Мутахассиси тарбияи ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ, духтури варзиш Проф. Доктор. Толга Айдоғ хатогиҳои маъмултаринро дар диски герниатсия шарҳ дод ва огоҳӣ ва пешниҳодҳои муҳим дод. Теъдоди одамоне, ки аз дарди пушт азият мекашанд, бинобар тарзи ҳаёти нишастан, вазни зиёдатӣ, соатҳои тӯлонӣ дар назди компютер ва мавқеи нодуруст нишастан дар сари миз, ки солҳои охир бештар маъмул гаштааст, босуръат меафзояд. Мизони муроҷиат ба пизишк ба далели дарди пушт пас аз дарди сар дар ҷои дуввум ва аз ҷиҳати табобати ҷарроҳӣ дар ҷои сеюм аст. Бо зикри он, ки ҳар як дарди пушти камон маънои диски герниро надорад, мутахассиси табобати ҷисмонӣ ва барқарорсозии беморхонаи Аҷибадем Фуля, пизишки варзиш Проф. Доктор. Толга Айдоғ 10 хатогиҳои маъмултаринро дар чурраи lumbar номбар кард;
Нишаста ба истирохати хоб нигох накарда!
Яке аз хатогиҳои маъмултарин дар беморони диски herniated; Сарфи назар аз дастури духтур дар бораи истирохати бистари нишастан. Бо вуҷуди ин, нишастан ҷои хоби хобро намегирад. проф. Доктор. Толга Айдоғ гуфт, “Фишори диск дар одами нишаста дар натиҷаи нишастан ва махсусан хам шудан ба паҳлӯҳо ба таври қобили мулоҳиза меафзояд. Аз хамин сабаб дар давраи истирохате, ки ба бемор дода мешавад, одам бояд ба чои нишастан бо рох хобида дам гирад. Вақте ки ӯ мехоҳад нишаст, бояд ин корро бо болиште, ки холигии камарро дастгирӣ мекунад, анҷом диҳад.
Ба талафоти вазн аҳамият надиҳед
Бо таъкид бар он, ки вазни зиёдатӣ дарди пуштро зиёд мекунад, он метавонад боиси дард ҳам шавад. Доктор. Толга Айдоғ, аз тарафи дигар, гуфт, ки нигоҳубини кофӣ барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ аз хатоҳои маъмултарин аст. Бо изҳори он, ки афзоиши вазн метавонад аз ҳисоби коҳиши сатҳи фаъолияти бемор бо дарди камон суръат бахшад, проф. Доктор. Аз ин сабаб, Толга Айдоғ таъкид кард, ки дар рӯзҳои аввал, вақте ки истироҳат ва ҳаракати назоратшаванда муҳим аст, дастгирии диетолог муҳим аст.
Иҷрои машқҳои душвор/варзиш бо гуфтани "нохунҳо нохунҳоро мегиранд"
Мутахассиси тарбияи ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ, духтури варзиш Проф. Доктор. Толга Айдоғ яке аз иштибоҳҳои барҷастаро чунин шарҳ дод: “Дар табобати чурраи бел машқ нақши хеле муҳим дорад. Дар ин замина, бояд ба дароз кардани мушакҳои кӯтоҳи атрофи камар ва паҳлӯ, мустаҳкам кардани мушакҳои заиф ва баланд бардоштани ҳолати умумӣ таваҷҷӯҳ зоҳир карда шавад. Бо вуҷуди ин, аз ҳаракатҳои маҷбурӣ худдорӣ бояд кард, зеро гарчанде ки ҳаракатҳои маҷбурӣ метавонанд қувваи мушакҳоро зиёд кунанд, онҳо метавонанд фишорро дар диск зиёд кунанд ва боиси бад шудани мушкилот гардад. Аз ин рӯ, нақшаи машқҳоро мувофиқи ҳолати ҷисмонии шахс ба нақша гирифтан хеле муҳим аст».
дуру дароз хобидан бе хестан
Дар муолиҷаи чурраи шадиди камар, бешубҳа, бистарӣ дар паст кардани фишор дар диск нақши хеле муҳим дорад, аммо эҳтиёт шавед! Дурӯғи зиёд бидуни хестан боиси заъфи мушакҳо ва маҳдуд шудани ҳаракат дар буғумҳо мегардад. проф. Доктор. Ба ин далел, Толга Айдоғ гуфт, ки истироҳати бистарӣ набояд аз як ҳафта зиёд бошад.
тамокукаширо давом дода
Зарари собитшудаи тамокукашӣ барои саломатии умумии бадан дар диски герния низ аён аст. Изҳороти он, ки тамокукашӣ метавонад хатари пайдоиши чурраи камарро бо вайрон кардани хун дар диск афзоиш диҳад ва ба табобат таъсири манфӣ расонад, проф. Доктор. Толга Айдоғ қайд кард, ки аз сабаби сулфаи тамокукашӣ, он инчунин метавонад заминаро барои диски герниатсия омода созад.
Ба ҷои кати сахт дар рӯи фарш хобидан
Ҳарчанд хобидан дар катҳои сахт то ҳол дар муолиҷаи диски чурра қабул аст, аммо ин маънои дар фарши сахт хобиданро надорад. Бо зикри он, ки аз хобидан дар рӯи фарш худдорӣ кардан лозим аст, зеро камар ҳангоми хобидан ва хестан метавонад ба мавқеъҳои маҷбурии номатлуб ояд, проф. Доктор. Толга Айдоғ гуфт: “Мо як кати устувори баландии муқаррариро тавсия медиҳем, на дар фарш. Имрӯз, пеш аз таҳияи матрасҳои "виско", ки шакли баданро мегиранд, маъмулан қабул карда мешуд, ки беморони гирифтори чурраи камар бояд дар матрасҳои сахт хобанд. Пас аз баровардани катҳои "виско" ба таври умум қабул карда мешавад, ки кате, ки дар он бемор бароҳат аст, дуруст аст, на катҳои сахт. Ҳарчанд матрасҳои сахт дар дарди шадиди пушт интихоби аввал мебошанд, мо фикр мекунем, ки матрасҳои бароҳат дар давраи музмин матрасҳои дуруст мебошанд.
Муроҷиат ба ғайримутахассисон
проф. Доктор. Толга Айдоғ изҳор дошт, ки яке аз хатоҳои маъмултарини онҳое, ки аз дарди камон ва онҳое, ки дар MRI диски чурра доранд, амал кардан аз рӯи маълумот ва пешниҳодҳои шунидан аст: Ӯ ҳушдор дод, ки дар натиҷаи муроҷиат ба маъюбии доимӣ метавонад ба вуҷуд ояд. одамоне, ки коршиноси кор нестанд, на табиб бо калимаҳои монанди ".
Фикр мекардам, ки "чурра ҷарроҳӣ кардам, дигар такрор намешавад"
проф. Доктор. Толга Айдоғ идома дод: «Агар пас аз ҷарроҳии чурра дар ҳаёти ҳаррӯза баъзе қоидаҳо риоя нашаванд, мушкилоти чурра метавонад дар ҳамон сатҳ ё аз сатҳи дигар такрор шавад. Ба ин далел, ҳатто агар шахсе, ки бар асари гурдааш ҷарроҳӣ шавад, бояд барои ҳифзи сутунмӯҳрааш қоидаҳои умумиро риоя кунад ва бо машқҳо барои расидан ба чандирии кофӣ ва қуввати атрофи сутунмӯҳра ва баланд бардоштани ҳолати умумии ӯ ғамхорӣ кунад. "
Омӯхтани ҳаракатҳои дурусти эргономикӣ барои камар
Бардошти вазнин ва ҳаракатҳои маҷбурии ҷисмонӣ ҳам дарди пушт ва ҳам хатари пайдоиши диски гернияро зиёд мекунад. проф. Доктор. Толга Айдоғ пешниҳодҳои зеринро бо изҳор дошт, ки баъзе ҳаракатҳое, ки метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯза бидуни огоҳона анҷом дода шаванд, метавонанд боиси даъвати диски герниатсия шаванд:
- Ба ҷои он ки дар камар хам шуда, чизеро аз замин бигиред, зонуҳоятонро хам кунед.
- Халтаҳои хариди хӯрокворӣ / бозорро бо тақсим кардани онҳо ба ҳарду даст, на дар як даст гиред.
- Ҳангоми нишастан холигии камарро бо болиштҳои такякунанда пур кунед.
- Аз нишастан дар ҷойҳои хеле баланд, ба монанди курсии бар ё дар фарш худдорӣ намоед.
- Ҳангоми дар раф/ҷевон ҷойгир кардани ашёи болоӣ, ба ҷои расидан қадамро истифода баред.
- Агар шумо муддати тӯлонӣ нишаста кор кунед, ҳадди аққал ҳар соат аз хоб бархезед. Барои; қадамҳои кӯтоҳ ҳар соат; Он барои саломатии сутунмӯҳраҳои камар, пайвандҳо ва мушакҳои атрофи камар ва дискҳо хеле муҳим аст.
Ягона роҳи ҳалли ҷарроҳиро дидан
Бо изҳори он, ки ҷарроҳӣ бояд чораи охирин дар чурра бошад, проф. Доктор. Толга Айдоғ, ҳолатҳое, ки ҷарроҳиро талаб мекунанд; Ӯ онро ҳамчун "аз даст додани қувват дар пойҳо, беэътибории пешоб ва наҷосат ва идомаи дарди камон сарфи назар аз ҳама гуна табобат" номбар кардааст. Бо баёни он, ки бо усулҳои пеш аз ҷарроҳӣ 90-95% муваффақият ба даст овардан мумкин аст, проф. Доктор. Толга Айдог гуфт:
«Гурраи luminary; истироҳати дарозмуддат, доруҳои дардовар, мушак релаксантҳо ва доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ (баъзан стероидҳо), машқҳо, сӯзандоруҳои визуалии пушти кам (тазриқи трансфораминӣ / эпидуралӣ), брассҳои камар, терапияи дастӣ (манипуляция / хиропрактика), гарм татбиц ва табобати физкультурй бо чунин усулхо 90—95 фоиз табобат кардан мумкин аст. Бархӯрди ҳамаҷониба ва якҷоя татбиқ кардани табобатҳо, на интихоби як табобат дар беморони гирифтори чурраи камар, як тарзи табобат хеле дурусттар аст.”