Беморхонаи Донишгоҳи Истанбул Окан Мутахассиси кардиология дотс. Доктор Суха Четин дар бораи таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба саломатии дил маълумот дод. Бо омезиши фаъолияти ҷисмонӣ бо парҳези баҳри Миёназамин; Агар мо ба вазни худ диққат диҳем ва тамокукаширо тарк карда тавонем, мо саломатии диламонро аз бемории ишемияи ишемиявӣ ва умуман бемории рагҳо муҳофизат мекунем. Дар сурати тағир додани ин 4 омили тарзи зиндагӣ, 80% марг аз бемориҳои рагҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст.
доц. Доктор Суха Четин шарҳ дод, ки чӣ гуна фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба ҳифзи саломатии дили мо кӯмак кунад:
"Марзиш ба паст кардани фишори баланди хун мусоидат мекунад"
Машқ суръати дил ва фишори хунро ба мисли терапияи бета-блокатор паст мекунад. Сатҳи баланди дил ва фишори баланди хун омилҳои зараровар барои саломатии дил мебошанд.
"Имконияти назорат кардани вазн бо машқ вуҷуд дорад"
Ба таври хеле солим вазни худро гум кардан мумкин аст, хусусан агар мо фаъолияти ҷисмониро бо парҳези оқилона якҷоя кунем. Вазни зиёдатӣ омили муҳими хатар барои саломатии дил ва инсулт мебошад.
"Марзиш мушакҳои баданро қавӣ мегардонад"
Агар услубҳои варзиши аэробикӣ (пиёда рафтан, давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ) бо машқҳои варзишии пурқувват (бардошти вазнҳои сабук) якҷоя карда шаванд, мо барои саломатии худ беҳтарин кор мекунем. Чунин машқҳо қобилияти мушакҳоро барои гирифтани оксиген аз гардиши хун беҳтар мекунанд. Ин ҳолат дилро (худ як мушак) барои интиқоли хун ба мушакҳо сабук мекунад ва сарбориро ба он кам мекунад.
"Тарзиш ба мо имкон медиҳад, ки тамокукаширо тарк кунем"
Тамокукашон дарк мекунанд, ки бо машқ кардан солимтаранд ва онҳо зудтар боварӣ доранд, ки тамокукашӣ дар ҳаёти онҳо ҷой надорад. Дар баробари ин, одамоне, ки солим ҳастанд ва машқро қадр мекунанд, ҳеҷ гоҳ дар бораи оғози сигор фикр намекунанд. Тамокукашӣ омили ҷиддиест, ки боиси сактаи қалб, бахусус ҷавонон мешавад. Он инчунин дорои хусусияти баланд бардоштани фишори хун ва арзишҳои холестирини бад мебошад.
"Машқ рушди диабетро суст мекунад ё комилан пешгирӣ мекунад"
Вақте ки услубҳои варзишии аэробикӣ бо услубҳои варзишии пурқувват якҷоя карда мешаванд, он метавонад хатари диабетро то 50% коҳиш диҳад. Зеро дар ин ҳолат мушакҳо аз гликоген, ки манбаи энергия аст, беҳтар истифода бурда, аз зиёд шудани сатҳи қанди хун пешгирӣ мекунанд.
"Машқ стрессро коҳиш медиҳад"
Гормонҳои стресс, ки дар ҳолати стресс тавлид мешаванд, инчунин метавонанд ба саломатии дил фишор оваранд. Маҷмӯаҳои машқҳои дар боло зикршуда метавонанд стрессро коҳиш диҳанд ва дилро ором кунанд. Агар ҳаракатҳои дароз кардан ба ин комбинатсия дохил карда шаванд, ба монанди йога, мо дил ва саломатии умумии худро хеле хуб дастгирӣ мекунем.
"Машқ илтиҳобро коҳиш медиҳад"
Бо машқ мо метавонем илтиҳоби рагҳоро кам кунем, ки онро илтиҳоби музмин меномем. Илтиҳоби музмин яке аз сабабҳои муҳимтарини атеросклероз, калсийшавӣ ва сактаи дил мебошад.
Аваллин эзоҳро диҳед