Мутахассиси терапияи ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ, дотсент Аҳмет Инанир дар ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Рӯза табобат ва поксозии бадан ва рӯҳ аст... Мо набояд дар давоми 1 моҳ рӯза доштан саломатии ҷисмониамонро нодида нагирем.. Нуктаҳое, ки дар моҳи Рамазон барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои сутунмӯҳра ва устухонҳои устухон ва онҳое, ки аз устухонҳои сутунмӯҳра ва устухон мехӯранд, мавриди таваҷҷӯҳ қарор мегиранд. гамхорй барои мухофизати саломатии сутунмӯҳраашон чунин аст;
Об барои бадани мо аҳамияти калон дорад, аз беобӣ холӣ кардани бадан мушкилоти зиёди баданро ба вуҷуд меорад.Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори мувофиқи обро барои миқдори бадани худ дар байни ифтор ва саҳур истеъмол кунед!
Меъёри асосии ҳифзи саломатии сутунмӯҳра вазн аст! Дискҳо, буғумҳо, пайвандҳо ва мушакҳое, ки чандирии сутунмӯҳраро таъмин мекунанд, аз ҳисоби фишори вазни зиёдатӣ ба изофабориҳо дучор меоянд ва метавонанд ба воситаи деформатсия чурраи белро ба вуҷуд оранд. Ғайр аз он, бо тағир додани маркази вазнинии бадан, он метавонад заминро барои лағжиши камар омода созад. Шумо метавонед бо гум кардани вазни зиёдатӣ хатари чурраи лумбаро коҳиш диҳед.
Дар ҳоле ки мо нафси худро дар давоми рӯз тамрин медиҳем, биёед инро дар соати ифтор идома диҳем, аз хӯрокҳои муболиғаомез пешгирӣ кунем.
Дар баробари рӯзадорӣ, бефаъолият бузургтарин душмани системаи устухон аст.Дар давоми рӯз машқҳои сабукро, ки набзи дилатонро зиёд накунед, беэътиноӣ накунед, зеро гуруснагӣ имкон медиҳад.Ҳатто агар рӯзона ин корро карда натавонед, кӯшиш кунед. ки дар байни ифтор ва сањур сайру гашти сабук ва машќњои солимии сутунмўњра анљом дода шавад.
Дар бораи хоби худ, саломатии рӯҳӣ ва бадани мо ғамхорӣ кунед, иммунитети қавӣ аз хоби мунтазам мегузарад .. Дар хотир доред, ки хоби мунтазам ва босифат сатҳи беморшавиро коҳиш медиҳад.
Пас аз ифтор истифодаи иловагиҳо, аз қабили витамини D, витамини С, ки шумо бояд ҳангоми рӯза гиред ё системаи устухонатонро идома диҳед, идома диҳед. истеъмол кардани маводи ғизоӣ, ки устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунад.Боварӣ ҳосил кунед, ки дар болои мизи худ барои хӯрокҳои дорои витамин ҷой гиред, инчунин тухм, лӯбиёгӣ, маҳсулоти шириро мунтазам истеъмол кунед ... Истеъмоли карбогидратҳо ва чарбҳоятонро то ҳадди имкон кам кунед ...