Аксар вақт, вазни ҳангоми истироҳат ва стресс ҳангоми таътили тобистона ба даст омада муҳим ҳисобида намешавад, аммо ҷиддияти масъала ҳангоми дучор шудан бо рақамҳои номатлуб дар миқёси пас аз ид фаҳмида мешавад. Бе талафи вақт ба парҳези мутавозун гузаштан муҳим аст, то вазни бадастомада ба равғани доимӣ мубаддал нашавад. Аз шӯъбаи ғизо ва парҳези беморхонаи Мемориал Аташехир, Уз. дит Дилара Исмоилоғлу дар бораи чораҳое, ки барои раҳоӣ аз вазни ба даст омада дар рӯзҳои ид гирифта мешаванд, маълумот дод.
Охири ресмонро дар рухсатӣ аз даст надиҳед
Дар давраи барвақт чораҳои эҳтиётӣ андешидан лозим аст, то вазни дар давоми ид гирифташуда ба равғани доимӣ мубаддал нашавад. Ба ҷои гуфтани "Чӣ тавр ман вазн гирифтам", ғизоро танзим кардан ва ба менюҳо сабзавот, мева ва лӯбиёгӣ илова кардан лозим аст. Истеъмоли мева ва сабзавот ҳангоми нигоҳ доштани назорати вазн муҳим аст. Бо вуҷуди ин, қисмҳоро набояд муболиға кард, агар бигӯем, ки ин хӯрокҳо боиси афзоиши вазн намешаванд. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 5 порция сабзавот ва мева истеъмол карда шавад. Миқдори меваҳо дар ин қисмҳо барои занони калонсол 2 порция дар як рӯз ва барои мардони калонсол 3 порция дар як рӯз аст.
Бо ҷавдор ва einkorn шакл гиред
Роҳи дигари халос шудан аз вазни дар рӯзҳои ид гирифташуда ба манбаъҳои ғалла аст. Ба манбаъҳои ғалладона донаҳои ҳама, аз қабили ярмаи, ҷавдор, эинкорн ва нахӯд бартарӣ дода шавад. Агар шумо дар давраи таътил бо протеини баланд ғизо гиред, гирифтани эҳтиёҷоти сафедаи худ аз манбаъҳои сафедаи растанӣ дар давраи барқароршавӣ ҳам барои саломатии дилу раг ва ҳам меъда ва рӯдаҳо хеле муфид хоҳад буд.
ташна нашавед
Гуногунрангӣ дар ғизо аҳамияти махсус дорад. Иловаи витаминҳо ва минералҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Аз ин сабаб, сабзавот ва меваҳо, ки манбаъҳои муҳими витамину минералҳо мебошанд, дар ин давра дар ғизо мавқеи муҳимро ишғол мекунанд. Илова ба ғизо, истеъмоли об низ дар ин давра хеле муҳим аст. Ҳаҷми х 30 мл. Бо ин формула, миқдори оберо, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед, ҳисоб кардан мумкин аст. Истеъмоли 1 оби маъданӣ ё оби маъданӣ дар як рӯз низ дар робита ба дастгирии маъданҳо кумак хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки беморони фишори хунро эҳтиёткорона истеъмол кунанд.
Детоксро муддати дароз истифода набаред
Ҳадафи аз даст додани вазн гурусна набудан, балки дуруст хӯрдан аст. Гуруснагӣ на ҳама вақт роҳи ҳал аст. Муҳим он аст, ки назорати солимии вазн тавассути таъмин намудани гуногунрангӣ дар ғизо таъмин карда шавад. Барномаҳои детокс ҳадаф доранд, ки бо тоза кардани бадан аз варам ба таври солим халос шаванд. Дар вақташ анҷом додани он натиҷаҳои солим мебахшад. Аммо детоксҳои дарозмуддат метавонанд аз фоида бештар зарар расонанд.
Метаболизми худро бо қаламфури чили ва зираи сиёҳ суръат бахшед
Истеъмоли 2 пиёла чойи сабз дар як рӯз бар иловаи истеъмоли мунтазами об метавонад натиҷаҳои мусбат диҳад. Аммо, беморони фишори хун ҳангоми истеъмоли чойи сабз бояд эҳтиёткор бошанд. Илова бар ин, ҳанутҳо ба монанди қаламфури чили ва зираи сиёҳ метавонанд ба йогурт ё цатзики илова карда шаванд. Машқи муқаррариро низ набояд сарфи назар кард.
Парҳезҳои шахсиро риоя кунед
Ҳангоми аз даст додани вазн аз диетологи ботаҷриба кӯмак гирифтан муҳим аст. Вобаста аз бемориҳои музмини шахс, ҳомиладорӣ ё синамаконӣ, парҳезҳои гуногунро татбиқ кардан мумкин аст. На ҳар як рӯйхати парҳез барои ҳама мувофиқ аст. Вазни одам вобаста ба баландӣ ва таносуби мушакҳо фарбеҳ аст.
Аваллин эзоҳро диҳед