Мутахассиси диетолог Мелике Четинташ дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Гуруснагии эмотсионалӣ воқеан мушкилотест, ки ҳама вақт аз сар мегузаронем. Аксар вақт, гарчанде ки мо ҷисман гурусна набошем, мо баъзе холигоҳҳои эҳсосоти худро бо ғизо пур мекунем. Хусусан вақте ки мо стресс, изтироб ё афсурдагӣ ҳастем, хоҳиши мо ба хӯрокхӯрӣ боз ҳам бештар мешавад. Сабаби инро мо метавонем аз ду ҷиҳат, аз ҷиҳати физиологӣ ва равонӣ тафтиш кунем.
Аз ҷиҳати физиологӣ, вақте ки мо фишор меорем, сатҳи кортизол, ки мо онро гормони стресс меномем, дар хун зиёд мешавад, ки секрецияи серотонин, гормони хушбахтиро коҳиш медиҳад.Азбаски истеъмоли хӯрокҳои карбогидратӣ гормони серотонинро ҷудо мекунад, мо метавонем худро дар ибтидои он бубинем. шириниҳо ё қаннодӣ.
Аз нуқтаи назари равоншиносӣ мо ҳангоми афсурдагӣ ва ғамгинӣ барои шодӣ, пур кардани холигии эҳсосот ва баъзан барои фурӯ нишондани хашм хӯрок мехӯрем. Мо метавонем рафтори хӯрокхӯриро интихоб кунем, то вақте ки мо хушбахт ҳастем, худамонро мукофот диҳем, на танҳо эҳсосоте, ки бадро ба вуҷуд меоранд. Бо вуҷуди ин, пушаймонӣ, ки чанде пас аз хӯрдани хӯрокҳои калориянок рух медиҳад, боиси баланд шудани сатҳи депрессия мегардад. Одам метавонад худро бадтар аз пеш аз оғози хӯрокхӯрӣ ҳис кунад.
Бадан, психология ва шароити иҷтимоӣ дар одамон мутақобила мекунанд. Дар ҳоле ки зиёд кардан ё аз даст додани вазн ба психологияи мо таъсир мерасонад, психологияи мо низ ба афзоиши вазн ё талафоти мо таъсир мерасонад. Аз ин сабаб, парҳез ва психология ҳамеша бо ҳам алоқаманданд "Психодий", барномае, ки мо барои тағир додани рафтори хӯрокхӯрӣ таҳия кардаем, дар табобати гуруснагии эҳсосӣ натиҷаҳои мусбӣ медиҳад.
Мутахассис диетолог Мелике Четинташ суханони худро чунин идома медиҳад;
Ҳалли гуруснагии эмотсионалӣ иваз кардани рафтори хӯрдан бо рафтори дигар аст. Мо метавонем ба ин бо баъзе усулҳое ноил шавем, ки мо низ дар психодиет истифода мебарем:
1- Пешниҳодҳои мусбии зери шуури худро пешниҳод кунед
Қисми беҳушии айсберг; дар асл, он рафтор ва ҳаёти моро бидуни огоҳии мо назорат мекунад. Паёмҳои мусбате, ки мо ба зери шуур медиҳем, бо мурури замон коркард мешаванд ва дар шуур, яъне дар рафтори мо инъикос меёбанд. Мо метавонем рафтори хӯрокхӯриро бо ин паёмҳои дуруст тағир диҳем. Шумо метавонед дар давоми рӯз ба худ маслиҳат диҳед. Масалан, "Шумо ин корро карда метавонед", "Шумо ирода доред, ки ин ғизоро нахӯред", "Шумо ҳоло гурусна нестед", "Шумо дар паси қарорҳои қабулкардаатон истодаед." Шумо метавонед пешниҳодҳое эҷод кунед, ки ҳавасмандии шахсии шуморо зиёд кунанд ва эътимод ба худро таҳрик кунанд. Ин пешниҳодҳоро дар як рӯз 2-3 маротиба такрор кунед, шумо метавонед бо гузашти вақт дар рафторатон тағйироти мусбӣ мушоҳида кунед, ки онҳоро ба шуурнокӣ меоред.
2-Гар рафтан ва машк низ гормони хушбахтиро мебарорад.
Варзиш ва машқҳо ҷудошавии гормони хушбахтиро, ки эндорфин ном дорад, зиёд мекунад. Вақте ки шумо стресс ҳастед, ба ҷои хӯрок хӯрдан каме роҳ равед. Шумо метавонед видеоҳои рақс ё зумбаро дар хона онлайн тамошо кунед ва бидуни берун баромадан машқҳои хурдро ба нақша гиред. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 3 дақиқа, 30 рӯз дар як ҳафта роҳ рафтан аз депрессия таъсири муҳофизатӣ дорад.
3- Машқҳои нафаскашӣ муҳиманд
Шумо дар муҳити серодам ҳастед, ба шумо суботкорона хӯрок пешниҳод мекунанд ё шумо дар хона дар назди яхдон танҳоед, дилгиред. Пеш аз он ки шумо ба хӯрдани хӯроке, ки мехоҳед бихӯред, каме машқи нафаскашӣ кунед. Аз бинии худ нафаси чуқур кашед ва мисли шамъро хомӯш кунед. Инро якчанд маротиба такрор кунед. Тасаввур кунед, ки шумо пас аз хӯрдани ин хӯрок чӣ ҳис мекунед. Хӯрдан як лаҳзаи хушбахтист ва нишон додани ин ирода шуморо хушбахтии хеле дарозмуддат таъмин мекунад.
4- Аз парҳезҳои шокии пасти калория худдорӣ кунед
Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, одамон аксар вақт гуруснагӣ, детокс, баъзе омехтаҳо ва табобатҳоро фикр мекунанд. Дар асл, парҳезҳое, ки баданро бо беҳтарин талафоти фарбеҳ таъмин мекунанд, парҳезҳое мебошанд, ки мо мунтазам хӯрокҳоеро, ки мо дар хона истеъмол мекунем, бидуни маҳдудияти калорияҳо ва парҳезҳои устувор мехӯрем. Татбиқи парҳези шокӣ ва маҳдуд кардани калорияҳо бӯҳрони хӯрдани одамро боз ҳам зиёд мекунад, зеро он аз гуруснагӣ стресс эҷод мекунад. Ба ҷои ин, барои худ хӯрокҳои асосии солим ва газакро ба нақша гиред. Ба хӯрокҳои худ нони қаҳваранг (аз қабили ғалладона, ҷавдор, гандум) илова кунед, то қанди хунатонро мувозинат нигоҳ доред.
Аваллин эзоҳро диҳед