Психологи коршинос Дуйгу Кодак 5 ҳиларо барои рафъи стресси имтиҳонӣ барои донишҷӯён номбар кард ва ба оилаҳо дар бораи равиши дурусти пеш аз имтиҳон ва баъд аз он нақл кард. Донишҷӯён барои дохил шудан ба мактаби миёнаи орзуҳои худ дар имтиҳони LGS, ки рӯзи якшанбе, 4 июн баргузор мешавад, рақобат хоҳанд кард. Психологи беморхонаи Донишгоҳи Атакент Дуйгу Кодак изҳор дошт, ки махсусан муносибат ва рафтори оилаҳо нисбат ба имтиҳон як омили ниҳоят муҳими ҳолати равонии кӯдакон аст ва гуфт: «Он далел, ки аксари оилаҳо надониста нигарониҳои шахсии худро нисбати фарзандонашон инъикос мекунанд, боиси кӯдакон мегардад. то дар вақти имтиҳон бештар стресс шавад." .
машқҳои истироҳат кунед
Кодак изҳор дошт, ки машқҳои нафаскашӣ ва усулҳои истироҳати мушакҳо барои истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ барои имтиҳон фоидаи калон медиҳанд, «Барои ин; Аз бинии худ нафас гиред ва аз даҳони худ оҳиста берун кунед. Мушакҳои худро бо пахш кардани муддате эҳсос кунед, сипас онҳоро озод кунед. Дар берун сайру гашт кунед. Чунин машқҳо барои равшан кардани фикрҳо, бехатарӣ, ором ҳис кардан ва диққати шуморо ба лаҳзаи ҳозира ҷалб мекунанд. гуфт у.
Фикрҳои манфиро дар бораи худ тағир диҳед
«Барои хушбахт шудан дар оянда ман бояд аз ин имтиҳон гузарам, роҳи дигар нест; Агар ғалаба карда натавонам, ман ба оилаам ва муҳити худ нигоҳ карда наметавонам; ҳаёти ман ба охир мерасад; натиҷаи имтиҳон муайян мекунад, ки ман кист ва қадри ман; Аз фикрҳое, ки ба мисли “агар натиҷаи дилхоҳамро ба даст наоварам, ин нишон медиҳад, ки ман нотавон ҳастам”. Психологи коршинос Дуйгу Кодак гуфт: "Зеро ин фикрҳои мантиқӣ ва ғайривоқеӣ стрессро зиёд мекунанд ва ба кор таъсири манфӣ мерасонанд." ибораҳоро истифода бурд.
Қувваҳои худро дар хотир доред
Коршиноси равоншинос Дуйгу Кодак шарҳҳои худро чунин идома дод:
Ба ҷои он ки "ман ба имтиҳон омода нестам, маълумот он қадар нодаркор ва хандаовар аст, нафаҳмидани мавзӯъҳоям нишон медиҳад, ки ман беақл ҳастам, дар ин имтиҳон муваффақ намешавам, имтиҳон бад мешавад"; Изҳороти мусбӣ кунед, аз қабили “Ман кореро, ки бояд анҷом диҳам ва беҳтарин коре, ки аз дастам меояд, иҷро кунам, агар муваффақ шавам, дар ҳаёти худ марҳалаи муҳимеро мегузарам, аммо ба даст овардани натиҷаи дилхоҳи ман маънои онро надорад, ки ман нотавон ҳастам, ин факат чунин маъно дорад, ки ман бояд бештар кор кунам». Дар хотир доред, ки тавоноӣ ва муваффақиятҳои худро, ки шумо бо душвориҳо мубориза мебурдед.
Ба парҳез ва хоби худ диққат диҳед
Бо ишора ба аҳамияти ғизо ва хоб, Кодак гуфт: “Нагузоред, ки ғизо ва нӯшокиҳои қанд зиёд, ки боиси болоравии шакар дар рӯзи имтиҳон ва пас аз пас аз паст шудани шакар гардад, изтироби шуморо зиёд кунад. Тадқиқотҳои зиёде мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки хоби хуб дастовардҳои таълимиро афзоиш медиҳад. Эҳтиёт бошед, ки пеш аз имтиҳон хоби кофӣ бигиред, истифодаи телефону планшетҳоро пеш аз хоб кам кунед ва ақли худро ором кунед». огоҳ кард.
Ба ин пешниҳодҳо дар имтиҳон диққат диҳед
Психолог, мутахассис Дуйгу Кодак тавсияҳои худро барои донишҷӯён барои пешгирии стресс ҳангоми имтиҳон чунин номбар кард:
«Агар шумо дар вақти имтиҳон садои саҳифаи дигар донишҷӯёнро варақ мезанед, аз дер мондан хавотир нашавед. Зеро усули ҳалли саволҳо ва стратегияи имтиҳони ҳар як номзад аз ҳамдигар фарқ мекунад, бинобар ин намедонед, ки кӣ аз кадом бахш ва аз кадом савол оғоз кардааст.
Ба ҷои тафтиши доимии вақт дар вақти имтиҳон ба соати худ дар байни бахшҳо нигаред. Мунтазам тафтиш кардани вақт метавонад ташвишовар бошад.
Аз бинии худ нафаси чуқур кашед, онро чанд сония нигоҳ доред ва оҳиста аз даҳони худ нафас кашед. Ҳамин тариқ, оксигени зарурӣ рагҳои хунравии майнаро васеъ мекунад ва ба фаъолияти маърифатӣ таъсири мусбӣ мерасонад. "
Кӯдаки худро қадр кунед
Психолог, равоншинос Дуйгу Кодак, ки изҳор дошт, ки оилаи кӯдак дар рафъи фишори имтиҳон масъулиятҳои калон дорад, гуфт: «Дар баробари изтироб ва стресс, ман мушоҳида мекунам, ки кӯдакон дар ин давра эҳсоси шадиди гунаҳкорӣ доранд ва фикр мекунанд, ки аз натичаи имтихон падару модари худро хафа ва ноумед мекунанд. Ибораҳои хубе ба мисли "мо барои шумо сахт меҳнат мекунем, мо омодаем барои шумо барои таҳсил ва муваффақ шудан ҳар кореро анҷом медиҳем" метавонад онҳоро водор кунад, ки зиндагии онҳо аз ин имтиҳон вобаста аст. Аз ин рӯ, ба фарзандатон ҳис кунед, ки шумо онҳоро дӯст медоред ва новобаста аз натиҷаи имтиҳон дар назди онҳо хоҳед буд ва барои шумо хеле арзишманданд. Пас аз имтиҳон бо ҳамсолони худ муқоиса накунед. Муносибати мусбӣ ва гарми шумо ҳам муносибати шуморо беҳтар мекунад ва ҳам фарзанди шуморо ташвиқ мекунад, ки бидуни эҳсоси танҳоӣ қадамҳои баъдӣ гузорад.” суханашро ба охир расонд.