Мутахассиси Маркази ғизо ва парҳези Маркази Анадолу Туба Орнек ёдовар шуд, ки на танҳо дар фасли баҳор, балки дар ҳама фаслҳо бояд солим ғизо хӯрад ва варзишро ҳамчун як тарзи зиндагӣ қабул кард ва гуфт: “Дар фасли зимистон вақти бештар фаъол мешавад. дар хона ва газакҳои калориянок истеъмол кардан мумкин аст. Ин боиси афзоиши вазн мегардад. Афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ дар давраи баҳор ва тобистон ба талафоти вазн мусоидат мекунад.
Мутахассиси Маркази ғизо ва парҳези Анадолу Туба Орнек, нӯшидани ҳадди аққал 2 литр об дар як рӯз барои ҳаёти солим хеле муҳим аст, гуфт: "Барои хунук шудан, бояд байни нӯшокиҳои туршӣ ва қанд масофа гузошта шавад. Ба сифати алтернативаҳои солим лимонади шириннашуда, компотҳо, шарбати меваи оддӣ ё тару тоза ва оби маъдании табиии ширин, афшураҳои меваю сабзавоти тару тоза фишурдашуда ва айранро бартарӣ додан мумкин аст. Шумо бояд аз гӯштҳои серравғани вазнин, қаймоқ, аз ҳад соус, бирён, қанд ё аз ҳад зиёд шӯр, коркардшуда, аз қабили ҳасиб, хӯрокҳои тайёр ва қаннодӣ дур бошед.
Сабзавот ва меваҳо бояд бо селлюлоза истеъмол карда шаванд
Туба Өрнек бо баёни он ки талафоти об дар бадан ба далели арақ дар ҳавои гарм бештар аст, гуфт: “Сабзавот ва меваҳо ғизоҳое ҳастанд, ки дорои об ва обашон зиёданд. Илова бар меваҳои хунуккунанда, аз қабили харбузаву тарбуз, буттамева аз қабили гелос, олу, кулбинӣ ва ангур низ дорои миқдори зиёди об ва витамину минералӣ мебошанд. Аммо истеъмоли ин меваҳо набояд аз ҳад зиёд бошад. Талаботи ҳаррӯзаи мо ба ҳисоби миёна 2-3 порция аст. 1 порция харбуза - тарбуз; гардани миёна 3 бурида бо ғафсии 1 ангушт аст. 1 қисми меваҳои донадор 1 косаи хурд аст. Илова бар ин, бо таъкид бар он, ки сабзавоту меваҷот ба ҷои фишурдани афшура бо селлюлоза судмандтар аст, гуфт: “Яхмос яке аз ногузирии тобистон аст. Танҳо, 1-2 тӯб дар як рӯз набояд зиёд бошад. Онҳое, ки парҳези аз даст додани вазнро риоя мекунанд, бояд яхмосро камтар истеъмол кунанд.
Аз хӯрокҳои бо орди сафед омодашуда худдорӣ кунед
Мутахассиси ғизо ва парҳез Туба Орнек бо гуфт, ки хӯрдани ғизои мутавозин, мувофиқ, солим ва нахдор, нӯшидани об ва машқҳои варзишӣ муассиртарин роҳи сӯзондани фарбеҳ аст: "Хӯрокҳои қаннодӣ бо шакар оддӣ ва орди сафед, шуморо ба осонӣ гурусна гардонад, бояд аз ҳаёти мо дур шавад. Ба ҷои ин, хӯрокҳое, ки шуморо сер мекунанд ва ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд, бояд бартарӣ дода шавад. Инҳо метавонанд йогурт ё кефир бошанд, зеро онҳо дорои калсий, протеин ва пробиотикҳо, карам, брокколи, зуккини ва дигар сабзавоти бой аз нах, гӯшт, мурғ, Туркия, моҳӣ ва тухм мебошанд, ки манбаи сафеда мебошанд.
Чойи сабз варамро дафъ мекунад
Туба Орнек бо зикри он, ки чойи сабз низ як антиоксиданти қавӣ, суръатбахшии метаболизм ва дафъкунандаи варам дорад, гуфт: “Шумо метавонед ба 1 стакан об 1 қошуқ сиркои себ илова кунед ва пеш аз хӯрок нӯшед. Илова бар ин, агар ба духтур муроҷиат кунанд, грейпфрутро ним соат пеш аз хӯрок истеъмол кардан мумкин аст. Илова бар ин, чормағз, фундук, бодом ва ғалладона таъсири серкунанда доранд, то ки назорати порция дуруст бошад.