Мутахассиси диетолог Мелике Четинташ дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Қабзият як мушкили ҳозима аст, ки ҳар як шахс гоҳ-гоҳ аз сар мегузаронад. Мо метавонем онро қабз (қабзият) гӯем, ки шахс зиёда аз 3 рӯз ба ҳоҷатхона намеравад ё ҳангоми истифодаи ҳоҷатхона душворӣ мекашад. Қабзият худ аз худ беморӣ нест, балки шикоятест, ки дар натиҷаи беморӣ ё ҳолат рух медиҳад. Махсусан тарзи ҳаёти стресс, ғизои носолим, камфаъолият, фарбеҳӣ, баъзе доруҳо метавонанд боиси қабзият шаванд.Ҳамаи мо флораи рӯдаҳои гуногун дорем. Ҳоло рӯда майнаи дуюм ҳисобида мешавад. Бисёр бемориҳо метавонанд бо бад шудани флораи рӯда оғоз ё флораи бади рӯда метавонад ба ҷараёни бисёр бемориҳо таъсири манфӣ расонад. Аз ин сабаб одатҳои ҳоҷатхонаро мунтазам ва солим нигоҳ доштан муҳим аст.Давомнокии ҳоҷатхона аз ҳар одам фарқ мекунад. Баъзе одамон метавонанд дар як рӯз 2-3 маротиба ба ҳоҷатхона раванд, дигарон бошанд, дар як чанд рӯз. Аммо се рӯз ва бештар аз он ба ҳоҷатхона рафта натавонистан, қабзият ҳисобида мешавад, варами доимӣ, ҷамъ шудани варамҳо ва беқарорӣ боиси нороҳатӣ ва стресс ва афсурдаҳолӣ, баръакс, боиси қабзият мегардад.
Сабабҳои қабз; Бефаъолият, ғизои сахт, таъхири ниёз ба ҳоҷатхона, истеъмоли ками моеъ ва об, истеъмоли хӯрокҳое, ки ба онҳо таҳаммулнопазир аст (аз қабили гурӯҳҳои ширӣ, глютен), баъзе доруҳо (аз қабили доруҳои оҳанӣ, антидепрессантҳо, дардҳои сахт. )..
Мутахассис диетолог Мелике Четинташ суханони худро чунин идома медиҳад;
Чӣ тавр мо метавонем аз қабз халос шавем?
Баъзе тағиротҳо дар тарзи ҳаёт ва парҳези шумо метавонанд шикоятҳои қабзияти шуморо кам кунанд ва онҳоро аз байн баранд.
1- Ба парҳези худ хӯрокҳои селлюлоза ва нахро дохил кунед.
Новобаста аз он ки ба назар клише ба назар мерасад, субҳ бо хӯрдани 2 зардолуи хушк ва нӯшидани 1 стакан оби гарм оғоз кардани рӯз кори рӯдаҳои шуморо суръат мебахшад. Ба ин монанд, шумо метавонед қоқ ва анҷири хушкро дар давоми рӯз ба газакҳои худ илова кунед.Ба хӯрокҳои худ салат илова кунед. Хусусан, агар шумо хӯришро бо хӯрокҳое, ки гӯшт истеъмол мекунед, бихӯред, эҳтимоли қабзият камтар мешавад ва шумо метавонед дар салатҳои худ як қошуқи равғани зайтун истифода баред.
2- Пробиотикҳоро истифода баред, пребиотикҳоро бихӯред.
Пробиотикҳо бактерияҳои зинда барои рӯдаҳо мебошанд, ки манфиатҳои бешумор доранд. Пребиотикҳо хӯрокҳое мебошанд, ки бактерияҳои пробиотикро ғизо медиҳанд, ки мо бояд ба парҳези худ дохил кунем.Истифодаи пробиотикҳо барои солимии флораи рӯда хеле муҳим аст. Азбаски ҳар як рӯда гуногун аст, пробиотики хуб барои ҳар як шахс гуногун аст. Шумо метавонед иловаҳои пробиотикиро дар шакли хока ё капсула аз дорухонаҳо бихаред ё дар хона йогурти пробиотикӣ ва кефир тайёр кунед. Шумо инчунин бояд ба парҳези худ хӯрокҳои аз пребиотик бойро (аз қабили пиёз, сирпиёз, пиёз, себ) илова кунед.
3- Истеъмоли обро зиёд кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз 10 стакан об бинӯшед. Ҳарчанд оби гарм ба талафоти вазн таъсир намерасонад, чунон ки гумон меравад, он барои кори рӯдаҳо хеле мувофиқ аст. Нӯшидани об ба қадри кофӣ ҳаракати рӯдаҳо ва ҳозимаро суръат мебахшад.
4- Эҳтиёт бошед, ки 2-3 рӯз дар як ҳафта маҳсулоти лӯбиёгиро истеъмол кунед.
Ба туфайли миқдори зиёди нахҳо, лубиёгиҳо ба кори рӯдаҳо мусоидат мекунанд. Лӯбиёи хушк, нахӯд, наски сабз, лӯбиёи гурда бояд 2 рӯз дар як ҳафта истеъмол карда шавад. Агар шумо мушкилии варам кардан ё ҳозима дошта бошед, шумо метавонед лӯбиёгиҳоро пас аз кушода гирифтани пӯсташ дар об тар карда, пухта метавонед.
5- Аз сенна, алафи рӯзадор ва доруҳои исҳоловар парҳез кунед.
Одамоне, ки мушкилоти қабз доранд, мутаассифона, метавонанд барои ба даст овардани натиҷаҳои зуд ба ҳалли нодуруст муроҷиат кунанд. Растаниҳо аз қабили сенна ва алафи рӯзадор ба эпителияи рӯда осеб расонида, рӯдаро дар истифодаи дарозмуддат ба худ бештар вобаста мекунанд. Ба ҳамин монанд, доруҳои исҳоловар ва исҳоловар набояд ба ҳолати зарурӣ истифода шаванд ва ҳангоми истифода набояд мунтазам истифода шаванд.
6- Истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед.
Дар баъзе мавридҳо, ҳарчанд нӯшидани қаҳва кори рӯдаҳоро суръат мебахшад, аммо афзоиши истеъмоли ҳаррӯза метавонад рӯдаҳоро танбалтар кунад. Миқдори тавсияшудаи қаҳва барои саломатӣ бояд дар як рӯз 2-3 пиёла бошад.
7- Ба ҷои маҳсулоти ғалладона тамоми ғалларо интихоб кунед.
Тибқи тадқиқотҳо, нони пурра ва маҳсулоти ғалладона метавонад боиси норасоии оҳан ва қабз гардад. Бо вуҷуди ин, тамоми ғалладона, ҷавдор ва нони гандумӣ, ки ба хӯрок илова карда мешаванд, ба туфайли витаминҳои гурӯҳи В, ки дар онҳо мавҷуданд, фаъолияти рӯдаҳоро танзим мекунанд. Албатта, барои беморони целиак ва одамони гирифтори таҳаммулпазирии глютен парҳези бе глютен бояд афзалият дода шавад.
8- Фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед.
Ҳар рӯз 20-30 дақиқа роҳ рафтан ба кам шудани шикояти қабз кӯмак мекунад. Пас аз ҳар хӯрок 30-45 дақиқа роҳ рафтан кори рӯдаи шуморо беҳтар мекунад.
9- Дар идоракунии стресс аз машқҳои нафаскашӣ истифода баред.
Хусусан тарзи ҳаёти стресс дар бад шудани флораи рӯда хеле муассир аст. Мо бояд дар давоми рӯз бо ҳолатҳои стресс мубориза барем. Ҳар вақте ки шумо вақти холӣ доред, чашмонатонро пӯшед, аз бинӣ панҷ нафаси чуқур гиред ва оҳиста-оҳиста раҳо кунед, ки гӯё шамъро аз даҳонатон хомӯш кунед.
10- Маҳдуд кардани хӯрокҳое, ки боиси қабзият мешаванд.
Шумо метавонед баъзе хӯрокҳоеро, ки боиси қабзият мешаванд, ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд аз парҳези худ барои муддате хориҷ кунед. Баъзе аз онхо; банан, кашаи биринҷ, шоколад, шир ва маҳсулоти ширӣ, зудфуд, харбуза ва хурмо.
Аваллин эзоҳро диҳед