Мутахассиси гинекология ва акушерии беморхонаи Ажыбадем Бакиркой Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe қоидаҳоеро шарҳ дод, ки дар ғизо барои ҳомиладории солим ба назар гирифта шаванд; тавсияю огохихои мухим дод.
Аз равғанҳои сершуда, намак ва шакар худдорӣ кунед!
Бо зикри он, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ғизоҳои дорои сифати баланди ғизоӣ истеъмол карда шавад ва аз хӯрокҳои серравган, намак ва қанд, ки «калорияҳои холӣ» ном доранд, худдорӣ кард. Сезги Гуллу Эрҷиестепе гуфт, “Зеро истеъмоли аз ҳад зиёди ин гуна ғизоҳо, ки арзиши калорияи баланд доранд, аммо арзиши ғизоӣ надоранд, метавонанд боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили гипертонияи ҳомиладорӣ ва диабети гестатсионӣ ва инчунин афзоиши вазни нолозим дар давраи ҳомиладорӣ шаванд. Махсусан дур мондан аз хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандӣ; Он ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли равғанҳои серғизо, шакар ва намакро маҳдуд кунед." гуфт у.
Бо изҳори он, ки чой ва қаҳва бояд маҳдуд бошад, доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe гуфт: "Чой ва қаҳва барои аксари мо одатҳои ҳатмӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли ин ду дар давраи ҳомиладорӣ метавонад мушкилоти ниҳоят ҷиддиро ба вуҷуд орад, аз қабили ақибмонии инкишофи кӯдак ва коҳиши ҷабби оҳан дар модари ҳомила ба далели "кафеин"-и онҳо. Он инчунин ба дил ва гардиши хун таъсир мерасонад ва набзи дил ва нафаскашии кӯдакро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, эҳтиёт шавед, ки истеъмоли кофеинро то 200-300 мг дар як рӯз маҳдуд кунед. Як пиёла қаҳваи туркӣ тақрибан 60 мг, қаҳваи филтрӣ тақрибан 140-150 мг кофеин дорад. Дар як стакан чой ба хисоби миёна 50 мг кофеин мавчуд аст. Илова бар ин, спирти истеъмолкардаи модар метавонад тавассути пласента ба кӯдак гузашта, бачапартоӣ, мурда таваллуд, ақибмонии инкишофи кӯдак, нуқсонҳои гуногуни сар-чеҳра ва ақибмонии ақлро ба вуҷуд меорад. ибораҳоро истифода бурд.
Дар сари суфраи худ барои сафеда ҷой ҷудо кунед
Шӯъбаи ҳомила-пласенталӣ, ки барои ғизодиҳии кӯдак масъул аст, тақрибан як килограмм протеинро махсусан дар 6 моҳи охири ҳомиладорӣ истифода мебарад. Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe, бо ишора ба он, ки 10-35 дарсади калорияҳои дар давраи ҳомиладорӣ гирифташуда бояд аз сафеда таъмин карда шавад, гуфт, "71 грамм протеин дар як рӯз барои эҳтиёҷоти афзояндаи протеин дар давраи ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад. Протеин; Он дар рушди устухон, мушакҳо ва майна муҳим аст. Гӯшти лоғар, тухм, маҳсулоти баҳрӣ, маҳсулоти лубиё, чормағз, нахӯд ва наск ғизоҳои аз протеин бой мебошанд. Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe ишора кард, ки хокаи сафеда ё иловаҳои сафедаи баланд ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад, “Зеро ин гуна маҳсулот метавонад боиси ихтилоли меъдаю рӯда ё аксуламалҳои аллергӣ шавад. Илова бар ин, йогурт ва панир, аз ҷумла шири камравған ё камравған бояд ба парҳези зани ҳомиладор дохил карда шаванд. Навъҳои шир/шир эҳтиёҷоти кӯдак ва модарро ба калсий ва протеинро қонеъ мекунанд”. огоҳ кард.
Тамоми ғалладонаро бихӯред
Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe гуфт, ки ғалладонагиҳо дар маҷмӯъ аз витаминҳои В, кислотаи фолий, нах ва магний бой мебошанд ва гуфт: “Хӯрдани ғалладона дар давраи ҳомиладорӣ барои солимии ҳозима ва системаи асаб муҳим аст. Хӯрокҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг, макарон аз гандум, ғалладона ва шўла аз ҷумлаи хӯрокҳои тавсияшаванда барои истеъмол мебошанд. гуфт у.
Бисёр хӯрокҳои нахдорро истеъмол кунед
Истеъмоли ғизои нахдор вазифаи хеле муфидро ба ӯҳда дорад, аз қабили пешгирии қабз, ки мушкилоти маъмулӣ дар давраи ҳомиладорӣ аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 28-36 грамм хӯрокҳои нахдорро дар баробари истеъмоли кофӣ об истеъмол кунед. Махсусан сабзавот ва меваҳо; Нони гандумӣ, макарон аз гандум, анҷири хушк, зардолуи хушк ва нахӯд аз ғизоҳои бойи нах мебошанд”. гуфт.
Бигзор сабзавоту меваҳои шумо рангоранг бошанд
Истеъмоли мева дар мавсим ба туфайли миқдори зиёди витамини он ба кӯдаки шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Аммо аз истеъмоли аз ҳад зиёд худдорӣ намоед, зеро он қанд дорад; дар акси ҳол, он метавонад аз ҳисоби миқдори глюкоза ба саломатии шумо ва кӯдаки шумо таъсири манфӣ расонад. Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe изҳор дошт, ки сабзавот як манбаи хуби нах аст ва гуфт: “Сабзавот инчунин витаминҳо ва минералҳои зиёде дорад, аз ҷумла фолат. Фолат/кислотаи фолий яке аз муҳимтарин нуктаҳои пешгирии нуқсонҳои найҳои асаб дар кӯдак аст. 0.4-0.8 мг кислотаи фолий дар як рӯз кофӣ аст. Аз ин ҳама фоидаҳо, истеъмоли 5 порция сабзавот ва мева дар як рӯз дар давраи ҳомиладорӣ набояд нодида гирифт.
Карбогидратҳо нест
Доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe изҳор дошт, ки карбогидратҳо як манбаи муҳими энергия мебошанд ва гуфт: "Агар он нокифоя гирифта шавад, бадани шумо ба сӯхтани сафедаҳо ва равғанҳо барои таъмини энергия оғоз мекунад. Маҳдуд кардани карбогидратҳо метавонад ба рушди майнаи кӯдак таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, 45-65% калорияҳои умумии гирифташуда бояд аз карбогидратҳо таъмин карда шаванд. Гирифтани карбогидратҳо, махсусан аз хӯрокҳои аз нах бой муҳим аст. Хусусан меваҳо, сабзавот ва хӯрокҳои ғалладона ҳамчун манбаи карбогидрат тавсия дода мешаванд. бахои худро дод.
Равғанҳои растанӣ бартарӣ диҳед
Тавзеҳ медиҳад, ки 20-35 дарсади калорияҳои рӯзонаи ҳангоми ҳомиладорӣ бояд аз равғанҳо гирифта шавад, доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe, “Зеро равғанҳо ҳангоми ҳомиладорӣ энергия медиҳанд. Бо вуҷуди ин, истеъмоли равғанҳои серравганро аз сабаби таъсири тератогении он то ҳадди имкон маҳдуд кунед. Равғанҳои растанӣ аз қабили равғани зайтун ва равғани чормағз аз равғанҳое мебошанд, ки пеш аз ҳама истеъмол кардан тавсия мешавад.” гуфт.
Моҳӣ 2-3 маротиба дар як ҳафта ҳатмист!
Гуфта мешавад, ки кӯдакони Омега 3 барои рушди майна ва системаи асаб хеле муҳиманд, доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe чунин идома дод:
“Истеъмоли хӯрокҳои дорои Омега 3 кӯмак мекунад, ки кӯдак дар батни модар вазн гирад ва системаи масуниятро дар давраи ҳомиладорӣ мустаҳкам кунад. Аз ин рӯ, эҳтиёт шавед, ки як қисми моҳӣ дар як ҳафта 2-3 маротиба истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, моҳӣ, аз қабили скумбрия, ки дорои миқдори зиёди симоб аст, ҳеҷ гоҳ набояд ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол карда шавад.
Бо изҳори он, ки дар ҷадвалҳо бояд манбаъҳои оҳан мавҷуд бошанд, доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe, "Ду шакли оҳан вуҷуд дорад, ки онҳоро бо парҳез гирифтан мумкин аст: оҳан ва гем. Шакли оҳан бо баландтарин биокирасмият оҳани гем мебошад; Он дар гӯшт, гӯшти сафед ё гӯшти моҳӣ фаровон аст. Аз тарафи дигар, оҳани растанӣ на танҳо фоидаи кам медиҳад, балки зарурати иловагии оҳанро дар занони ҳомилаи гиёҳхорӣ ё гиёҳхорӣ, ҳатто агар онҳо камхунӣ надошта бошанд, ба вуҷуд меорад”. ибораҳоро истифода бурд.
Хӯрокҳоеро, ки дар таркибаш холин доранд, фаромӯш накунед
Фаҳмонда дод, ки холин барои рушд ва функсияҳои маърифатии системаи асабии кӯдак хеле муҳим аст, доктор. Sezgi Güllü Erciyestepe гуфт: "Аз ин рӯ, ба парҳези худ мунтазам хӯрокҳои дорои "холин" дохил шавед. Ба хӯрокҳои дорои холин тухм, гӯшти сурх, парранда, маҳсулоти баҳрӣ ва ғалладона дохил мешаванд. Сабзавотҳо ба монанди сабзаҳои Брюссел, брокколи ва спанак низ холин доранд. Бо вуҷуди ин, азбаски дар ин сабзавот холин кофӣ нест, занони ҳомиладори гиёҳхорӣ ва гиёҳхорӣ ба дастгирии холин ниёз доранд. гуфт у.
Оби зиёд барои
"Дигар як қоидаи муҳим дар ҳомиладорӣ ин истеъмоли оби кофӣ аст" гуфт доктор. Сезги Гуллу Эрджиестепе суханони худро чунин хулоса кард:
“Ҳар рӯз 2-3 литр об истеъмол карданро одат кунед. Зеро об барои қонеъ кардани қобилияти афзояндаи гардиши хун ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст ва ба ин васила таъмин намудани дастрасии маводи ғизоӣ ба кӯдак ба таври муассир аст. Дар баробари ин, истеъмоли дурусти об кафолат медиҳад, ки халтаи амниотикӣ, ки кӯдак дар он ба воя мерасад, миқдори идеалии об дошта бошад ва дар хориҷ кардани партовҳо ва токсинҳо аз бадан нақши муҳим дорад. Дар ҳолатҳое, ки намӣ, ҳарорати ҳаво, фаъолияти ҷисмонӣ ва шиддатнокии машқҳо, зиёд кардани истеъмоли об фоидаовар аст».