Диетолог Салиҳ Гурел дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Ғизои мувофиқ ва мутавозин ва истеъмоли витаминҳо ва минералҳои ба мо ҳаррӯза ниёздошта на танҳо ба саломатии мо, балки ба пӯсти мо низ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, ғизои мувофиқ ва мутавозини мо кафолат медиҳад, ки пӯсти мо маводи ғизоии заруриро гирад, чандирии худро нигоҳ дорад, овезоншавиро пешгирӣ мекунад ва пайдоиши кундшавӣ, хушкӣ ва узвҳоро ба таъхир меандозад. Пас, кадом хӯрокҳо пӯсти шуморо зебо мекунанд?
филфили Сурх
11 хӯроке, ки барои пӯсти ҳамвор ва зебо истеъмол кардан лозим аст.Қаламфури сурх, ки аз витамини С бой аст, инчунин дорои каротеонидҳоест, ки гардиши хунро дар пӯст танзим мекунад.Витамини С барои саломатии пӯст муҳим аст.Ин витамини зидди пиршавӣ мубориза мебарад ва ташаккулро коҳиш медиҳад. аз узвҳо.
сабзӣ
Сабзӣ, ки ҳам барои саломатии чашм ва ҳам барои пӯст муфид аст, аз витамини А хеле бой аст. Аз ҷумла, сабзӣ, ки ба формулаи маҳсулоти косметикӣ илова карда мешавад, намуди пӯстро беҳтар мекунад.Ретинол, ки дар таркиби аксари маҳсулоти косметикии пӯст зикр шудааст, ба иқтибосҳои сабзӣ низ дахл дорад. Зеро сабзӣ ҳамчун ретиноли табиӣ амал мекунад ва пӯстро зебо мекунад.
Тухми каду
Тухми каду, ки ягона манбаи руҳ аст, ба шарофати ин хусусият дорои маъданҳои солимтарин ва муҳимтарин барои пӯст аст. Руҳ барои танзими сатҳи асосии коллаген кӯмак мекунад, барқароршавии ҳуҷайраҳои пӯстро таъмин мекунад ва дар якҷоягӣ бо витамини С мембранаи ҳуҷайраро мустаҳкам мекунад.
Чиколата талх
Флаванолҳо ва ҷузъҳои антиоксиданти растанӣ дар какао пӯстро намнок мекунанд ва гардиши хунро танзим мекунанд. Дар заноне, ки нӯшокиҳои дорои флаванолҳои баланди какаоро дар тӯли 12 ҳафта истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки истеъмол намекарданд, коҳиш ёфтани пӯст ва ноҳамвории пӯст мушоҳида шудааст. Барои он ки аз манфиатҳои какао баҳра барем ва ҳамзамон аз афзоиши вазн пешгирӣ кунем, истеъмол бояд дар як шабонарӯз 28 грамм ё 150 калория бошад.
Фындык
Витамини Е як антиоксидант аст. Аз ин рӯ, он барои пешгирии "фото-пирӣ" дар пӯст ва осеби нурҳои ултрабунафш муфид аст. Он инчунин ба намнокӣ ва нармкунии пӯст мусоидат мекунад. Талаботи ҳаррӯзаи одам ба витамини Е ба ҳисоби миёна 8-10 мг аст. Витамини Е дар ғалладона, сабзавоти сабз, аз қабили спанак, каду, карам, салат, равғани зайтун, равғани моҳӣ, чормағз, чормағз, тунец, сардина, зардии тухм, помидор ва картошка фаровон аст. Бо вуҷуди ин, махсусан як мушт чормағз ниёзи ҳаррӯзаи витамини Е-ро ба андозаи зиёд қонеъ мекунад.
Аваллин эзоҳро диҳед