Мутахассиси диетолог Мелике Четинташ дар ин бора маълумоти муҳим дод Тобистон наздик мешавад, ҳама мехоҳад, ки вазни зимистонро тадриҷан аз даст диҳад. Албатта, орзуи мо дар махалхо аз даст додани вазн аст. Равғанҳо аз рӯи майли генетикӣ ба минтақаҳо тақсим карда мешаванд. Дар занон, он махсусан дар атрофи камари шикам ва минтақаи хип нигоҳ дошта мешавад, дар ҳоле ки дар мардон он одатан ҳамчун гирду атрофи камар ва шикам / сина нигоҳ дошта мешавад. Агар шумо рӯйхати парҳезеро татбиқ кунед, ки дар барномаи парҳезии шумо ба шумо тааллуқ надорад, шумо наметавонед онро ба таври маҳаллӣ тафтиш кунед, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар вазни худро гум мекунед, зеро камбудиҳое, ки шумо дар тарозу мебинед, талафоти фарбеҳ нахоҳад буд. . Камшавии минтақавӣ танҳо бо талафоти фарбеҳ имконпазир аст. Ин 70 фоиз парҳез ва 30 фоиз варзиш аст. Агар вазни гумкардаи шумо аз фарбеҳ бошад, шумо намерезед ва дубора ба даст намеоред. Албатта, барои он ки онро дубора ба даст наоваред, шумо бояд парҳезро дар вазни идеалӣ анҷом диҳед.
1. Аз парҳезҳои маҳдуди калория худдорӣ кунед
Чӣ қадаре ки шумо камтар бихӯред, суръати мубодилаи моддаҳои базалии шумо ҳамон қадар паст мешавад. Аз ин рӯ, агар шумо парҳезҳоеро риоя кунед, ки шуморо гуруснагӣ мекунанд, шумо метавонед танҳо об ё мушакҳоро аз даст диҳед. Сипас, ҳатто агар шумо вазни дилхоҳатонро гум кунед, пас аз бозгашт ба ҳолати муқаррарӣ вазни гумкардаатонро бармегардонед. Ҳар рӯз ба қадри кофӣ энергия гиред ва калорияҳоро ҳисоб накунед. Зеро шумо наметавонед калорияи хӯрокро ҳисоб кунед.
2. Карбогидратҳоро аз парҳез хориҷ накунед
Бадани шумо 40-50 фоизи энергияи ҳаррӯзаи худро аз карбогидратҳо мегирад. Комилан аз парҳез хориҷ кардани карбогидратҳо, хӯрдани парҳези сафедадор ҳарчанд онро давра ба давра истифода бурдан лозим аст, гурдаро хаста мекунад, зеро он дарозмуддат аст ва пайваста нест. Ба ҷои қанди оддӣ қанди мураккабро истеъмол кунед. Шумо метавонед нони қаҳварангро бо хӯрокҳои худ истеъмол кунед.
3. Хӯрдани газакро фаромӯш накунед
Мутаассифона, парҳезҳои марбут ба гуруснагии дарозмуддат талафоти фарбеҳро таъмин намекунанд, зеро онҳо наметавонанд қанди хунро мувозинат кунанд. Шумо метавонед ба ҷои газакҳои дароз чормағз, равған ва шир истеъмол кунед.
4. Аз нӯшокиҳои калориянок худдорӣ намоед
Ҳатто агар шумо дар давоми рӯз бе аҳамият бихӯред, шумо метавонед аз нӯшокиҳо калорияҳои баланд ба даст оред. Қаҳваҳои қаймоқ ба монанди моча, латте, афшураҳои мевагӣ, содаҳои мевагӣ ва нӯшокиҳои зиёди туршӣ метавонанд боиси гирифтани калорияҳои зиёдатӣ шаванд. Дар як рӯз зиёда аз 2 пиёла қаҳва истеъмол накунед. Шумо метавонед аз чойҳои фитотерапия барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти кофеин (масалан, чойи сабз, чойи сафед, ромашка) гиред.
5. Ба ҷои машқҳои вазн машғул шавед
Барои аз даст додани вазн ба таври маҳаллӣ, ба ҷои кор кардани мушакҳо дар минтақаи фарбеҳ ба машқҳои кардио, ки ритми дилро баланд нигоҳ медоранд, бартарӣ диҳед. Ҳатто 3 дақиқа 30 рӯз дар як ҳафта роҳ рафтан, талафоти фарбеҳро зиёд мекунад. Пас аз расидан ба вазни идеалии худ, ба машқҳои мушакҳо гузаред.
6. Парҳезҳои қатъиро риоя накунед
Гарчанде ки парҳезҳои шокӣ ба мо кӯмак мекунанд, ки ин вазнҳоро барои баъзе вазнҳо гузаронем, аммо хӯрдани калорияҳои кам барои муддати тӯлонӣ талафоти фарбеҳро бозмедорад.
7. Бадани худро ба ҳайрат оред
Системаи ягонаи парҳезро муқаррар накунед. Организм ба ҳар парҳезе, ки шумо риоя мекунед, пас аз муддате мутобиқ мешавад. Агар шумо дар давоми як ҳафта дар парҳези кетогенӣ бошед, шумо метавонед дар ҳафтаи оянда як навъи баҳри Миёназамин бихӯред. Ҳафтаи оянда шумо метавонед детокс кунед.
8. Ҳавасмандии худро баланд нигоҳ доред
Ҳангоми парҳези парҳезӣ комил буданро интизор нашавед. Аз даст додани вазн як равандест, ки пасту баландиҳо дорад. Он наметавонад сиёҳ ё сафед бошад. Ҳатто агар шумо аз он дур шавед, гӯё рӯзи дигар ҳеҷ чиз рӯй надода бошад. Нагузоред, ки шарҳҳои манфӣ дар атрофи шумо ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонанд.
9. Вазн нагиред ва дар назди худ ҳадафи вақт нагузоред
Тибқи тадқиқотҳои зиёд, одамоне, ки ҳар рӯз вазн доранд, зудтар парҳезро тарк мекунанд. Азбаски вазни шумо рӯз то рӯз дар тарозу тағйир намеёбад, танҳо пастиву баландиҳои варамҳо дар натиҷаи вазнкашии шумо ҳамарӯза инъикос ёфта, ҳавасмандии шуморо суст мекунад. Гормони кортизол, ки мо онро гормони стресс меномем, дар хун баланд мешавад ва дар натиҷа шумо вазни худро гум карда наметавонед. Ҳамеша ҳадафҳои хурд гузоред. Ҳадафҳои баланд ба ҳавасмандии шумо таъсири манфӣ мерасонанд. Ҳадафҳои аз даст додани вазнатонро ҳар ҳафта ё ҳадди аксар як моҳ муқаррар кунед.
10. Ба қадри кофӣ об бинӯшед, то варам нашавед
Вақте ки шумо фарбеҳро гум мекунед, шумо худро лоғар ҳис мекунед, аммо баъзан шумо дар тарозу натиҷаи манфиро дида наметавонед. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо пардохтҳоро ҷамъ карда истодаед. Истеъмоли ҳаррӯзаи намакро барои пешгирӣ кардани варам кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз 2-3 литр об нӯшед. Ҳарорати об ё ба он чизе партофтан ба варами шумо таъсир намерасонад.
Аваллин эзоҳро диҳед