Хӯрокҳои зиёд кардани вазн

Яке аз корҳое, ки шумо набояд барои зиндагии солим анҷом диҳед, ин истеъмоли равғанҳои носолим ва ғизои носолим барои зиёд кардани вазн мебошад. Ин намуди хӯрокҳо на танҳо ба меъдаи шумо вазн меоранд, балки метавонанд боиси мушкилоти ҷиддии дарозмуддат ба монанди диабети қанд, фарбеҳӣ ва мушкилоти дил шаванд. Хуб, хӯрокҳои солим, ки вазни шуморо зиёд мекунанд чӣ ҳастанд

1: Шир

Он дар сафедаҳо, калсий, карбогидратҳо, равғанҳо, минералҳо ва витаминҳо зиёд аст. Он як манбаи аълои протеин аст, ки ҳам казеин ва ҳам сафедаҳои зардобиро таъмин мекунад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки массаи мушакҳоро ба баданатон илова кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ду стакан шир дар як рӯз ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё пеш аз омӯзиш ё баъд аз он бинӯшед.

2: биринҷ

Райс яке аз манбаъҳои қулай ва арзони карбогидратҳоест, ки барои зиёд кардани вазн заруранд. Райс инчунин як ғизои калориянок аст. Илова бар ин, шумо метавонед биринҷ бо карри ё сабзавот барои сафеда бихӯред.

3: Меваҳои хушк

Истеъмоли меваи хушк метавонад барои зиёд кардани вазн муфид бошад. Ин суперфуд дорои як қатор антиоксидантҳо, сафедаҳо, калорияҳо ва микроэлементҳо мебошад. Шумо метавонед меваҳои хушкро хом ё бирён бихӯред, инчунин метавонед онҳоро ба йогурт ва smoothies илова кунед.

4: Гӯшти сурх

Гӯшти сурх манбаи бойи протеин аст, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо ва афзоиши вазни шумо мусоидат мекунад. Он дорои лейцин ва креатин, моддаҳои ғизоӣ, ки дар афзоиши массаи мушакҳо нақши муҳим мебозанд. Стейк ва дигар гӯштҳои сурх ҳам сафеда ва ҳам равған доранд, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд.

5: Картошка ва крахмал

Хӯрокҳои крахмал ба монанди картошка ва ҷуворимакка метавонанд як варианти лазиз барои афзоиши босуръати вазн бошанд. Ин хӯрок дорои карбогидратҳо ва калорияҳо мебошад, ки захираҳои гликогени мушакҳоро зиёд мекунанд.

6: Нони ғалладона

Нони пурраи ғалладона метавонад яке аз сарчашмаҳои хуби карбогидратҳо бошад, ки вазни шуморо зиёд мекунад. Вақте ки бо сарчашмаҳои сафеда, аз қабили тухм, гӯшт ва панир омода карда шудааст, он метавонад як хӯроки мутавозин ба назар расад.

7: Авокадо

Авокадо манбаи хуби равған, антиоксидантҳо, витаминҳо ва нах мебошад. Шумо метавонед авокадо дар хӯроки асосӣ, сэндвичҳо ва дигар хӯрокҳои барои зиёд кардани вазн зарурӣ хӯред.

Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи ҳаёти солим, аз варзиш то парҳез, аз солимии равонӣ то тарзи хоб Вебсайти LifeClub ташриф буюришингиз мумкин.