 1 буридаи тунук ананас
Омлети ќаламфури сурх + 1 буридаи тунук панири фета + петрушка + 2 васа
4 қошуқи йогурт + 1 банан хурд + 2 қошуқи овёс + 1 қошуқи равғани арахиси ширин
2. Аз истеъмоли оби кофӣ беэътиноӣ накунед.
Дар тобистон, бадани мо назар ба муқаррарӣ хеле зиёдтар моеъ ва электролитҳоро гум мекунад. Истеъмоли об барои иваз кардани моеъи гумшуда хеле муҳим аст. Барои нӯшидани об ташна шуданро интизор нашавед. Агар шумо нӯшидани обро фаромӯш кунед, шумо метавонед ба телефони худ ёдраскуниҳои об илова кунед. Агар шумо одати мунтазами истеъмоли об надошта бошед ё об нӯшиданро дӯст надоред, метавонед оби нӯшидаатонро бо илова кардани мева, чӯбчаҳои дорчин, петрушка мазза гардонед. Дар хотир доред, ки дар як рӯз на камтар аз 2-2,5 литр об истеъмол кунед.
3. Истеъмоли нӯшокиҳои газдор ва қанднокро маҳдуд кунед.
Бо гарм шудани ҳаво аксари мо нӯшокиҳои сарди калориянокро афзалтар медонанд, фаромӯш накунем, ки ин нӯшокиҳо калорияи бештар доранд.
4. Ба хӯрокҳои худ меваю сабзавоти тару тоза дохил кунед.
Дар мавсим истеъмол кардани гурӯҳи меваю сабзавот хеле муҳим аст. Хӯрокҳои берун аз мавсим истеъмолшуда ба қадри кофӣ серғизо нестанд. Дар гурӯҳи сабзавот ва мева навъҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо дар моҳҳои тобистон ба хӯрокҳои худ илова хоҳед кард. Дар хӯрокҳои шумо; сабзавоти тобистона, аз қабили лӯбиёи сабз, бодинҷон, каду, қаламфури болгарӣ, артишок, портулак, гов, бамия, дар газакҳои шумо; Шумо метавонед меваҳои тобистона, аз қабили тарбуз, харбуза, шафтолу, зардолу, гелос, ангур, олу, тути сиёҳ ва ғайраро интихоб кунед.
5. Нешзаниҳоро оҳиста хоидан.
Агар ғизои дар табақ бударо зуд бихӯред, мағзи шумо сигнали "Ман сер шудам"-ро қабул намекунад ва шумо мехоҳед бештар бихӯред. Оҳиста-оҳиста хоидан нешзании худро ҳам тезтар эҳсоси серӣ мекунад ва ҳам бо эҳсоси серӣ бештар аз ниёзи худ нахӯред.
6. Бештар ҳаракат кунед.
Бо гарм шудани ҳаво мо метавонем бо ворид кардани тағйироти хурд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунем. Баъзе аз ин тағйирот инҳоянд; ба масофахои кутох пиёда рафтан бо рохи камтар истифода бурдани наклиёти чамъиятй ва наклиёт ё пас аз кор дар вакти бехтар шудани хаво бо суръати сабук кадам задан.
7. Ба тарзи хоби худ диққат диҳед.
Хоби нокифоя боиси заиф шудани системаи масуният мегардад, аз ин рӯ хоби кофӣ барои 7-8 соат барои системаи масуният хеле муҳим аст.
Аваллин эзоҳро диҳед