Кормандоне, ки бояд дар сари миз хӯрок хӯранд, бояд дар бораи ғизо эҳтиёткор бошанд.Доктор Февзи Озгонул дар бораи ин мавзӯъ маълумот дод.
Умуман, гумон аст, ки онҳое, ки дар сари миз кор мекунанд, мушкилоти вазн доранд. Шумо ғизои хӯрдаатонро сарф карда наметавонед, агар шумо ҳаракат карда натавонед, аз ин рӯ, гумон аст, ки ин хӯрокҳо ҳамчун шикам, паҳлӯи шумо ё паҳлӯи шумо боқӣ хоҳанд монд. Дарвоқеъ, ғизое, ки мо мехӯрем, дорои маводи ғизоӣ аст, ки бадан ниёз дорад ва сарфи он нест. Баръакс, машѓул шудан бо варзиши экстремалї ба хотири сарф кардан мувозинати энергетикии баданро вайрон мекунад.Дар њаќиќат бо чанд пешнињоди оддї имкон дорад нафароне, ки дар сари миз кор мекунанд, вазн нагиранд ва њатто ба идеал баргарданд. бадан бо гум кардани вазн.
ҲОЛО 10 ТАВСИЯИ ТИЛЛО;
1- Азбаски мо дар мизи корӣ кор мекунем ва ҷисмонӣ кор намекунем, биёед ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз нон дур шавем, агар лозим ояд, бештар бихӯрем, аммо нон нахӯрем, то сер шавад. Ҷисми шумо пас аз тақрибан 3 рӯз ба ин ҳолат одат мекунад.
2- Системаи ҳозимаи мо узвест, ки ҳангоми беҳаракатӣ суст мешавад. Барои он ки ғизои рӯдаҳо ба бадан ҷазб шавад, мо каме ҳаракат кардан мехоҳем. Аз ин сабаб, бигзор бемороне, ки дар долони беморхона қадам мезананд, ба ёдатон оянд ва кӯшиш кунед каме равад, то рудаҳо оҳиста бошад ҳам, ҳаракат кунанд.
3- Ҳатто агар дар давоми рӯз пойҳои худро ба сӯи шикам дар зери миз кашем ҳам, аз ҳеҷ чиз беҳтар нест. Баъзан, мо метавонем бархезем ва 2-3 қадам гузорем.
4- Ҳеҷ гоҳ субҳона ва хӯроки нисфирӯзии моро тарк накунед. Биёед байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ҳадди аққал 5 соат фосила гузорем. Биёед дар ҳарду хӯрок каме хӯрок бихӯрем.
5- Биёед интизор шавем, ки барои хӯрокхӯрӣ гурусна шавем, набояд тавре рафтор кунем, ки гӯё ҳангоми баргаштан ба хона бояд хӯрок хӯрем.
6-Агар дар сари миз кор кунем, тақрибан соати 17:00 - 18:00 гурусна мешавем, аммо ин гуруснагӣ на хоҳиши хӯрокхӯрӣ, балки хоҳиши ҳаракат кардан аст. Биёед ин дуро омехта накунем. Биёед, бегоҳ дар роҳ ба хона роҳ рафтанро эҳтиёт кунем ва агар тақрибан соати 17:00 - 18:00 гуруснагӣ ҳис кунем, биёед хӯроки моеъ ва осон ҳазмшаванда, аз қабили шир, айран, йогурт интихоб кунем. Агар гуруснагии мо гузашт, биёед интизор шавем, ки боз хеле гурусна шавем.
7- Бегоҳӣ биёед аз меваҳо, салатҳои хушк ва меваҳои хушк бихӯрем ва чунин хӯрокҳоро нахӯрем, зеро онҳо ҳазмашон душвор аст ва системаи ҳозимаи моро то саҳар банд мекунад. Биёед як табақи сабзавоти ба осонӣ пухта, шӯрбо ё хӯроки пухтаро интихоб кунем.
8- Азбаски мо тамоми рӯз дар паси мизи корӣ нишастаем, биёед бегоҳ соатҳои дароз дар назди телевизор нанишинем, биёед ҳадди аққал 10 дақиқа сайругашт ё велосипедронӣ кунем ва худро аз ҳад зиёд хаста накунем. Барои мисол беморонеро, ки дар долони бемористон сайругашт мекунанд, гирем.
9- Бегоҳии пеш аз хоб, танамонро 3-5 дақиқа такон диҳем, вонамуд кунем, ки пойҳоямон аз замин набаромада ҷаҳида истодаанд. Вақте ки мо шабона хоб меравем, ин ҳаракат ташаккули коллагенро дар ҷойҳое, ки дар бофтаи пайвандак меларзанд ва истироҳат мекунанд, бармеангезад ва мо аз минтақаи шикам пурзӯр мешавем.
10-Биёед кӯшиш кунем, ки шаб хеле дер хоб накунем. Барои барқарор кардани бадан, мо бояд ҳадди аққал 23 соат аз соати 00:02 то 00:1 -и шаб хоб кунем.
Одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки ин пешниҳодҳоро татбиқ кунанд, ҳатто агар онҳо бо варзишҳои вазнин машғул набошанд ҳам, ба танг шудан ва вазни худ сар мекунанд.
Аваллин эзоҳро диҳед