Беморхонаи таълимӣ ва тадқиқотии Шанлыурфа, диетолог Меҳмет Каплан гуфт, ки ҳангоми рӯзадорӣ вазни худро гум кардан мумкин аст.
Диетолог Меҳмет Каплан дар арзёбии худ чунин изҳорот дод: Мо набояд дар моҳи Рамазон истеъмоли обро аз 2-2,5 литр камтар кунем. Шумо бешубҳа набояд аз хӯроки саҳарӣ даст кашед. Вақте ки мо бе хӯроки саҳарӣ хобем, қанди хуни мо барвақттар паст мешавад, зеро вақти гуруснагии мо ба 20 соат мерасад. Аз ин рӯ, мо бояд моҳи Рамазонро бо омода кардани ҳадди ақал ду хӯрдани саҳарӣ сарф кунем. Умуман, субҳонаро дар саҳар бартарӣ додан мумкин аст. Мо бояд аз хӯрокҳои серғизо ва серравған дурӣ ҷӯем. Умуман, тухм ва панир дар асоси сафеда истеъмол кардан мумкин аст. Инҳо боиси он мешаванд, ки мо давраи гуруснагиро дертар дар бадани худ эҳсос кунем. Ба ҳамин монанд, сабзавот моро аз гуруснагӣ пешгирӣ мекунад, зеро онҳо дар меъда ҷои бештарро ишғол мекунанд."
Диетолог Меҳмет Каплан бо зикри он, ки пас аз шӯрбо дар Итар танаффус вуҷуд дорад, диққатро ба аҳамияти фаъолияти ҷисмонӣ ҷалб кард.
Каплан гуфт: “Дар ифтор одатан хоҳиши хеле зуд ва аз ҳад зиёд хӯрдан вуҷуд дорад. Барои пешгирии ин мо метавонем аввал ифторамонро бо таомҳои ифторӣ кушоем, ифторамонро бо шӯрбои сабук ва хурмо барои ифтор боз карда, 10-15 дақиқа танаффус гирифта, баъдан таомҳои боқимондаро ба таври мутавозин истеъмол кунем. Умуман, сабзавоту меваҷот гурӯҳҳое ҳастанд, ки мо дар ифтор ва саҳар беэътиноӣ мекунем. Мо бояд эҳтиёт бошем, ки онҳоро истеъмол накунем. Хӯрокҳои серравгану қанд ҳам дар ифтор ва ҳам дар саҳар нороҳат аст ва мо бояд аз онҳо дурӣ ҷӯем. Фаъолияти ҷисмонӣ низ хеле муҳим аст. Мо инчунин метавонем машқҳои ҷисмонии худро дар байни ифтор ва саҳар анҷом диҳем. Шумо метавонед ним соату 45 дақиқа роҳ равед. Ё мо метавонем дар соатҳои барвақт, вақте ки мубодилаи моддаҳо ва қанди хуни мо ҳанӯз чандон коҳиш наёфтааст, бо варзиш машғул шавем».
Диетолог Меҳмет Каплан ҳарфашро чунин хулоса кард: “Одамони аз ҳад зиёд вазни зиёдатӣ одатан дар ифтор ва саҳар тамоюли хеле кам истеъмол мекунанд ва бовар доранд, ки бо ин роҳ вазни худро гум мекунанд. Ин метавонад дуруст бошад, вазн гум мешавад, аммо мо одатан массаи мушакҳоро дар баробари фарбеҳ гум мекунем ва талафоти вазн хеле зуд рух медиҳад.
Буддо боиси бемориҳои зиёд мегардад. Ба ҷои ин, тавсия медиҳем, ки ба диетолог муроҷиат кунед ва нақшаи ғизоро тавре тартиб диҳед, ки шумо метавонед дар як моҳ ҳадди аксар 4-5 кило вазн кунед, чунон ки дар вақти муқаррарӣ анҷом дода мешавад.