Диетолог Озден Оркҷу, ки қайд кард, ки пас аз соатҳои тӯлонии рӯзадорӣ ба тартиботи муқаррарӣ бармегардад, маслиҳат дод, ки дар тӯли чанд рӯзи гузариш чӣ кор кардан лозим аст. Бо зикри он, ки беҳтарин вариант барои гузариш ба реҷаи муқаррарии парҳез ин зиёд кардани истеъмоли об ва хушк накардани бадан аст, Озден Оркҷу таъкид кард, ки ҳамаи гурӯҳҳои ғизоӣ бояд ба хӯрок дохил карда шаванд, бояд ба миқдори қисмҳо ва миқдори ғизо диққат дода шавад. хурокхоро нагз хоидан лозим аст. Озден Оркҷу, ки бо суръатбахшии мубодилаи моддаҳо тавассути машқҳои ҷисмонӣ фаъол монданро тавсия медиҳад, гуфт, ки барои машқ кардан вақт ҷудо кардан лозим аст, то вазн нагирад ё вазн баргардонад.
Донишгоҳи Ускудар НПИСТАНБУЛ, парҳезшиноси бемористони майна Озден Оркҷу маслиҳат дод, ки парҳези муқаррарӣ пас аз Рамазон бармегардад.
Парҳезшинос Озден Оркҷу гуфт, дар системаи бадан, ки ба хӯрдани ду хӯрок дар шакли саҳарӣ ва ифтор дар моҳи Рамазон одат кардааст, метавон аз ҷиҳати суръати мубодилаи моддаҳо ва нигоҳ доштани вазни бадан ба ғизои муқаррарӣ гузариши осон анҷом дод.
Фақат ифтор хӯрдан метаболизмро суст мекунад.
Диетолог Озден Оркҷу бо ишора ба он ки онҳое, ки саҳарро тарк мекунанд ва танҳо ифтор мехӯранд, метавонанд дар ҳозима ва мубодилаи моддаҳо мушкилот дошта бошанд, гуфт: "Азбаски бадани онҳо одат кардааст, ки дар як рӯз танҳо як хӯрок хӯрад, агар онҳо ба се ё чаҳор хӯрок гузаранд. Дар як рӯз онҳо метавонанд мушкилоти ҳозима, аз қабили дилбеҳузурӣ, афзоиши қанд, дарди газ, қабзият ва вазн пайдо кунанд. ” огоҳ кард.
Барои гузариши ҳамвор истеъмоли об бояд зиёд карда шавад
Бо таъкид бар он, ки беҳтарин вариант барои гузариши ҳамвор ба реҷаи муқаррарии ғизо афзоиши истеъмоли об аст, диетолог Озден Оркҷу гуфт: “Бадан набояд хушк шавад. Барои он ки организм ба ин давра мутобиқ шавад, бояд ба хӯрокҳо хӯрокҳои дорои ҳама гурӯҳҳои ғизоӣ (карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо, меваҳо ва сабзавотҳо) дохил карда шаванд, ба миқдори порцияҳо аҳамият дода шаванд, порцияҳо набояд зиёд карда шаванд ва набояд зиёд карда шаванд. хурокхоро нагз хоидан лозим аст. маслихат дод.
Субҳони сабук бояд афзалият дода шавад
Бо зикри он, ки яке аз маъмултарин иштибоҳҳо дар субҳи ид оғоз кардани рӯз бо як наҳории калорияи баланд аст, Озден Оркҷу гуфт: “Шумо набояд рӯзро бо як субҳонаи баландкалория пас аз рӯзадории тӯлонӣ бо хӯриш оғоз кунед. саҳари сабук. Субҳи ид, субҳонаи бо ҳаяҷон интизоршуда ба ҷои тухми бирён бо омлет, панири дар блинка печонидашуда аз орди гандум ба ҷои қаннодӣ, сабзии фаровон ва картошкаю сабзавоти бирёншударо бо сабзавоти пухта иваз кардан мумкин аст. » гуфт.
Шириниҳо набояд аз ҳад зиёд зиёд карда шаванд!
Бо ишора ба шириниҳо, ки барои идҳо ҳатмӣ ҳастанд, Озден Оркҷу гуфт: “Шириниҳо набояд аз ҳад зиёд зиёд карда шаванд. Шириниҳои мевагӣ ё ширӣ бояд афзалият дода шаванд. Варианти аз ҳад зиёд бояд пешгирӣ карда шавад. Танҳо як ё ду хӯроки асосиро истеъмол кардан лозим аст ва аз нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кардан лозим аст. Ба ҷои афшураҳои мевагӣ, обро афзалтар донистан мумкин аст». гуфт.
Аз истеъмоли миқдори зиёди кофеин эҳтиёт шавед!
Бо таваҷҷӯҳ ба он, ки бисёре аз мардум дарҳол пас аз Рамазон дар одатҳои ғизои худ тағироти ногаҳонӣ мекунанд, дар рафторҳое рафтор мекунанд, ки боиси мушкилоти ҳозима ва афзоиши вазн мешаванд, "Мо бояд ҳангоми бозгашт ба парҳези муқаррарӣ аз истеъмоли калорияи худ хеле эҳтиёткор бошем. Ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, ки ҳангоми рӯзадорӣ, ҷисми мо қобилияти истеъмоли миқдори зиёди хӯрок ва калорияҳои баландро коҳиш медиҳад ва мубодилаи моддаҳо ба ин мувофиқат мекунад. Дар баробари аз ҳад зиёд хӯрдан, иштибоҳи маъмулӣ истеъмоли вояи зиёди кофеин аст, ки метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба мисли деградатсия оварда расонад. Аз ин рӯ, ба истеъмоли об таваҷҷуҳ кунед ва агар ранги пешобатон тира бошад, истеъмоли обро то зард шудани равшан идома диҳед. таклиф кард.
Ба ин тавсияҳо гӯш диҳед!
Диетолог Озден Оркҷу корҳоеро, ки ҳангоми гузариш ба тартиби муқаррарӣ бояд анҷом дода шаванд, номбар кард:
- Хоҳиши ширини худро бо меваҳои тару тоза ва хушк ба мисли хурмо, анҷир ва мавиз қонеъ кунед.
- Бо баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо тавассути фаъолияти ҷисмонӣ фаъол бошед. Барои машқ кардан вақт пайдо кунед, то вазн гиред ё аз даст надиҳед.
- Омезиши дурусти хӯрокҳоро дошта бошед, то ҳарчи бештар фоида ба даст оред. Хӯрокҳои худро бо омехта кардани хӯрокҳои гурӯҳҳои гуногуни ғизо мувозинат кунед.
- Сабзавот ва меваҳои фаровон бихӯред ва ба ҷои навъҳои кислотаҳои серравғани серравған ва трансравғанӣ хӯрокҳои солимтарро интихоб кунед.
- Оҳиста-оҳиста ба одатҳои муқаррарии хӯрокхӯрӣ баргардед, то дар як вақт як хӯрок ё газак илова кунед, то меъдаатон бори гарон нашавад.
- Кӯшиш кунед, ки таомро бо истифода аз усулҳои солими пухтупаз ва иваз кардани қанди оддӣ бо қандҳои мураккаб, ки метавонанд баданро бе таъсир ба қанди хун ва калорияҳои истеъмолшуда ғизо диҳанд.
Эҳтиёт бошед, ки ин корро накунед!
Диетолог Озден Оркҷу инчунин аз корҳое, ки дар иди Рамазон набояд анҷом дода шавад ва дар ин бора зикр кард ва тавсияҳои худро чунин номбар кард:
- Истеъмоли хӯрокҳои қанднок ва равғанӣ бояд дар рӯзи аввали ид маҳдуд карда шавад. Дарди меъда метавонад оқибатҳои дигари саломатӣ дошта бошад.
- Истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ба ҷои навъҳои тару тозаи ғизои солим низ метавонад эҳтимолияти бемориҳои ҳамроҳи саломатиро зиёд кунад.
- Аз истеъмоли кофеин худдорӣ кунед, то деградатсияро пешгирӣ кунед ва ба нӯшокиҳои гиёҳӣ ё қаҳваи бекафеин табдил диҳед.
- Меъдаро бо миқдори зиёди хӯрок пур накунед; ба ҷои он, ба миқдори камтари бештар зуд-зуд бихӯред.
- Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кислотаҳои равғании серравган ва трансравғанӣ, аз қабили хӯрокҳои бирён худдорӣ кунед ва онҳоро бо равғанҳои солим, аз қабили чормағзи хом ва авокадо иваз кунед.
- Дар шаб аз хӯрок хӯрдан худдорӣ намоед, зеро он меъдаро фишор медиҳад ва ҳазми он дертар мегирад.
Аваллин эзоҳро диҳед