Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ яке аз масъалаҳои муҳимтарин аст, зеро ҳам рушду инкишофи кӯдак ва ҳам ниёзҳои модар қонеъ карда мешаванд. Ғизои мутавозин ва мунтазами модар, ки ягона манбаи ғизои кӯдак аст, барои солим таваллуд шудани кӯдак аҳамияти бузург дорад. Талаботи энергияи зан ҳангоми ҳомиладорӣ меафзояд. Илова бар ин, норасоии витамину минералҳо дар давраи ҳомиладорӣ рух медиҳанд ва витаминҳо ва минералҳои норасида бояд пурра карда шаванд. Аз ин рӯ, барои модарони ҳомила стандарти тиллоӣ аст, ки бо назардошти тавсияҳои коршиносон ба ғизо аҳамият медиҳанд. Аз беморхонаи Medstar Анталия, шӯъбаи акушерӣ ва гинекология, Оп. Доктор. Фунда Манав дар бораи ғизои дуруст дар давраи ҳомиладорӣ маълумот дод.
Муҳим аст, ки бештар нахӯред, балки ғизои муфидро интихоб кунед.
Барои раванди солими ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдаки солим дар ниҳоят, модари оянда ба ғизои мутавозин ниёз дорад. Дар давраи ҳомиладорӣ занон бояд ғизои мутавозинро авлотар донанд, на аз ҳад зиёд хӯрдан. Он бояд эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи энергияро тавассути гузоштани газакҳо дар байни хӯрокҳои асосӣ қонеъ гардонад. Пас аз 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ, гормонҳо танзим карда мешаванд ва модари ояндадор ҳомиладории бароҳатро оғоз мекунад. Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ пас аз моҳи сеюми ҳомиладорӣ нақши муҳимтарро мебозад. Азбаски кӯдак дар батни модар калон мешавад, дар ин давра ғизо бояд дучанд карда шавад. Ба ибораи дигар, дар байни 3 хӯроки асосӣ 2 газак бояд фишурда шавад. Ин газакҳо метавонанд хӯрокҳое бошанд, ки қанди хунро танзим мекунанд, аз қабили мева, шир, йогурт.
Дар бораи истеъмоли кислотаи фолий эҳтиёт шавед
Афзоиши вазни кӯдак ҳама аз ғизои солими модар аст. Дар се моҳи охири ҳомиладорӣ вазн ва парҳези модар вазни таваллуди кӯдакро муайян мекунад. Зане, ки дар аввали ҳомиладорӣ бо вазни мувофиқ ҳомиладор шудааст, ҳангоми ҳомиладорӣ ҳангоми ғизои дуруст ва дуруст тақрибан 9-12 кг зиёд мешавад. Занони ҳомила дар як шабонарӯз 80 г протеин, 1,5 г калсий, 30-60 г оҳан, витаминҳои А, В1, В2 ва С лозиманд. Онҳо бояд мунтазам аз хӯрокҳое, ки дар рӯйхати ғизо ҳастанд, гирифта шаванд. Истеъмоли кислотаи фолий хеле муҳим аст, ҳатто пеш аз ҳомиладорӣ оғоз кардан муҳим аст. Ин витамин барои пешгирии аномалия, ки нуқсони найчаи асабӣ ҳангоми ҳомиладорӣ номида мешавад, зарур аст.
Ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези аз протеин бойро истеъмол кунед
Протеин барои рушди кӯдак, махсусан дар семоҳаи дуюм ва сеюм, аз ҷиҳати ғизо дар давраи ҳомиладорӣ як маводи ғизоии муҳим аст.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ тухми пухта ё омлетро интихоб кунед.
Барои хӯроки шом филе лососӣ бихӯред.
Ба салати худ нахӯд ё лӯбиёи сиёҳ илова кунед.
Моҳӣ инчунин манбаи аълои сафеда аст ва ба рушди майнаи кӯдак мусоидат мекунад. Аммо аз мидия ва моҳии аз симоб бой худдорӣ кунед.
Нӯшидани камтар об метавонад ҳомиладориро зери хатар гузорад
Ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода мешавад, ки ба ҳисоби миёна 10 стакан моеъ истеъмол кунед. Об, шарбати мева, қаҳва, чой ва нӯшокиҳои спиртӣ талаботи ҳаррӯзаи моеъро қонеъ мекунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе нӯшокиҳо миқдори зиёди шакар доранд, ки метавонанд боиси афзоиши вазнҳои номатлуб гардад. Вақте ки ҳомиладорӣ пеш меравад, истеъмоли аз ҳад зиёди об метавонад боиси таваллуди бармаҳал ё таваллуди бармаҳал гардад.
Аваллин эзоҳро диҳед