Витамини D барои фаъолияти дурусти бадани инсон муҳим аст, Ин прогормонест, ки дар чарб ҳалшаванда аст. Системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ve илтињобро мањдуд мекунад . Он инчунин қувваи мушакҳоро зиёд мекунад, ҷабби калсийро аз рӯдаҳои хурд дастгирӣ мекунад ва остеопорозро пешгирӣ мекунад. Мушкилот, дар парҳез (ҳарчанд вуҷуд дорад) хеле кам аст . Бадани мо барои синтез кардани он ба унсури муҳим ниёз дорад. : офтоб. Аммо оё шумо медонед, ки чӣ тавр ба таври оптималӣ миқдори дурустро азхуд кунед?
Дастҳо ва дастҳо: каналҳои азхудкунии витамини D
Ба ҳисоби миёна, 2-3 дақиқа 10-15 маротиба дар як ҳафта барои пур кардани норасоии витамини D кифоя мекунад. Аён аст, ки ин рақам аз синну сол, парҳез, пигментатсияи пӯст ва ҷои зиндагӣ вобаста аст. Аммо, барои беҳтар синтез кардани он кадом қисми бадан бояд тавсиф карда шавад? Ин метавонад барои баъзе одамон олиҷаноб садо диҳад, аммо он аз ҳама нурҳои ултрабунафш аст. пешу дасту руйро ба худ мекашад. худ аз 11:00 то 14:00 донистани он аст, ки тавсия дода мешавад, ки шумо онро фош байни
муҳофизати офтоб На ҳама дерматологҳо дар бораи он ки оё он бояд татбиқ карда шавад ё не, розӣ ҳастанд. Аз ҷониби Донишгоҳи Валенсия сохта шудааст Шумо бояд бидонед, ки тибқи тадқиқот, SPF15 93% истеҳсоли витамини D-ро бозмедорад. Охир, магар 10—15 дакика бе иафъи офтоб, масалан, дар миёнаи тобистон офтобпарастй кардан мумкин аст? дар маҷаллаи бритониёии дерматология Тибқи як пажӯҳиш, ки бо ташаббуси профессор Энтони Янг аз Коллеҷи Кинги Лондон нашр шудааст , ин масъала нест. Ва бо сабаби хуб: Шумо бояд ҳамеша пӯсти худро аз нурҳои офтоб муҳофизат кунед . Ӯ мефаҳмонад:
" Нури офтоб манбаи асосии витамини D мебошад. Модҳои офтобӣ метавонанд сӯхтани офтоб ва саратони пӯстро пешгирӣ кунанд, аммо таъсири нури офтоб ба витамини D номуайянии зиёдеро ба вуҷуд овардааст. . Кори мо дар давоми як ҳафтаи обу ҳавои комил дар Тенерифе [дар Испания, ёддошти муҳаррир] нишон дод, ки муҳаррикҳои офтобӣ ҳатто ҳангоми истифодаи оптималӣ барои пешгирии сӯхтани офтоб комиланд. нишон дод, ки синтези витаминхо имкон медихад »
Чӣ мешавад, агар шумо ба офтоб баромада натавонед?
На ҳама метавонанд худро ба тамоми дақиқаҳои офтоб дучор оваранд. Дар ин ҳолат муҳим аст, ки сатҳи витамини D-и худро мунтазам тафтиш кунед (бо гузаронидани санҷиши оддии хун). Охирин, чунон ки қайд карда шуд, то 80% -и Ғарбҳо, табиби GP вобаста ба профилҳо метавонад метавонад иловаҳои хӯрокворӣ (дар шакли капсула ё ампула) ҳар моҳ ё семоҳа таъин карда шавад. Дар ҳар сурат, машварат кардан муҳим аст, то ки масуният паст нашавад.