Барои рафъи қабзият ҳангоми рӯзадорӣ чӣ бояд кард ва чӣ набояд кард? Дар моҳи Рамазон бояд ифторро бо як пиёла оби гарм ва хурмо ё зайтун кушода, пас аз он шӯрбо кушояд. Пас аз ифтор ва танаффус тақрибан 20 дақиқа пас аз истеъмоли шӯрбо, хӯроки асосиро оғоз кардан лозим аст. Дар моҳи Рамазон бартарӣ додани хӯрокҳои асосии асосан аз сабзавот иборат буда, мушкилоти меъда ва ҳозимаро, ки дар рӯзҳои баъдӣ пайдо мешаванд, кам мекунад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳо бояд оҳиста-оҳиста ва бо газидани хурд истеъмол карда шаванд. Ҳадди ақал 1-2 соат пас аз истеъмоли хӯроки асосӣ, шириниҳо аз қабили мевагӣ, гуллач ва компот ё шириниҳои ширӣ бояд танҳо ҳамчун 1 порция истеъмол карда шаванд.
Азбаски истеъмоли моеъ дар Рамазон кам мешавад, пас аз ифтор истеъмоли моеъро тавассути оби нӯшокӣ, сода, чойи сабзу сиёҳ ва дигар чойҳои гиёҳӣ дастгирӣ кардан лозим аст. Дар саҳар; Истеъмоли хӯрокҳои аз протеин бой, аз қабили йогурт, шир, панир ва тухм ва гандум ё нони ҷавдор, суръат ва давомнокии сериро дар рӯзи дигар боз ҳам дароз мекунад. Илова бар ин, аз хӯрокҳои карбогидратдор, ки дар моҳи Рамазон ба таври васеъ истеъмол мешаванд, вале пас аз хӯрдан эҳсоси гуруснагиро ба вуҷуд меоранд, худдорӣ кардан муфид аст. Ғизоҳое, ки дорои карбогидратҳо ҳастанд, боиси зиёд шудани шакар дар хун мешаванд ва зуд паст мешаванд. Аксарияти кулли рӯзадорон дар моҳи Рамазон бо мушкилоти қабзият рӯбарӯ мешаванд. Истеъмоли нокифояи моеъ, тағир додани вақти ғизо ва бефаъолияти аз ҳад зиёд дар ин раванд боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад.
Барои ҷилавгирӣ аз қабзият дар ин моҳ бояд дар ифтор ва саҳар ғизоҳои нахдор аз қабили меваю сабзавот, хушкмева ва лӯбиёгиҳо, булғуру чормағз истеъмол кард. Ҳатто агар рӯзона ҳаракат карда натавонӣ, 45 дақиқа роҳ рафтан ё машқҳои сабук анҷом додан пас аз ифтор ва истеъмоли моеъи фаровон дар байни хӯрок ва онҳое, ки ба қабзият гирифтор мешаванд, бахусус пас аз хӯрок, истеъмоли 3-4 дона зардолуи хушк ва ё онҳо. компот аз қабзият пешгирӣ мекунад.
Барои кам кардани талафоти моеъ дар бадан дар арафаи Рамазон моеъи фаровон бояд истеъмол кард. Илова бар ин, аз сабаби истеъмоли нокифояи моеъ фишори хун ва хастагӣ метавонад ба амал ояд. Аз ин рӯ, дар моҳи Рамазон ҳар рӯз на камтар аз 3 литр моеъ истеъмол кардан хеле муҳим аст.