Мутахассиси акушерии занона ва IVF Doc. Доктор. Мерем Курек Экен дар бораи ин мавзӯъ маълумот дод. Чӣ қадаре ки шумо дар давраи ҳомиладорӣ фаъолтар ва мувофиқ бошед, мутобиқ шудан ба тағирёбии шакли бадан ва афзоиши вазн ҳамон қадар осонтар мешавад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо таваллуди кӯдак мубориза баред ва пас аз таваллуд шакл гиред. То он даме, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед, машқ ё машқҳои муқаррарии ҳаррӯзаи худро (варзиш, давидан, йога, рақс ва ҳатто ба мағозаҳо) идома диҳед. Машқ барои кӯдаки шумо хатарнок нест. Баъзе далелҳо вуҷуд доранд, ки занони фаъол эҳтимоли камтар бо мушкилоти ҳомиладорӣ ва таваллуди дертар вуҷуд доранд.
Маслиҳатҳо оид ба машқҳо барои ҳомиладорӣ
Худро хаста накунед. Ҳангоми пешравии ҳомиладории шумо ё агар духтур тавсия диҳад, ба шумо лозим меояд, ки суст шавед. Чун қоида, ҳангоми машқ ҳангоми ҳомиладорӣ sohbet шумо бояд тавонед. Агар ҳангоми сӯҳбат нафасатон танг шавад, эҳтимол шумо аз ҳад зиёд машқ мекунед. Агар шумо пеш аз ҳомиладор шудан ғайрифаъол будед, ногаҳон машқҳои вазнинро оғоз накунед. Агар шумо барномаи машқҳои аэробикӣ (аз қабили давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ё дарсҳои аэробика) оғоз карда истода бошед, ба инструктор гӯед, ки ҳомиладор ҳастед ва бо зиёда аз 3 дақиқа машқҳои пайваста дар як ҳафта 15 маротиба оғоз кунед. Оҳиста-оҳиста инро то сеансҳои ҳаррӯзаи 30 дақиқа зиёд кунед. Дар хотир доред, ки машқ набояд пуршиддат бошад, то фоидаовар бошад.
Маслиҳатҳо оид ба машқ ҳангоми ҳомиладорӣ:
- Шумо бояд ҳамеша пеш аз машқ гарм шавед ва пас аз он хунук кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз фаъол бошед - ҳар рӯз 30 дақиқа роҳ рафтан кифоя аст.
- Дар ҳавои гарм аз машқҳои вазнин худдорӣ намоед.
- Миқдори зиёди об ва дигар моеъҳоро бинӯшед.
- Шиноварӣ хеле фоиданок аст.
Машқҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ кардан лозим аст
- Ба пушт дароз накашед, махсусан пас аз 16 ҳафта, зеро вазни пораи шумо ба рагҳои асосии хун фишор оварда, хунро ба дил бармегардонад, ки метавонад шуморо аз кор берун кунад.
- Дар варзишҳои тамос, ки хатари зарба задан вуҷуд дорад, ба монанди кикбоксинг, дзюдо ё сквош иштирок накунед.
- Ба обанбор наравед, зеро кӯдак аз бемории декомпрессионалӣ ва эмболияи газҳо (ҳубобҳои газ дар гардиши хун) муҳофизат надорад.
- Дар баландии зиёда аз 2.500 метр аз сатҳи баҳр машқ накунед - ин аз он сабаб аст, ки шумо ва кӯдаки шумо хатари бемории баландӣ доранд.
Аваллин эзоҳро диҳед