Бо парҳези дуруст ҳомиладории солим ва осонтар имконпазир аст. Беморхонаи Донишгоҳи Наздик Шарқ Мутахассиси шӯъбаи гинекология ва акушерӣ Доц. Доктор. Özlen Emekchi Ozay маслиҳатҳо оид ба банақшагирии ғизои дуруст дар давраи ҳомиладорӣ дод.
Бо зикри он, ки фарзандони занони гирифтори камғизоии шадид мушкилоти саломатӣ доранд, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки талаботи карбогидрат, сафеда, равған ва витаминҳо, ки манбаи асосии ғизо мебошанд, дар бадан дар давраи ҳомиладорӣ зиёд мешаванд ва мувофиқан миқдори калорияҳо меафзояд: “Фарқи талаботи калория байни занони ҳомиладор ва ғайриҳомила ҳамагӣ 300 калория аст ва ин фарқиятест, ки онро тавассути хӯрдани 1 - 2 қошуқ дар як хӯрок ҷуброн кардан мумкин аст. Муҳим он аст, ки аз ҳад зиёд бихӯред ва вазн гиред, балки моддаҳои заруриро ба миқдори мутавозин ва кофӣ бигиред. Модари ояндадор бо ғизои дуруст бояд ба ҳисоби миёна 11 – 13 кг вазн гирад. Мониторинги вазн бояд ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом дода шавад. Дар се моҳи аввал ба ҳисоби миёна аз ним кило то як кило вазн ва дар давраҳои баъдӣ дар як моҳ ба ҳисоби миёна 1,5-2 кг вазн кардан муқаррарӣ аст».
Шумораи хурокихоро зиёд кунед!
Бо зикри он, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дар парҳез бояд тағйирот ворид карда шавад, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки се хӯрок дар як рӯз, ки дар вақтҳои муқаррарӣ истифода мешаванд, дар давраи ҳомиладорӣ бояд ба панҷ афзоиш дода шаванд. доц. Доктор. Озай гуфт, ки бо афзоиши шумори ғизо барои модарони ояндадор дар ин давра метавонад ҷилавгирӣ аз дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, ки дар давраи барвақт рух диҳад ва онҳо низ метавонанд аз мушкилоти меъда ва шикам ҷилавгирӣ кунанд.
Фастфуд истеъмол накунед!
доц. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки хӯрдани хӯроки фастфуд махсусан дар давраи ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад, зеро он дорои миқдори зиёди иловаҳо мебошад. Гуфта мешавад, ки калорияҳо барои се сабаб ҳангоми ҳомиладорӣ заруранд, дотс. Доктор. Озай изҳор дошт, ки ин се сабаб тавлиди бофтаҳои нави марбут ба ҳомиладорӣ, нигоҳдории ин бофтаҳо ва ҳаракати бадан мебошанд. доц. Доктор. Озай идома дод: «Зани ҳомиладор дар як рӯз нисбат ба зани ҳомиладор тақрибан 300 калория бештар лозим аст. Ин равшан нишон медиҳад, ки ғизои мутавозин муҳим аст, на ғизои аз ҳад зиёд. Дар ҳоле ки истеъмоли калорияҳо дар давраи ҳомиладорӣ дар 3 моҳи аввал ҳадди ақалл аст, пас аз ин давра он босуръат меафзояд. Дар 3 моҳи дуюм ин калорияҳо асосан рушди нақша ва ҷанинро фаро мегиранд, дар 3 моҳи охир бошад, асосан барои афзоиши кӯдак сарф мешаванд. Дар зани солими муқаррарӣ, афзоиши калорияи тавсияшуда дар давоми тамоми ҳомиладорӣ 11 - 13 кг аст. Аз ин 11 кило 6 килоаш ба модар ва 5 килоаш ба кӯдак ва шаклҳои он тааллуқ дорад.
Истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳо боиси вазни зиёдатии модар мешавад
Гуфта мешавад, ки се манбаи асосии энергия, ки ниёзҳои калорияи баданро қонеъ мекунанд, сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо мебошанд, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай идома дод: “Агар карбогидратҳо ба таври кофӣ гирифта нашавад, бадани шумо ба сӯхтани сафедаҳо ва равғанҳо оғоз мекунад, то энергияро таъмин кунад. Дар ин ҳолат, ду натиҷа метавонад ба миён ояд. Аввалан, барои таъмини рушди мағзи сар ва системаи асаби кӯдаки шумо протеин кофӣ нест ва дуюм, кетонҳо пайдо мешаванд. Кетонҳо кислотаҳо мебошанд, ки маҳсули мубодилаи чарбҳо мебошанд ва метавонанд бо вайрон кардани мувозинати кислотаву асоси кӯдак ба рушди майна таъсири манфӣ расонанд. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези кам карбогидрат тавсия дода намешавад. Манбаъҳои мураккаби карбогидратҳо, аз қабили биринҷ, орд, булгур, ба ҷуз аз манбаи энергия барои модар, дорои миқдори зиёди витаминҳои гурӯҳи В ва микроэлементҳо, аз қабили руҳ, селен, хром ва магний мебошанд. Агар карбогидратҳо аз ҳад зиёд бошанд, онҳо барои кӯдак фоидаи иловагӣ намедиҳанд ва танҳо боиси вазни зиёдатии модари ояндадор мешаванд.
Дар як рӯз аз 60 то 80 грамм протеин истеъмол кунед
Изҳороти он, ки сафедаҳо аз сохторҳое, ки аминокислотаҳо ном доранд, блокҳои асосии ҳуҷайраҳои баданро ташкил медиҳанд, дотс. Доктор. Özlen Emekchi Özay изҳор дошт, ки дар табиат 20 намуди аминокислотаҳо мавҷуданд, ки баъзеи онҳо метавонанд аз дигар моддаҳои бадан тавлид шаванд, дар ҳоле ки аминокислотаҳо, ки аминокислотаҳои муҳим номида мешаванд, дар бадан тавлид намешаванд, аз ин рӯ онҳо бояд аз берун ба воситаи ғизо. доц. Доктор. Озай таъкид кард, ки сафедаҳо аз мӯй то ангушти тамоми ҳуҷайраҳои бадан бунёд мешаванд ва барои рушди мағзи сар ва системаи асаб аҳамияти ҳаётӣ доранд ва ба занони ҳомила дар рӯз 60 - 80 грамм протеин истеъмол карданро тавсия дод.
Дар як рӯз 1 ё 2 пиёла шир бинӯшед
доц. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки дар ҳолатҳое, ки шир аз сабаби газ ва ҳозима нӯшидан мумкин нест, ба ҷои он панир ё йогурт истеъмол кардан мумкин аст.
Ба ҷои равғани офтобпараст ва маргарин равғани зайтунро истифода баред!
Гуфта мешавад, ки гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухм ва лӯбиёгиҳо протеин ва инчунин витамину минералҳоро таъмин мекунанд, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки протеин барои рушди бофтаҳо ва ташаккули бофтаи нав дар занони ҳомила ва кӯдакони онҳо муҳим аст. Бо зикри он, ки чунин ғизоҳо бояд на камтар аз се бор дар як рӯз истеъмол карда шаванд, дотс. Доктор. Озай изҳор дошт, ки лӯбиёгиҳоро бо панир, шир ё гӯшт истеъмол кардан мумкин аст, то арзиши протеини онҳоро афзоиш диҳад. Бо таъкид бар он, ки дар давраи ҳомиладорӣ ниёзи бадан ба маводи ғизоии фарбеҳро тағйир намедиҳад, дотс. Доктор. Озай афзуд, ки 30% калорияҳои рӯзона бояд аз равғанҳо ғизо дода шаванд. Дар баробари ин, ӯ тавсия додааст, ки аз равғани зайтун бо парҳез аз равғанҳои сершуда, аз қабили маргарин ва равғани офтобпараст истифода шавад.
Витаминҳои иловагиро кай бояд истифода кард?
Додситонии доруҳои дорои витамину минералҳои зиёд ба занони ҳомила як чорабинии муқаррарист. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки зарурати ин доруҳо то ҳол як мавзӯи баҳс аст. доц. Доктор. Бо баёни он, ки занони ҳомила дар сурати ғизои дуруст ба кумаки тиббӣ ниёз нахоҳанд дошт, Озай гуфт: "Кислотаи фолий ва оҳан дар мавриди дастгирии тиббӣ дар ҳолати истисноӣ қарор доранд. Азбаски кислотаи фолий калиди инкишофи майна ва системаи асаби кӯдак аст, он бояд се моҳ пеш аз ҳомиладорӣ гирифта шавад. Талаботи зиёд ба оҳан ҳангоми ҳомиладорӣ ба таври табиӣ қонеъ карда намешавад. Ба ин далел, махсусан пас аз нимаи дуюми ҳомиладорӣ, маводи оҳанро берунӣ медиҳанд. Азбаски камхунии норасоии оҳан дар ҷомеаи Туркия хеле маъмул аст, агар дар санҷиши хун дар оғози ҳомиладорӣ камхунӣ муайян карда шавад, дастгирӣ метавонад аз оғози ҳомиладорӣ оғоз шавад. Муҳимияти дигари истифодаи оҳан дар давраи ҳомиладорӣ дар он аст, ки захираҳои оҳани ҳам модари ояндадор ва ҳам кӯдак, ҳатто агар камхунӣ вуҷуд надошта бошад, ба таври кофӣ пур кардан лозим аст.
Муҳимтарин маводи ғизоӣ дар давраи ҳомиладорӣ: Об
Бо зикри он, ки об муҳимтарин маводи ғизоист, ки ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ба он таваҷҷӯҳ кард, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки дар ҳоле ки дар гузашта бояд истеъмоли намак дар давраи ҳомиладорӣ маҳдуд карда шавад, имрӯз ақидаҳо вуҷуд доранд, ки ин зарур нест, миқдори муқаррарии намак гирифташуда бо ғизо кофӣ аст ва набояд маҳдудиятҳо ҷорӣ карда шавад. Бо зикри он, ки зани ҳомиладор дар як рӯз бояд 2 грамм намак истеъмол кунад, дотс. Доктор. Озлен Эмекчи Озай изҳор дошт, ки истеъмоли нокифоя ё аз ҳад зиёди намак ба тавозуни моеъ ва электролитҳои модари оянда таъсири манфӣ мерасонад.
Аваллин эзоҳро диҳед