Диетолог Дуйгу Чичек дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Тағйир додани шароити обу ҳаво дар тирамоҳ; Он метавонад шуморо ба депрессия бо ҳолатҳои эмотсионалӣ, аз қабили бадбахтӣ, заифӣ ва норозигӣ кашад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои гузаронидани тирамоҳ бештар динамиктар, хушбахттар ва пур аз нерӯ;
Аз манбаъҳои кислотаи равғании Омега-3 баҳра баред!
60% майнаи мо аз равған иборат аст. Кислотаҳои равғании Омега-3 низ дар ин давраи зебои фарбеҳ саҳми калон доранд. Дар ҳоле, ки ин моддаи муҳим кори дурусти ҳуҷайраҳои асабро таъмин мекунад, мушкилоти рӯдаҳоро бартараф мекунад ва гузариши рӯдаҳоро танзим мекунад. Албатта, мембранаҳои ҳуҷайраи солим ва рӯдаҳои солим маънои ҳолати солимии равониро доранд, ки аҳамияти парҳези аз омега-3 бойро бар зидди депрессия зиёд мекунад. Азбаски кислотаҳои равғании омега-3 аз ҷониби организм истеҳсол намешаванд, онҳо бояд аз парҳез гирифта шаванд.
Сарчашмаҳои бойи омега-3; аз моҳии оби хунук (лосос, сардина, анчоус, скумбрия), чормағз, зағир, портулак, авокадо, тухми чиа иборат аст. Илова кардани як ё якчанд ин манбаъҳо ба ғизои ҳаррӯзаи худ барои рӯҳи шумо муфид хоҳад буд, изтироби шуморо ором мекунад ва майл ба депрессияро аз байн мебарад.
Дар менюҳои худ хӯрокҳои аз триптофан бойро дохил кунед!
триптофан; Он пешгузаштаи серотонин аст, ки сигналҳои эҳсосиро ба майна мефиристад ва эҳсоси хушбахтӣ, зиндаӣ ва некӯаҳволӣ медиҳад. Азбаски он аз ҷониби бадан синтез карда намешавад, он як аминокислотаи аминокислотаҳоест, ки шумо бояд аз ғизо гиред. хӯрокҳое, ки аз триптофан бой мебошанд; Онхо дар рафъи депрессияи тирамохй роли асосй мебозанд.
Хӯрокҳое, ки аз триптофан бой ҳастанд: Туркия, гӯшти сурхи лоғар, мурғ, навъҳои панир, банан, сиёҳпӯст, фунду, арахис, тухмии каду, тухмии зағир, кунҷит. Истеъмоли як ё ду порча аз ин хӯрокҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки арзиши витамини D-и худро тафтиш кунед!
Витамини D инчунин ба коҳиш додани изтироб ва депрессия мусоидат мекунад. Хӯрокҳои бой аз витамини D (шир, йогурт, панир, зардии тухм) ва махсусан нурҳои офтоб ҳассосияти шуморо ба депрессия коҳиш медиҳанд ва ба рӯҳияи шумо таъсири мусбӣ мерасонанд.
Барои "Об" барои табъи хуш!
Бо хунук шудани ҳаво, истеъмоли об метавонад кам шавад. Ин вазъият; Гарчанде ки он метавонад вазъиятҳоеро ба монанди дарди сар ва беэътиноӣ ба вуҷуд орад, он инчунин метавонад афзоиши фишори эмотсионалӣ ва нооромии ботиниро ба вуҷуд орад. Аз ин рӯ, дар давоми рӯз ба истеъмоли об диққат диҳед ва барои нӯшидани об ташна буданро интизор нашавед.
Машқ аз депрессия муҳофизат мекунад Дар хотир доред!
Яке аз манфиатҳои муҳимтарини машқҳо дар он аст, ки он фишорро коҳиш медиҳад ва бар зидди депрессия монеаи қавӣ эҷод мекунад.Сифати баланд; Агар шумо хоҳед, ки ҳаёти солим дошта бошед, шумо бояд машқро ба ҳаёти фаъоли худ ворид кунед. Гормонҳои хушбахтӣ (эндорфин ва серотонин), ки ҳангоми машқ зиёд мешаванд, шуморо дар давоми рӯз беҳтар ҳис мекунанд ва рӯҳияи шуморо боло мебаранд. Биё, бас нашав, саъй кун, ки дар давоми руз кадамро зиёд кун.
Аваллин эзоҳро диҳед