Метаболизм равандест, ки бадан барои шикастани ғизо ва маводи ғизоӣ барои энергия ва дастгирии вазифаҳои гуногун истифода мебарад. Он чизе, ки одамон мехӯранд, аз ҷумла витаминҳо ва минералҳо ба мубодилаи моддаҳои онҳо таъсир мерасонанд.
Метаболизми тезтар калорияҳоро тезтар сӯзонд. Бо мурури замон метаболизми одам табиатан бо синну солаш суст мешавад.
Баъзе витаминҳо ва минералҳо метавонанд ба кори самараноки мубодилаи моддаҳо кӯмак расонанд. Гарчанде ки иловаҳои иловагӣ метавонанд кӯмак кунанд, ғизои пурра манбаи беҳтарини витаминҳо ва минералҳо мебошанд.
Инҳоянд панҷ витамину минералҳои беҳтарин барои нигоҳдорӣ ва баланд бардоштани функсияҳои бадан, аз ҷумла мубодилаи моддаҳо ва дастгирии назорати хуби вазн:
1 - витаминҳои В
Витаминҳои В дар мубодилаи энергия дар бадан нақши муҳим доранд. Ба витаминҳои В дохил мешаванд:
- B-12
- Biotin
- Фолий
- B-6
- Кислотаи пантотеникӣ ё B-5
- Ниацин ё B-3
- Рибофлавин ё В-2
- Тиамин ё B-1
Витамини B1 яке аз витаминҳо дар оилаи витамини В мебошад. Он ба табдил додани карбогидратҳо ба глюкоза кӯмак мекунад, ки барои тавлиди энергия барои иҷрои вазифаҳои гуногуни бадан истифода мешавад. Витамини B1 инчунин барои тақсимоти равғанҳо ва сафедаҳо зарур аст.
Норасоии яке аз витаминҳои Вметавонад ба дигар витаминҳои В таъсир расонад, ки метавонад мубодилаи моддаҳои одамро вайрон кунад.
Одамон бояд ғизоҳои дорои витаминҳои В-ро мунтазам истеъмол кунанд, то эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи худро қонеъ созанд.
- Ин витаминҳо барои фаъолияти пурраи мубодилаи моддаҳо заруранд. Вазифаи асосии витаминҳои В аз он иборат аст, ки ба организм мубодилаи карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо ва истифодаи энергияи дар ғизо захирашударо истифода барад.
- Масалан, тиамин (B-1) ба ҳуҷайраҳои бадан кӯмак мекунад, ки карбогидратҳоро ба энергия табдил диҳад. Ба ибораи дигар, сатҳи пасти як ё якчанд аз ин витаминҳо маънои онро дорад, ки мубодилаи моддаҳои шумо ба таври оптималӣ кор намекунад. Ин талафоти вазнро боз ҳам мушкилтар мекунад.
Витамини B1 як витамини муҳимест, ки ба комплекси витамини В тааллуқ дорад. Он дар нигоҳ доштани солимии системаи асаб ва беҳтар кардани фаъолияти дилу рагҳои бадан нақши муҳим мебозад. Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ва истеъмоли машрубот метавонад сатҳи баланди норасоии витамини B1-ро дар бадан эҷод кунад.
2 - Витамини D
Витамини D (инчунин "калсиферол" номида мешавад) як витамини ҳалшавандаи чарб аст, ки табиатан дар якчанд хӯрок мавҷуд аст, ба дигарон илова карда мешавад ва ҳамчун иловаи парҳезӣ дастрас аст. Он инчунин вақте тавлид мешавад, ки нурҳои ултрабунафш (УВ) аз нури офтоб ба пӯст зада, синтези витамини D3-ро ба вуҷуд меоранд.
Гирифтани витамини D аз ғизо мушкил аст, аз ин рӯ аксар вақт иловаҳои иловагӣ тавсия дода мешаванд. Тибқи баъзе таҳқиқот, кофӣ аст Витамини Д. сатҳҳо инчунин метавонанд ба пешгирии депрессия кӯмак расонанд.
Тадқиқотчиён сатҳи пасти витамини D дар хунобаро дар одамони фарбеҳ қайд карданд.
Таҳқиқоте, ки соли 2011 анҷом дода шудаастКалсий ва витамини D - калонсолони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳро мегиранд Вай дарёфт, ки вай нисбат ба одамоне, ки онро нагирифтаанд, ба таври назаррас бештар фарбеҳро гум кардааст.
Одамон бояд ҳар сол сатҳи витамини D-и худро тафтиш кунанд ва агар сатҳи онҳо паст боқӣ монад, бо духтур дар бораи иловаҳои иловагӣ сӯҳбат кунанд.
3 - магний
- Дар як тадқиқот, мардоне, ки миқдори зиёди магний доштанд, ҳама сатҳи тестостерон ва IGF-1 доранд.
- норасоии магний, Он метавонад мушкилотро ба монанди ихтилоли изтироб, бехобӣ, стресс, депрессия эҷод кунад. Ин бавосита ба пасти тестостерон таъсир мерасонад.
магний энергия дар бадан барои истехсолот зарур аст. Ин минерал дар зиёда аз 300 системаҳои фермент ҳамчун кофактор амал мекунад. Ин системаҳо барои аксуламалҳои гуногуни бадан масъуланд, аз ҷумла:
- назорат кардани қанди хун
- танзими фишори хун
- мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо
- кори муътадили системаи асабро таъмин кунад
Шумо метавонед ба инҳо таваҷҷӯҳ кунед:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Иқтибос чойи сабз
Ҳама дар бораи чойи сабз шунидаанд. Мо чойи сабзро дар бисёр нуқтаҳои мубодилаи моддаҳо дар сӯзонидани фарбеҳ истифода мебарем.
техникӣ ҳамчун витамин ё минерал Бо вуҷуди ин, иқтибос чойи сабз дорои компонентҳое мебошад, ки метавонанд дар талафоти вазн самаранок бошанд.
Чойи сабз сарфи энергия ва сӯхтани чарбро зиёд мекунад ва истеҳсол ва азхудкунии чарбро кам мекунад. бовар карда мешавад.
Моҳияти ин нӯшокии маъмул ҳамчун катехинҳо маълум аст. Антиоксидантҳои пурқуввати флавоноидро дар бар мегирад маълум.
Чойи сабз низ як вояи хуб аст Кофеин дорад. Таҳлили шаш озмоиши клиникии назоратшаванда нишон дод, ки кофеин танҳо ё дар якҷоягӣ бо катехинҳо сарфи энергияро дар муқоиса бо плацебо ба таври назаррас афзоиш додааст.
Тадқиқоте, ки соли 2012 гузаронида шудааст, Иловаҳои чойи сабз вазни баданро дар одамони фарбеҳ нисбат ба плацебо ба ҳисоби миёна тақрибан 1 кг кам карданд. Ёфт.
- Чойи сабз метавонад барои аз даст додани вазн муфид бошад. Чойи сабз инчунин аминокислотаи L-theanine дорад, ки барои изтироб, изтироб ва стресс муфид аст.
Стресси музмин метавонад боиси афзоиши вазни мо гардад. Мо метавонем адаптогенҳоро барои мубориза бо стресс истифода барем.
Манбаи дигари аз даст додани вазн самаранок аст: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Demir
Организм ба оҳан барои афзоиши солим, инкишоф ва мубодилаи моддаҳо ниёз дорад. Оҳан инчунин барои фаъолияти дурусти ҳуҷайра ва эҷоди гормонҳои муайян муҳим аст. сарчашма:
Ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигенро ба мушакҳо ва бофтаҳо дар тамоми бадан интиқол медиҳанд.
Агар шахс сатҳи пасти оҳан дошта бошад, мушакҳои онҳо оксигени кофӣ намегиранд. Мушакҳое, ки дар оксиген каманд, наметавонанд ҳамон қадар равғанро сӯзонанд, ки барои сӯзишворӣ лозим аст. Консентратсияи оҳан инчунин ба мубодилаи оптималии бадан халал мерасонад.
Сарчашмаҳои оҳан иборатанд аз:
- Et
- лӯбиё
- Биринҷ қаҳваранг
- Фындык
- Сабзавотҳои сабзи торик, баргҳо
- Tofu ва лӯбиё
Барои он ки оҳан ба бадани шумо самаранок ҷаббида шавад, бояд ба хӯрокҳои дорои оҳани зиёд афзалият дода шавад. Илова бар ин, он бояд дар якҷоягӣ бо витаминҳо, ба монанди витамини C, ки ба ҷабби оҳан таъсир мерасонанд, истеъмол карда шавад.
Гарчанде ки оҳан ҳаётан муҳим аст, он ҳангоми истеъмоли вояи зиёд заҳрнок аст. Аз ин рӯ, одамон пеш аз истеъмоли иловаҳои иловагӣ бояд бо духтур ё диетолог дар бораи норасоии оҳан сӯҳбат кунанд.
манбаъ: https://www.ifdiyeti.com/
Аваллин эзоҳро диҳед