Хашм чист? Чаро мо хашмгин мешавем?

Равоншиноси коршиноси клиникӣ Мюжде Яхши дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Хашм эҳсоси комилан муқаррарӣ, одатан солим аст. Аммо вақте ки он аз назорат берун меравад ва вақте ки ба харобкор табдил меёбад, он боиси мушкилот мегардад. Он метавонад бо сифати умумии тамоми ҳаёти мо мушкилот ба вуҷуд орад.

Хашм ҳолати эмотсионалӣ буда, аз ғазаби сабук то ғазаби шадид фарқ мекунад. Вақте ки мо ба ғазаб меоем, таъсири физиологӣ ва биологӣ ба амал меояд. Набзи мо ва фишори хун меафзояд. Ғайр аз ин, гормонҳои энергетикии мо, сатҳи адреналин ва норадреналин баланд шудан мегиранд.

Вақте ки мо ба беадолатӣ дучор меоем, ба мо муносибати ғайриинсонӣ мекунанд ва вақте фикр мекунем, ки бояд коре кунем, мо хашмгин мешавем. Вақте ки мо хашми шадидро аз сар мегузаронем, ҷисми мо ба мо бо адреналин муносибат мекунад ва "Гурезед ё ҷанг кунед, зеро дар хатар ҳастед!" гуфтани он моро ба ҳаракат медарорад.

Дар худи ҳамин марҳила мағзи мо, ки хусусияти ақлонӣ дорад, ба бадани мо "Ист!" Медиҳад. Агар ӯ тавонад, мо метавонем хашми худро идора кунем ва бо андеша амал кунем, на бо эҳсосот.

Хусусияти мулоҳизакорӣ хусусияти хоси мағзи сари инсон аст, зеро минтақаи префронталӣ дар мағзи мо танҳо дар одамон вуҷуд дорад ва ин минтақа барои тафаккур масъул аст. Вокунишҳои мо дар лаҳзаи хашм инчунин озмоишҳои мо мебошанд, ки муайян мекунанд, ки ин сафар ба куҷо хоҳад рафт.

• Агар мо дар бораи он, ки дар вақти хашм чӣ кор кардан лозим аст, мисолҳо орем;
• Барои ором кардани эҳсосот ва фаъол сохтани системаи тафаккур дар лаҳзаи хашм, аввал таваққуф кунед.
• Пас нафаси диафрагмӣ кашед ва ба атроф нигаред.
• Кӯшиш кунед, ки диққати худро аз чизе, ки шуморо ба ғазаб меорад, ҳатто як лаҳза дур нигоҳ доред ва аз он муҳит дур шавед.
• Пас кӯшиш кунед, ки таъсири осудакунандаи нафаскашии диафрагмавии худро ба тамоми баданатон ҳис кунед.
• Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна мушакҳои ҷарроҳии шумо суст мешаванд, нафаскашии шумо суст мешавад ва дили шумо ба ритми пешинааш бармегардад.
• Бо ин ҳама аксуламалҳои ҷисмонӣ ба ҳолати муқаррарии худ баргаштан, шаҳодат диҳед, ки хашми шумо ором мешавад ва шумо метавонед бо фикр амал кунед.
• Бигзор шумо зиндагие дошта бошед, ки дар он хоҳишҳои шуморо таҳхонаҳои хуб иваз кунанд.