Сатҳи марг аз бемориҳои дил дар одамоне, ки бо шиддати мӯътадил ё баланд машқ мекунанд, 15% камтар аст. Дар ғизои мутавозин ва тарзи ҳаёти солим, барои беморони гипертония машқҳои динамикии аэробикии мӯътадил (пиёдагардӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ) на камтар аз 30 дақиқа ва 5-7 рӯз дар як ҳафта тавсия дода мешаванд.
Аз шӯъбаи кардиологияи беморхонаи Донишгоҳи Йени Юйил, доктор. Сарпӯш. Аъзо Мерт Сарилар дар бораи "Аҳамияти машқ дар беморони гипертония" маълумот дод.
Бемориҳои дилу рагҳо сабаби асосии марг дар саросари ҷаҳон мебошанд. Аз ин рӯ, ташхиси барвақт ва табобати дурусти бемориҳои дилу рагҳо дар зинда мондан нақши муҳим мебозад. Гипертония инчунин аз омилҳои муҳими хатари рушди бемориҳои дилу рагҳо мебошад. Дар як пажӯҳиш, ки дар соли 2015 анҷом шудааст, тахминан 1,13 миллиард нафар дар ҷаҳон гирифтори гипертония ҳастанд ва интизор меравад, ки ин шумора дар соли 2025 ба 1,5 миллиард афзоиш ёбад. Мувофиқи таъриф, гипертония фишори хуни систоликӣ аз 140 мм ва бештар аз он ё фишори хуни диастоликӣ 90 мм ва бештар аз он аст.
Табобати гипертония аз ду ҷузъи асосӣ иборат аст: тағир додани тарзи зиндагӣ ва табобати доруворӣ. Тағйир додани тарзи зиндагӣ ва машқ бешубҳа фишори хунро дар беморон коҳиш медиҳад, аммо аксарияти беморон ба табобати иловагии дору ниёз доранд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки коҳиши бештар аз 10 мм ситоликӣ дар фишори хуни систоликӣ ва зиёда аз 5 мм ст.
Тағйироти тарзи ҳаёт маҳдуд кардани намак дар парҳез (ҳадди аксар 5 г натрий дар як рӯз), даст кашидан аз тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ, хӯрдани парҳези навъи Баҳри Миёназамин, ки аз сабзавот ва меваҳои тару тоза бой аст, 5 соат камаш 7-1 рӯз дар як ҳафта пиёда гаштан ва тезтар рафтанро дар бар мегирад. назорати вазн.
Ҳангоми машқ аввал якбора якбора баланд шудани фишори хуни систоликӣ ба амал меояд ва баъдан бо зуд паст шудани фишори хун ба сатҳи муқаррарӣ бармегардад. Тадқиқотҳои гуногуни мушоҳидавӣ нишон доданд, ки машқҳои мунтазами аэробикӣ дар пешгирӣ ва табобати гипертония муфид аст. Бо ин роҳ, он ҳатто хатари дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Намудҳои машқҳо дар 3 категория ҳамчун аэробикӣ, дарозкунии статикӣ ва муқовимат гурӯҳбандӣ карда мешаванд.
Машқҳои аэробикӣ машқҳои устуворӣ мебошанд, ки дар онҳо гурӯҳҳои мушакҳои калон иштирок мекунанд. Машқҳое, ки истеъмоли оксигенро зиёд мекунанд, аз қабили роҳ рафтан, давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ машқҳои аэробикӣ мебошанд. Машқҳои муқовимат (бардошти вазн ва ғ.) машқҳое мебошанд, ки қувва ва устувории мушакҳоро зиёд мекунанд. Машқҳои дарозкунии статикӣ (изометрӣ) бо роҳи ба ҳолати муайян овардани бадан анҷом дода мешаванд, то гурӯҳи мушакҳо дароз шаванд.
Машқҳои тобоварии аэробӣ фишори хуни систоликиро дар ҳолати истироҳатӣ 3.5 мм ва фишори диастоликиро 2.5 мм симоб паст мекунанд. Дар машқҳои муқовимати динамикӣ пастшавии фишори хуни систоликӣ 1.8 мм ст. ва дар фишори диастоликӣ 3.2 мм ст.си.б мушоҳида мешавад. Дар машкхои дарозкунии статикй нишон дода шуд, ки фишори хуни систоликй 10.9 мм.сибб ва фишори диастолй 6.2 мм.си.б паст шудааст. Аммо, тадқиқотҳое, ки дар он ин манфиатҳо мушоҳида мешаванд, метавонанд маҳдудиятҳои илмӣ дошта бошанд, зеро маълумот тавассути дидани андозагирии шахсии шахсон ба даст оварда шудааст. Машқҳои тобоварӣ фишори хунро махсусан дар беморони гирифтори гипертония нисбат ба дигар намудҳои машқҳо (8.3 мм. ситоликӣ дар фишори хуни систоликӣ, 5.2 мм.ст. дар фишори диастоликӣ) хеле паст мекунанд.
Баръакси намуди машқ, шиддатнокии машқ инчунин фарқияти фишори хун ва саломатии дилро нишон медиҳад. Масалан, машқҳои камшиддат ва кӯтоҳмуддат фишори хунро нисбат ба машқҳои миёна ё баландшиддат камтар паст мекунанд. Шахсоне, ки машқҳои мӯътадил ё шадидро анҷом медиҳанд, сатҳи фавт аз бемории дил 15% камтар буд. Дар асоси ин тадқиқот, барои беморони гипертония машқҳои динамикии аэробикии мӯътадил (пиёдагардӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ) на камтар аз 30 дақиқа ва 5-7 рӯз дар як ҳафта тавсия дода мешаванд. Илова бар ин, машқҳои муқовимат 2-3 рӯз дар як ҳафта барои беморони гипертония низ тавсия дода мешавад. Таъсири пешгирикунандаи намуди машқҳои изометрӣ ба бемории дил ва таъсири он ба фишори хун дақиқ гузориш дода нашудааст.
Таъсири мусбати машқ ба фишори хун ва саломатии дил тавассути таҳқиқоти зиёди илмӣ собит шудааст ва машқҳои мунтазам барои ҳама беморон, новобаста аз он, ки гипертония доранд ё на, тавсия дода мешавад. Бо вуҷуди ин, махсусан дар бемороне, ки фишори хунашон бо машқҳо ва тағир додани тарзи зиндагӣ назорат карда намешаванд, табобати дарозмуддати доруворӣ ва муоинаи мутахассиси табиб муҳим аст.
Аваллин эзоҳро диҳед