Дит. аз клиникаи ғизо ва парҳези беморхонаи Medical Park Tokat. Ҳилол Мутлу Байникоглу дар бораи пешгирии афзоиши вазн дар моҳҳои зимистон маълумот дод.
Бо зикри он, ки мо метавонем вазни худро дар моҳҳои зимистон мутавозин нигоҳ дорем, гуфт Дит. Ҳилол Мутлу, Байникоглу: “Ҳама майли аз даст додани вазн доранд, зеро дар моҳҳои тобистон ҳаракат бештар мешавад, бо ҳавои гарм бештар об истеъмол мешавад ва шабҳо кӯтоҳтар мешаванд. “Аммо мо метавонем аз сабаби кам машқ кардан дар фасли зимистон ва одати хӯрокхӯрии шабона дар 10 қадам афзоиши вазнро ба осонӣ боздорем.
Дйт. Ҳилол Мутлу Байникоглу дар 10 қадам номбар кардааст, ки кадом ҳолатҳо бояд ба назар гирифта шаванд ва чӣ кор кардан мумкин аст:
«Бадани мо ба мошини комилан коркунанда монанд аст. Ҳар як нокомии мошин метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад. Муқовимат ба инсулин, корношоямии сипаршакл ва норасоии витаминҳо бузургтарин монеа барои аз даст додани вазн мебошанд.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки байни вақти хоби ҳаррӯза ва калорияҳои истеъмолшуда робита вуҷуд дорад. Афзоиши вазн дар шахсоне мушоҳида мешавад, ки аз ҳисоби истеъмоли калорияи аз меъёр зиёд 5 соат ё камтар хоб мекунанд.
Аз мӯъҷизаҳои чойҳои гиёҳӣ баҳра баред. Ҳатман ба парҳези ҳаррӯзаи худ чойҳои баландкунандаи мубодилаи моддаҳоро, аз қабили чойи сабз, чойи сафед ва чойи матро илова кунед. Пеш аз истифодаи чойҳои гиёҳӣ, ҳатман бо диетолог ва духтур маслиҳат кунед.
Ҳангоми истеъмоли шир ва маҳсулоти ширӣ, аз қабили панир, шир, йогурт ва айран, интихоби сабук барои кам кардани истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шумо мусоидат мекунад.
Шумо метавонед бо истеъмоли тухм вақти сершавии худро зиёд кунед. Ғизои мӯъҷизавӣ сафедаи баландтарин пас аз шири сина мебошад. Оғози рӯз бо тухм ба шумо кӯмак мекунад, ки то 36 соат сер шавед. Он метавонад судак ё дар шакли омлет/менемен бартарӣ дода шавад.
Илова кардани қаламфури чили, ќаламфури сурх, тимён, зира, зира ва куркума ҳангоми пухтупаз истеъмоли намакро кам мекунад ва мубодилаи моддаҳоро меафрӯзонад.
Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ набояд баҳонае барои об пайдо кунед. Бузургтарин ҷонибдори аз даст додани вазн ин обест, ки шумо бояд ҳар рӯз бинӯшед. 2 пиёла об нӯшидани саҳар ҳангоми бедор шудан, нӯшидани 1 стакан об пеш аз хӯрок ва 1 стакан об пеш аз ба ҳаммом рафтан ҳам иштиҳоятонро коҳиш медиҳад ва ҳам мубодилаи моддаҳоро метезонад. Ҳар рӯз 2-3 литр об нӯшиданро одат кунед.
Варзишро ҳамчун машғулияте, ки вақт аз вақт анҷом дода мешавад, набинед ва онро мунтазам кунед. Аввалан бо ҳадафҳои бештар дастрас оғоз кунед ва ҳар ҳафта ба қадри имкон ҳадафҳои худро афзун кунед. Ҳеҷ гоҳ дарҳол пас аз хӯрок машқ накунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал 1.5 соат мегузарад.
Оё шумо хӯрокҳои худро оҳиста-оҳиста мехӯред ё шумо аз ҳама зудтар аз дастархон мехезед? Дар хотир доред, ки эҳсоси серӣ дар дақиқаи 20-ум ба майна мегузарад.Хатман хӯрокҳои худро оҳиста-оҳиста бихӯред ва эҳтиёт шавед, ки 15-20 дақиқа як луқмаро хоидан кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳар хӯрок дар рӯи миз сабзавоти хом мавҷуд аст. "Сабзавоте, ки дар мавсим истеъмол карда мешавад, миқдори нахи ба шумо лозимиро таъмин мекунад ва ба шумо барои муддати тӯлонӣ сер шудан кӯмак мекунад."
Аваллин эзоҳро диҳед