Мутахассиси диетолог Мелике Четинташ дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Мо ба поёни моҳи Рамазон, султони 11 моҳ расидем. Дар ин раванд барои организме, ки муддати тӯлонӣ ба гуруснагӣ одат кардааст, ба таври солим ба ҳолати муқаррарӣ баргаштан муҳим аст. Дар давраи гузариш аз рӯзадорӣ ба ид мо бояд ба ғизои худ диққати махсус диҳем.
РУЗ БО НАШНИ САБУК САР КАРДАН
Наҳорӣ, муҳимтарин хӯроки рӯзро тарк накунед. Субҳи истироҳати худро бо наҳории сабук оғоз кунед. Шумо метавонед барои худ бо панир, зайтун, тухм, нони гандум ва кабудӣ як субҳонаи хуб омода кунед. Ҳасиб бирён, салями ва ғ. Барои саломатии меъдаатон аз маҳсулоти гӯшти коркардшуда ва каннодӣ ба мисли пирожниҳо ва каннодӣ дурӣ ҷӯед.
БОЯД БА ШИРИНҲОИ ШИРӢ АВАЛЛАТ ДИҲАНД
Коҳиши шумори таомҳо дар Рамазон бо ид зиёд мешавад; Он метавонад боиси баъзе шикоятҳои системаи ҳозима, аз қабили дарди меъда, варам, ҳозима, зардаҷӯшӣ шавад. Илова бар ин, истеъмоли хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зиёд ва шохиси гликемикии баланд ба мисли маҳсулоти каннодӣ (паклава, қаннодӣ ва ғ.), шоколад, қанд, ки маъмулан дар рӯзҳои ид тайёр карда мешаванд, метавонад ҳам боиси ихтилоли системаи ҳозима ва ҳам тағйирёбии қанди хун гардад. сатҳи. Мувозинати қанд дар хун метавонад боиси мушкилот ба монанди гуруснагии тез, заъф, хастагӣ ва ташаннуҷ шавад. Агар шириниҳо истеъмол карда шаванд, ба ҷои шириниҳои шарбат ва хамир, шириниҳои ширдорро авлотар дониста, истеъмоли шириниҳо бояд барои таъм бошад, на серӣ. Пас аз истеъмоли шириниҳо, шумо метавонед як стакан чой шир ё 2 қошуқ йогурт истеъмол кунед, то қанди хунро мувозинат кунед.
НУШИШИ 2 ЛТ ОБРО ФАРОМУШ НАКУНЕД
Эҳтиёт бошед, ки дар як рӯз на камтар аз 2-2.5 литр об бинӯшед, то варамҳо ва мушкилоти қабзият, ки дар натиҷаи кам шудани истеъмоли об ва моеъ дар моҳи Рамазон ба вуҷуд омадаанд, коҳиш диҳед. Шумо метавонед дар як рӯз 2 пиёла чойҳои гиёҳии гиёҳиро истеъмол кунед, аз қабили тимьян, фенхел, чойи сабз, ки барои ҳозима муфид аст. Истеъмоли қаҳваро то 2 пиёла дар як рӯз маҳдуд кунед.
ҒУРОКИ НАВИ БАХРИ МИЕНЕРИНА ИСТИФОДА БАРЕД
Меъдаро, ки муддати тӯлонӣ барои гуруснагӣ одат кардааст, бе хастагӣ ба ҳолати муқаррарӣ гузаштан мумкин аст. Истеъмоли гӯшти гӯштӣ, мурғ, антрекоти гов ва хӯришҳои панир, ки манбаи сафедаи босифат мебошанд, махсусан дар як хӯриш ҳам эҳсоси сериро зиёд мекунад ва ҳам барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, рафъи хуби фарбеҳро таъмин мекунад. Барои он ки рӯдаҳо кор кунанд ва истеъмоли нах зиёд шавад, шумо бояд хӯрокҳои сабзавотиро ба хӯроки дигари рӯз дохил кунед. Истеъмоли 1 мушт мева барои хӯрокхӯрӣ ҳам бӯҳрони ширини шуморо коҳиш медиҳад ва ҳам витаминҳои кофӣ ба даст меоред.
БА ҷои машқҳои вазнин БО СУРЪАТИ САБУР ГАШТ КУНЕД
Ҳаво гарм шуд, давраи бефаъолиятӣ ба охир расид. Барои баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо, мувозинат дар рӯзҳои ид ва танзими қанди хун муҳим аст, ки роҳ равед. Бо суръати сабук роҳ рафтан, махсусан 30-45 дақиқа пас аз истеъмоли ҳама гуна хӯрок, талафоти фарбеҳро метезонад. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, ба ҷои ба нақша гирифтани машқҳои вазнин, шумо метавонед 3-4 рӯз дар як ҳафта сайру гаштҳои сабукро ба нақша гиред.
ХАР БОЗ ХУРД ИСТИФОДА БАРЕД
Ташрифҳои ид пур аз ғизо ва фирор аст. Сарфи назар аз исрори муҳити зист, кӯшиш кунед, ки бо қисмҳои хурд дур шавед, ба ҷои хӯрдани ҳар хӯрок дар ҳар сафар. Ҳатто агар шумо дар як вақт аз ҳад зиёд бихӯред, барои ҷуброни он дар давоми рӯз гурусна нашавед. Дар чунин маврид майли бадан ба захира кардани равган боз хам зиёд мешавад. Кӯшиш кунед, ки зиёда аз 3 соат гурусна нашавед ва бо худ газакҳо, аз қабили чормағз ва меваҳои хушкро бигиред.
Аваллин эзоҳро диҳед