Мутахассиси гинекология ва акушерии беморхонаи Аҷибадем Аташехир доктор. Özge Kaymaz Йылмаз қоидаҳоеро шарҳ дод, ки ҳангоми менопауза бояд ба назар гирифта шаванд; тавсияю огохихои мухим дод.
Дар табобати менопауза, ҳамчун усули фармакологӣ, усули ивазкунии гормонро барои иваз кардани эстроген ва прогестерон камшуда истифода бурдан мумкин аст. Махсусан, табобат аз шамолҳои гарм, ихтилоли хоб, хушкии маҳл, бемориҳои роҳҳои пешоб ва фишори равонӣ хеле пешгирӣ ё сабук мекунад. Он инчунин хатари шикастани устухонҳои марбут ба остеопороз, бемориҳои дилу раг, ихтилоли маърифатии вобаста ба синну сол ва бемориҳои рӯдаи ғафсро коҳиш медиҳад. Доктор. Озге Каймаз Йылмаз қайд кард, ки истифодаи гормонҳо дар чанд соли аввали пас аз менопауза амалан хатари саратони синаро афзоиш намедиҳад ва афзуд, “Илова бар ин, 5 сол пас аз қатъи истифодаи гормон, хатари марбут ба ин табобат хотима меёбад. Азбаски пайгирии заноне, ки бо табобати ивазкунандаи гормон муолиҷа мешаванд, ба таври мунтазам анҷом дода мешавад, имкони ташхиси барвақт бештар аст. Бо вуҷуди ин, комилан зарур аст, ки зери назорати табиб барои иловаҳои гормоналӣ ва ёрирасоне, ки дар ҷараёни табобат истифода мешаванд, бимонед.
Ҳангоми менопауза мунтазам тафтиш кардани саломатӣ хеле муҳим аст. Гуфта мешавад, ки қатъ накардани муоинаи муқаррарии худ бар зидди бемориҳо, аз қабили остеопороз, саратони сина ва бачадон ва бемориҳои дилу рагҳо барои ташхис ва табобати барвақт имкон фароҳам меорад. Озге Каймаз Йылмаз гуфт, “Ғизои мувофиқ ва мутавозин ба мустаҳкам мондани системаи масунияти шумо кӯмак мекунад, аз афзоиши вазни зиёдатӣ дар давраи менопауза пешгирӣ мекунад ва ба системаи мушакҳо ва мушакҳо кӯмак мекунад, ки дар ин давра бидуни осеб наҷот ёбад. Илова бар ин, агар шумо 50-сола бошед, бинобар суст шудани суръати мубодилаи моддаҳо дар бадан, шумо бояд дар як рӯз назар ба зани 30-сола барои назорати вазн тақрибан 200-250 калория камтар энергия гиред.
Мутахассиси гинекология ва акушерӣ доктор. Özge Kaymaz Йылмаз одатҳои хӯрокхӯриро, ки шумо бояд ҳангоми менопауза ба онҳо диққат диҳед, шарҳ дод:
Хӯрокҳои дорои нахи баланд истеъмол кунед: Тағйирот дар системаи ҳозима, ки дар давраи менопауза мушоҳида мешавад, метавонад боиси афзоиши шикоятҳо ба монанди қабз, бавосир, рефлюкс ва санги заҳра гардад. Хӯрокҳои дорои нахи баланд тавассути танзими ҳаракати рӯдаҳо ва азхудкунии онҳо фоида меорад. Аз ҷав, ҷавдор, биринҷи қаҳваранг, трюфель, квиноа, инчунин меваҳо, аз қабили себ ва нок ва сабзавот ба монанди брокколи, сабзӣ, спанак ва сабзии брюссел аз даст надиҳед.
Равғанҳои солим муҳиманд: Кислотаҳои равғании Омега 3 ҷабби калсийро аз рӯдаҳо зиёд мекунанд ва кафолат медиҳанд, ки калсий дар устухон ҷойгир карда шавад ва инчунин тамоми мембранаҳои ҳуҷайра солим ва ҷавон нигоҳ дошта шавад. Мунтазам истеъмоли моҳӣ, аз қабили скумбрия, анчоуси лососӣ ва тухмии зағир ва чиаро одат кунед.
Протеинро аз даст надиҳед: Шумо бояд дар як рӯз 1-1,2 грамм сафеда бихӯред, то коҳиши қувваи устухон ва массаи мушакҳоро пешгирӣ ё таъхир кунед. Ба истеъмоли мунтазами маҳсулоти гӯштӣ, лубиёгиҳо, тухм ва маҳсулоти ширӣ диққат диҳед.
4-5 порция сабзавот ва меваҷот дар як рӯз ҳатмист: Истеъмоли мунтазами сабзавот ва меваҳо дар давраи менопауза хеле муҳимтар аст, зеро витаминҳо ва минералҳои бойи онҳо мавҷуданд. Фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз 4-5 порция меваю сабзавот бихӯред.
Калсий хеле муҳим аст: Мунтазам шир, йогурт, панир, нони аз калсий бой ё ғалладона, сабзавоти баргҳои сабз, аз қабили петрушка ва карамро зидди остеопороз истеъмол кунед.
Варзиш ва машқҳои мунтазам дар давраи менопауза бисёр манфиатҳои муҳим медиҳанд. Гуфта мешавад, ки дар баробари муҳофизат аз афзоиши вазн, инчунин пешравии остеопорозро (резорбсияи устухон) пешгирӣ мекунад, доктор. Озге Каймаз Йылмаз гуфт: “Дар баробари ин, он ба танзими реҷаи хоб кӯмак мекунад, системаи дилу рагҳо ва фишори хунро ба таври мусбӣ тағир медиҳад ва гармии гармро сабук мекунад. Илова бар ин, он инчунин барои беҳтар ҳис кардани психологӣ кӯмак мекунад. Агар шумо мушкилоти ҷиддии саломатӣ надошта бошед; Тавсия дода мешавад, ки шумо дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои аэробикӣ, аз қабили пиёдагард, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё машқҳои обӣ анҷом диҳед. Илова бар ин, машқҳои дароз кардан ва мувозинат қувват ва чандирии мушакҳоро зиёд мекунанд. Истеъмоли кофии витамини D дар муқобили хатари остеопороз аҳамияти бузург дорад. Одат кунед, ки хангоми ба замин перпендикуляр будани шуоъхои офтоб 15—20 дакика дар зери офтоб бароед. Моҳии серравган, тухм, гӯшти сурх ва ғалладона, ки аз витамини D бой шудаанд, низ фоидаоваранд». гуфт у.
Сигор ва машрубот, ки ба саломатии мо таҳдиди ҷиддӣ доранд, инчунин шикоятҳоро дар давраи менопауза зиёд мекунанд, доктор. Озге Каймаз Йылмаз суханони худро бо чунин хулоса кард:
“Бо кам шудани қобилияти масона дар давраи менопауза, пешоб кардани зуд-зуд мумкин аст. Илова бар ин, истеъмоли моеъи шумо набояд аз 2 литр зиёд бошад, то ки пешобро пешгирӣ кунад, ки он дар натиҷаи хушктар, бориктар ва чандирии минтақаи узвҳои таносул аз ҳисоби кам шудани эстроген, ки ба бофтаи коллаген таъсир мерасонад, инкишоф меёбад. Як нуктаи муҳими дигаре, ки шумо бояд дар давраи ҳайз ба он диққат диҳед, ин аст, ки ба таври тасодуфӣ ба иловаҳои гиёҳӣ муроҷиат накунед. Ҳеҷ гоҳ аз иловаҳои ғизоӣ ба монанди беда сурх, донг quai (angelica sinensis), примулаи шом ва ямаи ёбоӣ (диаскорея) истифода набаред, зеро далелҳои нокифояи илмӣ ва хатари таъсири тарафҳо бидуни машварат бо пизишконатон.”
Аваллин эзоҳро диҳед