Имтиҳонҳо, стресс ва изтироб, ки ҳама дар тӯли умри худ бо онҳо дучор мешаванд; аммо, он инчунин бо худ мушкилотеро меорад, ки фишори имтиҳонӣ номида мешавад. Ҳарчанд фишорҳои хурд баъзан барои ҳавасманд кардани донишҷӯён таъсири мусбӣ доранд, аммо вақте вояи ин стресс аз сатҳи оптималӣ зиёд мешавад, метавонад боиси мушкилоти ногузир шавад. Дар чунин маврид саволе чун «Оё ман аз имтиҳон мегузарам» ё «Оё имтиҳонам бад мегузарад» ҳар лаҳза метавонад дар зеҳни донишҷӯ пайдо шавад. Стресси имтиҳонӣ яке аз мавзӯъҳои бештар дар бораи имрӯз аст.
Чаро стресси имтиҳонӣ пайдо мешавад?
Ҳарчанд фикр мекунанд, ки интизории хуб гузаштани имтиҳон зери фишори имтиҳон аст, аммо дар асл нигаронии "натиҷаҳои бади имтиҳон" аст. Бо изтироби шадиди аз даст додани имтиҳон ё дидани он, ки он бад шудааст, сатҳи стресс низ зиёд мешавад ва шахс метавонад ба ҷуз имтиҳон дар бораи чизи дигаре фикр накунад. Бисёре аз таҳқиқотҳо дар бораи стресси имтиҳонҳо нишон медиҳанд, ки гунаҳкори асосии стресс на имтиҳон, балки маънои аз ҳад зиёд ба он вобаста аст. Имтиҳон аз ҷониби ҳама дар атрофи донишҷӯ ҳамчун нуқтаи гардиши ҳаёти ӯ истинод карда мешавад. Ин метавонад боиси ташвиши бештар гардад. Шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи фишори имтиҳонҳо ва роҳҳои мубориза бурдан дар мақолаи боқимонда пайдо кунед.
Аломатҳои стресси имтиҳонӣ кадомҳоянд?
Гарчанде ки миқдори ками фишори имтиҳонӣ ҳавасмандиро ба вуҷуд меорад, аммо аз ҳад зиёд метавонад боиси аз байн рафтани ҷониби ҳавасмандкунанда гардад. Афзоиши сатҳи изтироб ва стресс метавонад мутаассифона ҳатто метавонад ба саломатии донишҷӯён зарар расонад. Стресс аксар вақт метавонад ба парҳез таъсири манфӣ расонад. Бархе аз донишҷӯёне, ки ба стресс дучор мешаванд, беихтиёрона ба ғизои эмотсионалӣ рӯ меоранд, то таъсири эҳсосоти манфиро рафъ созанд. Афзалиятҳои ғизоии аксари афроди ин гурӯҳ метавонанд намудҳо ба монанди ғизои лоғар бошанд. Дар акси ҳол, баъзе донишҷӯён метавонанд иштиҳои худро гум кунанд.
Ҳарчанд аломатҳои фишори имтиҳонӣ дар ҳар як фард ба таври гуногун мушоҳида мешаванд, аломатҳои асосиро ба таври зерин номбар кардан мумкин аст;
- Дилбењузурї ва ќайкунї
- Арақи
- тапиши дил
- Тарси шадид аз нокомӣ
- канорагирӣ аз кор
- Аз даст додани иштиҳо ё иштиҳои аз ҳад зиёд
- Бехобӣ ва мушкилоти хоб
- мушкилоти консентратсия
Стресси имтиҳонҳоро чӣ гуна бояд бартараф кард?
Стресси имтиҳонӣ ба ҳар як донишҷӯ ба таври гуногун таъсир мерасонад. Аз ин сабаб, барои ҷавоб ба саволи чӣ гуна бартараф кардани стресси имтиҳонӣ як роҳи ҳалли ягона пешниҳод кардан мумкин нест. Шояд фаҳмида нашавад, ки оё ин изтироб вуҷуд дорад, махсусан дар донишҷӯёни интроверт. Баръакс, вақте ки имтиҳон наздик мешавад, вақте ки ӯ хеле хашмгин ва асабонӣ аст, фишори баланди имтиҳонӣ ҷустуҷӯ кардан мумкин аст.
Новобаста аз фишори имтиҳонӣ, усули мубориза бо фишори ҳар як шахс гуногун аст. Аз ин рӯ, ҳар як донишҷӯ дар муқобили фишори имтиҳонҳои мавҷуда системаи тафаккури гуногунро инкишоф медиҳад. Аммо, агар умуман фишори имтиҳонӣ вуҷуд дошта бошад, он метавонад барои донишҷӯ дар навбати аввал одатҳои омӯзишии худро аз нав ташкил кунад. Илова бар ин, машқҳои нафаскашӣ барои танзими сатҳи стресс ва иҷрои машқҳои махсус барои ҷалби диққат самаранок аст.
Пеш аз додани маслиҳат оид ба саволи чӣ гуна аз фишори имтиҳонӣ халос шудан, як нуктаи хеле муҳимро зикр кардан муфид аст. Пеш аз ҳама, муҳим аст, ки донишҷӯ ӯро ба дараҷае расонад, ки ба ҷои он ки аз фишори имтиҳон комилан канорагирӣ кунад, худро ҳавасманд кунад. На сарфи назар кардани стресс ва на комилан қабул кардани он муфид аст.
Масъалаи дигари муҳим, албатта, ғизо аст. Гарчанде ки ба назар гирифта нашудааст, яке аз бузургтарин муборизони он вақте ки сухан дар бораи фишори имтиҳон меравад, парҳез аст. Азбаски ақл дар ҷараёни имтиҳон қисми фаъолтарини бадан аст, диққат додан ба ғизоҳое, ки барои майна муфид аст, муфид хоҳад буд. Махсусан зиёд кардани истеъмоли меваю сабзавот, даст накашидан аз хӯрокҳои асосӣ, беэътиноӣ накардан ба наҳорӣ ҷузъиёти муҳим аст. Дар байни хӯрокҳо бояд ба ғизо, аз қабили мева, йогурт ва шир афзалият дода шавад. Хӯрокҳои номатлуб метавонанд боиси депрессия ва баланд шудани сатҳи стресс шаванд, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки ин маҳсулотро ба миқдори маҳдуд истеъмол кунед.
Пас аз давраи омодагӣ ба имтиҳон, инчунин ҳангоми ба имтиҳон вақти кам боқӣ мондани баъзе чораҳои эҳтиётӣ муфид аст. Хусусан, вақте ки як муддати кӯтоҳ, ба монанди як моҳ барои имтиҳон вуҷуд дорад, шояд одатҳои мавҷудаи таҳсил мувофиқи ин раванд ислоҳ карда шаванд. Пардохтҳои имтиҳони ÖSYM яке аз ҷузъиёти муҳимест, ки набояд то охирин бор гузошта шаванд. Ҳангоми гузариш ба муассисаҳои таҳсилоти олӣ, шумо бояд дастури имтиҳонҳоро тафтиш кунед ва пардохтҳои худро барои имтиҳонҳо, аз қабили YKS, KPSS, ALES, YDS, инчунин ҳама имтиҳонҳои тибқи талаботи муассисаҳои давлатӣ гузаронидашуда ба пасандоз гузоред. Ба ҳамин монанд, дар ин раванд, таваҷҷӯҳи бештар ба ғизо ва бахусус шеваи хоб муҳимтар аст. Илова бар ин, барои идома додани идоракунии изтироб ҳангоми наздик шудани имтиҳон, барои донишҷӯ ба итмом расонидани таҳсиле, ки боиси ин шуда метавонад ва идоракунии хуби вақтро анҷом диҳад, муфид аст. Ҳамин тариқ, сатҳи изтироб дар сатҳи оптималӣ боқӣ мемонад ва донишҷӯ метавонад худро бехатар ҳис кунад. Дар бораи он ки донишҷӯён ҳангоми фаро расидани вақти имтиҳон бояд чӣ кор кунанд, зикр кардан муфид аст. Масалан, яке аз таклифхои барчастае, ки шуморо ба муваффакият дар КПСС, ки дар фаслхои муайяни сол сурат мегирад ва дар он садхо нафар студентон иштирок мекунанд, ин аст, ки барои рох надодан ба иштибох чанд руз пеш аз кор даст кашидан аст. Давом додани таҳсил як шаб пеш аз имтиҳон, махсусан аз ҷониби мутахассисон, метавонад зарари бештар аз фоида расонад. Ба ҷои ин, шояд муфид бошад, ки ин равандро бо машқҳои нафаскашӣ барои истироҳат сарф кунед. Вақте ки вақти имтиҳон фаро мерасад, ин машқҳои нафаскашӣ дар идоракунии изтироб самаранок мебошанд.
Пардохтҳои имтиҳони ÖSYM яке аз ҷузъиёти муҳимест, ки набояд ба охирин бор гузошта шаванд. Ҳангоми гузариш ба муассисаҳои таҳсилоти олӣ, шумо бояд дастури имтиҳонҳоро тафтиш кунед ва пардохтҳои худро барои имтиҳонҳо, аз қабили YKS, KPSS, ALES, YDS, инчунин ҳама имтиҳонҳои тибқи талаботи муассисаҳои давлатӣ гузаронидашуда ба пасандоз гузоред.
Аваллин эзоҳро диҳед