Мутахассиси бемористони қафаси сина, мутахассиси табобати ихтилоли хоб проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу дар бораи 6 роҳи муассири хоби солим дар Рамазон сӯҳбат кард, ҳушдор ва пешниҳодҳои муҳим дод.
Бо зикри он ки хӯрдани ғизои зиёд дар ифтор ба хоби мустақим таъсир мерасонад, проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу гуфт: «Баъзе иштибоҳҳое, ки ҳангоми ифтор роҳ дода шудаанд, ҳам хоб рафтанро мушкил мекунад ва ҳам аз хоби босифат монеъ мешавад. Яке аз рафторҳое, ки ба хоб таъсири манфӣ мерасонад, истеъмоли хӯрокҳои вазнин ҳангоми ифтор ва пур кардани меъда мебошад. Аз ин сабаб, аз хӯрокҳои бирён ва аз ҳад зиёд равѓан даст кашидан, истеъмоли хӯрокҳои карбогидрат ва қанддорро маҳдуд кардан, аз хӯрокҳои душвор ҳазм кардан лозим аст. гуфт.
Чой ва қаҳваро аз ҳад зиёд истеъмол накунед
Бо баёни он, ки барои хоби солим ва босифат дар моҳи Рамазон аҳамият додан ба истеъмоли чой ва қаҳва хеле муҳим аст, проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу гуфт: “Пеш аз ҳама бояд донист, ки чой ва қаҳва ҷои обро намегиранд. Бар хилофи эътиқоди маъмул, чой ва қаҳва боиси талафоти моеъ аз бадан мегардад. Онро бо истеъмоли чой ва қаҳва зиёд накунед. Ҳамчунин, эҳтиёт шавед, ки нӯшокиҳои дорои кофеинро дар наздикии вақти хоб истеъмол накунед, зеро онҳо хоб рафтанро мушкил мекунанд.” гуфт у.
бо сари баланд хоб кунед
"Баъзе хӯрокҳо ва нӯшокиҳо, ки дар ифтор ва саҳар истеъмол мешаванд, рефлюксро ба вуҷуд меоранд, дар ҳоле ки рефлюкс ва ҳозима хоб рафтанро мушкил мекунад ва хоби босифатро пешгирӣ мекунад" гуфт профессор. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу гуфт: "Аз ин сабаб барои хоби солим худдорӣ кардан аз истеъмоли ғизоҳои шадид, махсусан тунд, равғанин ва шӯр, қаҳва ва нӯшокиҳои газдор, дарҳол пас аз хӯрок ба хоб нарафтан, як нӯшокиҳои спиртӣ гирифтан хеле муҳим аст. Агар имкон бошад, пас аз ифтор каме роҳ рафтан ва ба он диққат додан лозим аст, ки сар ҳангоми хобидан каме баланд бошад. ” гуфт у.
Пас аз соати 14:00 хоб накунед
Бо баёни он, ки як калонсоли солим ба ҳисоби миёна ба 7-8 соат хоб ниёз дорад, проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу нуктаеро, ки ҳангоми хоб дар моҳи Рамазон бояд баррасӣ кард, чунин шарҳ дод:
«Коркунӣ дар давоми рӯз метавонад ба инсон нерӯ ва қувват бахшад, парешониро коҳиш диҳад ва маҳсулнокии корро дар ҷои кор афзоиш диҳад. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт бояд кард, ки то соати 14:00 ва на бештар аз 20 дақиқа хоб кунед. Зеро хоби пас аз соати 14:00 метавонад боиси бедор шудани шумо дар соати 23:00 ва баъд аз он гардад, вақте ки бадан ба навсозӣ шурӯъ мекунад.
Дар саҳар ғизоҳое бихӯред, ки шуморо сабук ва серӣ нигоҳ доранд!
проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу гуфт, ки дар сурати даст кашидан аз саҳарӣ метавонад дар давоми рӯз мушкилоти зиёде аз хашмгинӣ, парешонӣ, хастагӣ ва хоҳиши хоб сар карда то мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба мисли диабет ва ҳатто афзоиши садамаҳои нақлиётӣ рӯбарӯ шавад. проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришӯғлу гуфт: «Аз ин рӯ, «бигзор хобам халалдор нашавад» ё «ман пеш аз бархостанам рӯза гирифта метавонам» аз бархостан ба саҳар беэътиноӣ накунед. Дар саҳар ба ҷои хӯрокҳои дорои карбогидратҳои оддӣ аз қабили нони сафед, нони пита, палави биринҷ ва каннодӣ, ки қанди хунро зуд зиёд мекунад ва шуморо зуд гурусна мегардонад, ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки дар давоми рӯз энергия мебахшад, аз қабили тухми судак, чормағз, нони ғалладона, балки шуморо низ сер гардонад». гуфт.
Ба гигиенаи хоб диққат диҳед!
Мутахассиси бемористони қафаси сина, мутахассиси табобати ихтилоли хоб проф. Доктор. Ҷейда Эрел Киришоглу тадбирҳои заруриро барои таъмини гигиенаи хоб чунин номбар кард:
“Дар як вақт ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед. Пеш аз хоб, ҳуҷраро вентилятсия кунед ва дар муҳити салқин хоб кунед. Як соат пеш аз хоб сарчашмаҳои нури кабудро ба монанди смартфонҳо, планшетҳо ва телевизорҳоро хомӯш кунед. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бо машқҳои нафаскашӣ ором шавед. "