Мутахассиси Маркази ғизо ва парҳези Анадолу Туба Орнек ба модарон дар бораи интихоби ғизои солим барои давраи синамаконӣ маслиҳатҳо дод.
Тавсияҳои мутахассиси ғизо ва парҳез Туба Орнек инҳоянд:
“Нисфи табақи шумо бояд бо сабзавот / меваҳо пур карда шавад
Сабзавот ва меваҳои ранг ва навъҳои гуногун манфиатҳои гуногун доранд. Масалан, сабзавотҳои баргҳои сабзи торик дорои миқдори зиёди нах доранд ва хӯрокҳои сурх-апледӣ арзиши баланди антиоксидант доранд.
Оби фаровон бинӯшед
Ҳангоми синамаконӣ бояд миқдори зиёди об ва моеъ истеъмол карда шавад.
Маҳсулоти ғалладона бояд афзалият дода шавад
Ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда, орди сафед, бояд ба маҳсулоти ғалладона, аз қабили нони ҷавдор, булғур ва овёс, ки аз витаминҳо, маъданҳо ва нахҳо бойтаранд, афзалият дода шавад. Илова бар ин, истифодаи равған ба ҷои равғани сахт дар хӯрок барои саломатӣ муҳим аст.
Хӯрокҳое, ки аз калтсий бой мебошанд, бояд истеъмол карда шаванд
Дар давоми рӯз бояд 3-4 порча хӯрокҳои аз калсий бой, аз қабили шир, йогурт, айран ва панир истеъмол карда шаванд. Агар шумо таҳаммулпазирии лактоза дошта бошед, шумо метавонед шири бе лактоза истеъмол кунед.
Истеъмоли протеин бояд диверсификатсия карда шавад
Ба ҷузъ аз гӯшти сурх, моҳӣ, мурғ, мурғ ва тухм, ки дорои протеини хушсифат доранд, низ бояд ба парҳез дохил карда шаванд.
Моҳӣ, ки аз Омега-3 бой аст, бояд истеъмол карда шавад
Хӯрокҳое, ки аз омега-3 бой ҳастанд, аз қабили лосос, сардина, скумбрия ва гулмоҳӣ ба саломатии модар ва кӯдак таъсири мусбӣ мерасонанд. Як порча моҳии грилл ё буғ пухта бояд 2 рӯз дар як ҳафта истеъмол карда шавад. Аммо аз сабаби зиёд будани симоб, моҳӣ, аз қабили мидия, шамшер, тана ва кефл набояд истеъмол карда шавад. Туна набояд бартарӣ дод, зеро он ҳамчун консерва пешниҳод карда мешавад.
Аз хӯрокҳое, ки дар таркибаш «калорияҳои холӣ» ва қанд доранд, худдорӣ бояд кард
Калорияҳое, ки аз шакар ё равғанҳои иловашуда бармеоянд, калорияҳои холӣ мебошанд. Яъне шакаре, ки бадан тамоман ниёз надорад, ғалладона, шириниҳо, кулчаҳо, печеньеҳо, яхмосҳо, шарбати меваҳои қанддор, нӯшокиҳои газдор ва хӯрокҳои бирён мебошанд. Инҳо бояд пешгирӣ карда шаванд.
Фаъолияти ҷисмониро набояд фаромӯш кард
Агар духтури шумо тартиби дигареро тавсия надиҳад, ҳатман дар як ҳафта ҳадди аққал 2-3 соатро ба варзиш сарф кунед. Аммо, ба ҷои фишурдани он дар як рӯз, беҳтар аст, ки онро дар тӯли 20 ҳафта дар шакли қадамҳои тез, рақс ё шиноварӣ ҳар рӯз 25-1 дақиқа паҳн кунед. "Агар шумо дар аз даст додани вазни ҳангоми таваллуд дар ин давра ба даст овардаатон душворӣ кашед ё фикр кунед, ки миқдори шир кофӣ нест, ҳатман аз мутахассиси ғизо кӯмак гиред."
Аваллин эзоҳро диҳед