Мутахассиси Беморхонаи Байналмилалии Аҷибадем эндокринология ва бемориҳои метаболикӣ доктор. Билге Ҷейдилек қоидаҳоеро шарҳ дод, ки мо бояд ба онҳо барои пешгирии ташаккули муқовимати инсулин диққат диҳем; тавсияю огохихои мухим дод.
Доктор. Билге Ҷейдилек ишора кард, ки мизони фарбеҳӣ ва диабети навъи 2, ки муқовимати инсулин тақрибан ҳамеша дар якҷоягӣ мушоҳида мешавад, дар ҷомеа тадриҷан афзоиш меёбад, “Ба ҳадде, ки тибқи гузориши Созмони Ҳамкориҳои Иқтисодӣ ва Рушд дар соли 2019; Мо аз рӯи паҳншавии фарбеҳӣ дар Аврупо ҷои аввалро ишғол мекунем. Ҳамаи ин суръати афзоишро бо тағйирёбии шароити иҷтимоию иқтисодӣ шарҳ додан мумкин аст. Мо дар натиҷаи рушди технология, беш аз пеш номуайян шудани соатҳои корӣ ва аз байн рафтани фарқияти хона/ҷои кор, камтар ҳаракат мекунем ва калорияҳои камтарро сӯзонем. Илова бар ин, дастрасӣ ба ғизои бехатар бо сабаби имконнопазирии иқтисодӣ, ифлосшавии муҳити зист ва тағирёбии иқлим рӯз аз рӯз мушкилтар мегардад. Набудани дастрасӣ ба ғизои бехатар маънои ё рӯй ба ғизои арзон бо карбогидратҳои оддӣ ё бештар дучор шудан ба вайронкунандагони эндокринии ҳаво, об ва хоки мост."
Доктор. Билге Ҷейдилек дар бораи қоидаҳое, ки бояд риоя шаванд, гуфт:
"Аз парҳезҳои шокӣ худдорӣ кунед, то вазн дар муддати кӯтоҳ гум шавад. Ба ҷои парҳезҳои вазнин, парҳезҳои маъмул ва парҳезҳои дорои як намуди ғизо, ки манфиатҳои онҳо исбот нашудаанд, одат кунед, ки барномаҳои ғизои устувор ва солим, ки ба одатҳои хӯрокхӯрӣ ва ҳаёти ҳаррӯзаи шумо мувофиқанд, аз ҷумла намудҳои гуногуни ғизо истифода баред. моддаҳои ғизоӣ.
Аз яхмос ва нӯшокиҳои хунук эҳтиёт шавед
Ба таркиби нӯшокиҳои тароватбахш ва яхмосҳо дар гармои тобистон диққат диҳед. Ба онҳое, ки шарбатҳои ширинкунанда, шакар ва иловаҳои қаймоқ надоранд, бартарӣ диҳед.
Аз хӯрокҳои тайёр худдорӣ кунед
То ҳадди имкон аз хӯрокҳои тайёр ва бастабандӣ дурӣ ҷӯед. Махсусан дар давраи пандемия, вақте ки хонаҳо баста шуданд ва маҳдудиятҳо бардошта шуданд, ғизодиҳии берун аз хона хеле афзоиш ёфт. Маҳсулоти ба таври интенсивӣ коркардшуда, ки дорои иловаҳо, шакар ё хамир мебошанд, қисми зиёди ғизои берун аз хонаро ташкил медиҳанд. Ба ҷои ин, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дорои протеин, равған ва нахи кофӣ мебошанд ва эҳтиёҷоти карбогидратҳо аз ғалладонагиҳо, меваҳо ва сабзавотҳо қонеъ карда шаванд.
Ҳафтае на камтар аз 3 рӯз машқ кардан ҳатмист
На камтар аз 3 рӯз дар як ҳафта, ба шарте, ки он босуръат бошад; Ба машқҳои мӯътадил ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ, велосипедронӣ, давидан ва ҷаҳидан ресмон одат кунед. Давомнокии машқ набояд аз 30 дақиқа дар як рӯз ва дар маҷмӯъ дар як ҳафта 150 дақиқа бошад.
Хӯроки шомро дароз накунед
То дер хӯрдан худдорӣ кунед. Ба басомади хӯрокҳои дароз дар мавсими тобистон диққат диҳед. Ба миқдори меваҳое, ки шохиси гликемикии баланд доранд, диққат диҳед, ки мо фикр мекунем, ки пас аз хӯроки шом газаки бегуноҳ хоҳад буд; Мева набояд аз як мушт зиёд бошад.
хоб набошед
Бедор будан дар шаб боиси коҳиши пешбинишудаи гормонҳои стресс ҳангоми хоб ва афзоиши дуюмдараҷаи сатҳи глюкоза ва инсулин мегардад. Бар зидди мушкилоти хоб; Вакти кор ва истирохатро, ки аз сабаби прогресси техникй ва кори фосилавй номуайян шудаанд, аз нав ташкил кардан зарур аст.
Хулосаи духтур гиред
Агар шумо дар гурӯҳи хатар бошед, гирифтани хулосаи духтур хеле муҳим аст. Агар шумо дар оилаатон таърихи диабети қанд дошта бошед, вазни зиёдатӣ дошта бошед ё камари ғафс дошта бошед, агар кӯдаки шумо зиёда аз 4 кг таваллуд шуда бошад, дар давраи ҳомиладорӣ натиҷаи санҷиши қанд баланд бошад, вайроншавии ҳайз, афзоиши мӯй ва мушкилоти аз ҳад зиёди акне, ба духтур муроҷиат накунед.
Агар шумо ин аломатҳоро дошта бошед, эҳтиёт шавед
Гормонҳои инсулин, ки азхудкунии глюкозаро ба ҳуҷайраҳо дар бофтаҳои чарбу, мушакҳо ва ҷигар таъмин мекунанд, дар мубодилаи энергия рӯйдодҳои дохили ҳуҷайраҳоро оғоз мекунанд. Вақте ки муқовимати инсулин ба вуҷуд меояд, таъсири ҳуҷайравии инсулин коҳиш меёбад ва глюкоза ба ҳуҷайра дохил намешавад ва аз гадуди зери меъда ихроҷи инсулин ба амал меояд. Аз сабаби ин тағирот дар тавозуни глюкоза ва инсулин; Мушкилоте, аз қабили гуруснагии зуд-зуд, фарбеҳии атрофи камар, хоболудӣ пас аз хӯрок, хастагӣ, арақ, вайроншавии ҳайз, афзоиши аз ҳад зиёди мӯй, акнеи зуд-зуд ва паҳншуда метавонанд ба вуҷуд оянд. "
Аваллин эзоҳро диҳед