Инструктори факултети илмҳои варзиши SUBU ва мушовири ғизои варзишӣ Мелике Нур Эроғлу барои онҳое, ки мехоҳанд солим бихӯранд ва бо варзиши мунтазам машғул шаванд, бо наздик шудани тобистон 10 пешниҳод кард, аммо ин корро карда наметавонанд.
Донишгоҳи илмҳои амалии Сакаря (SUBÜ) факултети таълими тренерии фанҳои варзишӣ муаллим ва мушовири ғизои варзишӣ Мелике Нур Эроғлу барои онҳое, ки мехоҳанд солим бихӯранд ва бо варзиши мунтазам машғул шаванд, 10 пешниҳод кард, махсусан бо фарорасии моҳҳои тобистон, аммо муваффақ шуда наметавонанд.
Бо зикри он, ки аксари одамон мехоҳанд, ки барои беҳтар кардани сифати зиндагӣ ва эҳсоси хуб одатҳои солим ба даст оранд, Эроғлу таъкид кард, ки тағир додани одатҳо он қадар осон нест, ки ба назар мерасад ва таъкид кард, ки он чизе, ки дар раванди душвор лозим аст, ки қадам ба қадам осонтар мешавад. қадами вақт, хоҳиш ва кӯшиши зиёд аст.
Мелике Нур Эроғлу, муаллими факултети илмҳои варзишии SUBU изҳор дошт, ки азбаски ҳар як шахс тарзи зиндагӣ ва завқи хоси худро дорад, ҳалли стандартии мувофиқ барои ҳаёти солим наметавонад барои ҳама истеҳсол карда шавад. Инҳоянд 10 пешниҳоди Эроғлу;
Карбогидратҳои солим, аз қабили ғалладонагиҳо ва лӯбиёгиҳоро интихоб кунед.
Истеъмоли нахи худро зиёд кунед.
бештар сабзавот ва мева истеъмол кунед
Мавсимӣ, рангоранг ва гуногунранг бошед.
Равғанҳои солимро интихоб кунед; Хӯрокҳои серравгани серравганро камтар истеъмол кунед, то ҳадди имкон аз хӯрокҳои дорои равғанҳои транс парҳез кунед. Ба ҷои ин, истеъмоли равғани зайтунро зиёд кунед.
кам кардани истеъмоли гӯшти сурх; Истеъмоли гӯшти сафед, аз қабили моҳӣ, Туркия ва мурғро зиёд кунед.
Хӯроки хонаро бештар истеъмол кунед. Хӯрокҳои коркардшударо кам кунед.
Усулҳои пухтупази худро аз назар гузаронед. Ба ҷои бирён кардан, усулҳои танӯр, судак, дегиро афзалтар донед.
Барои беҳтар кардани мазза дар хӯрокҳо ба ҷои соусҳои қаймоқ ва калориянок намудҳои гуногуни ҳанут истифода баред.
Аз истеъмоли об беэътиноӣ накунед. Барои рафъи ташнагӣ, ба ҷои хӯрокҳои қанддор, аз қабили об, оби маъданӣ ва шири маска, имконоти солимро интихоб кунед.
Ҳангоми банақшагирии хӯроки худ дар давоми рӯз гуруснагӣ ва серии худро гӯш кунед. Сабаби гуруснагии шумо метавонад сабабҳои эмотсионалӣ ба монанди стресс, ғамгинӣ, танҳоӣ бошад. Агар шумо фикр кунед, ки шумо эҳсосотӣ мехӯред, ба ҷои парҳез аз мутахассис кӯмак гиред.
Ба ҷои тамаркуз ба калорияҳое, ки шумо ҳангоми машқ месузед, машқеро анҷом диҳед, ки дӯст медоред, нигоҳ доред ва лаззат баред. Дар хотир доред, ки беҳтарин машқ машқест, ки анҷом дода мешавад."
Таъкид кард, ки ҳангоми эҷоди ҳамаи ин одатҳо қадам ба қадам пеш рафтан лозим аст, Öğr. Бинед. Мелике Нур Эроғлу гуфт: “Шумо метавонед аз як ҷавҳари дилхоҳатон оғоз кунед ва пас аз пайдо кардани одат ба дигараш гузаред. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки он дар муддати кӯтоҳ кор намекунад, сабр кунед. "Тағйироти хурд бо мурури замон натиҷаҳои пойдор хоҳанд дошт" гуфт ӯ.