Онкологи тиббӣ, дотсент Нилай Шенгул Саманҷӣ дар ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Дар бораи пешгирии саратон хавотиред? Бо хӯрдани ғизои солим, машқҳои мунтазам ва гузаронидани ташхиси саратон назорат кунед.
Эҳтимол шумо мақолаҳои ба ҳам зид дар бораи пешгирии саратон хондаед. Баъзан як тавсияи мушаххас оид ба пешгирии саратон, ки дар як тадқиқот пешниҳод шудааст, дар дигараш тавсия намешавад.Doç.Dr.Nilay Şengül Samanci” Тадқиқотҳо оид ба пешгирии саратон то ҳол идома доранд. Бо вуҷуди ин, ба хатари гирифтор шудан ба саратон аз интихоби тарзи зиндагӣ таъсир мерасонад.Бинобар ин, тағироти оддии тарзи зиндагӣ метавонад дар пешгирии бемории саратон фарқият гузорад. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки тавсияҳоеро, ки ман медиҳам, баррасӣ кунед "гуфт ӯ.
1. Тамоку накашед
Тамокукашӣ барои 30% марги саратон ва 87% ҳолатҳои саратони шуш масъул аст. Сигарет; Он бо якчанд намуди саратон, аз ҷумла саратони шуш, даҳон, гулӯ, ҳалқ, гадуди зери меъда, масона, гарданаки бачадон ва гурда алоқаманд аст. Тамокуи хоидан бо саратони холигоҳи даҳон ва гадуди зери меъда алоқаманд буд. Ҳатто агар шумо тамоку накашед, дучор шудан ба тамокукашӣ (тамокукашии ғайрифаъол) метавонад хатари саратони шушро зиёд кунад. Тамокукашӣ - ё тасмим дар бораи қатъ кардани истифода - як қисми муҳими пешгирии саратон аст. Агар ба шумо барои қатъ кардани тамокукашӣ кӯмак лозим бошад, аз духтуратон дар бораи маҳсулоти қатъи тамокукашӣ ва дигар стратегияҳои тарк кардани тамоку пурсед.
2. ҒУРӮҲИ СОЛИМРО ТАМОМИ КУНЕД
Дар ҳоле ки интихоби солим дар мағозаи хӯрокворӣ ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ метавонад пешгирии саратонро кафолат надиҳад, онҳо метавонанд хатари шуморо кам кунанд. Ин дастурҳоро баррасӣ кунед:
Бисёр меваю сабзавот бихӯред. Парҳези худро ба меваҳо, сабзавотҳо ва дигар хӯрокҳо аз манбаъҳои растанӣ, аз қабили ғалладона ва лӯбиё асос кунед.
Вазни идеалии худро нигоҳ доред. Бо интихоби хӯрокҳои дорои калорияҳои камтар, аз ҷумла қанди тозашуда ва равғанҳо аз манбаъҳои ҳайвонот сабуктар ва лоғартар бихӯред.
Агар шумо нӯшидани нӯшокии спиртиро интихоб кунед, онро танҳо ба меъёр иҷро кунед. Хавфи якчанд намуди саратон, аз ҷумла саратони сина, рӯдаи ғафс, шуш, гурда ва ҷигар, бо миқдори нӯшокиҳои спиртӣ ва дарозии вақти мунтазами нӯшидани шумо зиёд мешавад.
Маҳдуд кардани гӯшти коркардшуда. Гузориши Оҷонси байналмилалии таҳқиқоти саратон, ожонси саратони Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт, ба ин натиҷа расидааст, ки хӯрдани миқдори зиёди гӯшти коркардшуда метавонад хатари гирифторӣ ба баъзе навъҳои саратонро каме афзоиш диҳад.
Илова бар ин, заноне, ки парҳези баҳри Миёназаминро истеъмол мекунанд, ки бо равғани зайтун ва чормағзҳои омехта илова карда шудаанд, хатари саратони сина камтар доранд. Парҳези Баҳри Миёназамин асосан ба ғизоҳои растанӣ, аз қабили меваю сабзавот, ғалладона, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо тамаркуз мекунад. Одамоне, ки парҳези Баҳри Миёназаминро риоя мекунанд, ба ҷои гӯшти сурх ва равғани зайтун ба ҷои равған равғанҳои солим, аз қабили моҳӣ бартарӣ медиҳанд.
3. ВАЗНИ ИДЕАЛИИ ХУДРО НИГОҲ ДИҲЕД ВА АЗ ЧИҚАТИ ҶИСМОНӢ ФАЪОЛ БОШЕД
Нигоҳ доштани вазни идеалии худ метавонад хатари якчанд намуди саратон, аз ҷумла саратони сина, ғадуди простата, шуш, рӯдаи ғафс ва гурдаҳоро коҳиш диҳад.Фаъолияти ҷисмонӣ низ муҳим аст. Илова бар он, ки ба шумо дар назорат кардани вазни худ кӯмак мекунад, танҳо фаъолияти ҷисмонӣ метавонад хатари саратони сина ва саратони рӯдаро коҳиш диҳад.
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадили аэробикӣ дар як ҳафта ё 75 дақиқа машқҳои аэробикии қавӣ дар як ҳафта. Шумо инчунин метавонед фаъолияти мӯътадил ва пурқувватро якҷоя кунед. Ҳамчун ҳадафи умумӣ, ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед ва агар шумо метавонед бештар кор кунед, боз ҳам беҳтар кор кунед.
4. АЗ ОФТОБ НИГОҲ КУНЕД
Саратони пӯст яке аз намудҳои маъмултарини саратон ва яке аз пешгиришавандатарин мебошад. Ин маслиҳатҳоро санҷед:
Аз офтоби нисфирӯзӣ худдорӣ кунед. Аз соати 10:00 то 16:00, вақте ки нурҳои офтоб бештаранд, аз офтоб дурӣ ҷӯед.
Дар соя бимонед. Вақте ки шумо дар берун ҳастед, то ҳадди имкон дар соя бимонед. Айнаки офтобӣ ва кулоҳи васеъ ҳам кӯмак мекунад.
Пӯшидани либоси танг ва озод, ки то ҳадди имкон пӯсти шуморо мепӯшонад. Рангҳои дурахшон ё торикро интихоб кунед, ки радиатсияи ултрабунафшро нисбат ба пахтаи пастел ё сафедшуда инъикос мекунанд.
Муҳофизати офтобии худро аз даст надиҳед. Ҳатто дар рӯзҳои абрнок, аз як муҳофизати офтобии васеъ бо SPF ҳадди аққал 30 истифода баред. Моддаи офтобиро саховатмандона молед ва ҳар ду соат ё бештар аз он, агар шумо оббозӣ ё арақ кашед, дубора молед.
Аз катҳои даббоғӣ ва чароғҳои офтобӣ худдорӣ кунед. Инҳо мисли нури офтоби табиӣ зарароваранд.
5. ВАКСИНА ГИРИФТ
Пешгирии саратон муҳофизат аз баъзе сироятҳои вирусиро дар бар мегирад. Бо духтуратон дар бораи эмкунӣ бар зидди:
Гепатити В: Гепатити В метавонад хатари саратони ҷигарро афзоиш диҳад. Ваксинаи гепатити В барои баъзе калонсолоне, ки хавфи баланд доранд, тавсия дода мешавад, масалан, калонсолоне, ки ҷинсӣ фаъоланд, аммо дар муносибатҳои мутақобилан моногамӣ нестанд, одамоне, ки доруҳои дохиливарданӣ мегиранд, мардоне, ки бо мардон алоқаи ҷинсӣ мекунанд, кормандони соҳаи тиб ё амнияти ҷамъиятӣ, ки метавонанд ба кормандони хун ё моеъҳои бадан сироятшуда дучор шаванд.
Папилломавируси одам (HPV): HPV як вируси бо роҳи ҷинсӣ гузаранда аст, ки метавонад боиси саратони ҳуҷайраҳои сквамузи сар ва гардан, инчунин саратони гардан ва дигар узвҳои таносул гардад. Ваксинаи HPV барои писарон ва духтарони 11 ва 12 сола тавсия дода мешавад. Маъмурияти озуқа ва маводи мухаддири ИМА ба наздикӣ истифодаи ваксинаи Гардасилро барои мардон ва занони аз 9 то 45-сола тасдиқ кард.
6. АЗ РАФТОРИ ХАВФНОК ДУР НАКУНЕД
Тактикаи дигари самараноки пешгирии саратон ин пешгирӣ кардани рафтори хатарнокест, ки метавонад ба сироят оварда расонад ва аз ин рӯ хатари саратонро зиёд кунад. Барои намуна:
Ҷинси бехатар бошед. Шумораи шарикони шаҳвониро маҳдуд кунед ва ҳангоми алоқаи ҷинсӣ аз рифола истифода баред. Чӣ қадаре ки шумо дар ҳаёти худ шарикони ҷинсӣ бештар дошта бошед, ҳамон қадар эҳтимолияти гирифтор шудан ба сирояти бо роҳи ҷинсӣ гузаранда ба монанди ВИЧ ё HPV зиёд мешавад. Одамони гирифтори ВНМО ё СПИД хатари саратони анус, ҷигар ва шуш доранд. HPV асосан бо саратони гарданаки бачадон алоқаманд аст, аммо инчунин метавонад хатари саратони анус, penis, гулӯ, вулва ва мањбалро зиёд кунад.
Мубодилаи сӯзанҳои умумӣ бо одамоне, ки доруҳои дохили варидӣ истифода мебаранд, метавонад ба ВНМО, инчунин гепатити В ва гепатити С оварда расонад, ки хатари саратони ҷигарро зиёд мекунад. Агар шумо дар бораи истеъмоли маводи мухаддир ё нашъамандӣ нигарон бошед, ба кӯмаки мутахассис муроҷиат кунед.
7. НАЗОРАТИ САЛОМАТИИ ХУДРО АЗ НАЗОР НАКУНЕД
Муоинаи мунтазами худшиносӣ ва муоинаи намудҳои гуногуни саратон, аз қабили саратони пӯст, рӯдаи рӯдаи бачадон ва сина, кафолат медиҳад, ки саратон дар марҳилаи барвақт ташхис карда мешавад, вақте ки табобат эҳтимоли муваффақ аст. Аз духтуратон дар бораи беҳтарин барномаи скрининги саратон барои шумо пурсед.
Аваллин эзоҳро диҳед