«Дар ҳоле ки одатҳо дар давраи мактабӣ мунтазам нигоҳ дошта мешаванд, тарзи ҳаёти кӯдакон бо фарорасии таътили мактабӣ ба семестр фарқ мекунад. Дар робита ба ғизо, ин вазъият метавонад аз ҷониби волидон ва кӯдакон ҳам ба сӯи беҳтар ва ҳам бадтар инкишоф ёбад "гуфт мутахассиси шӯъбаи ғизо ва парҳез дар беморхонаи Донишгоҳи Истанбул Окан. дит. Ирем Аксой шарҳ дод.
Агар ѓизои кўдак дар мактаб нокифоя бошад ё комилан солим набошад, ѓизои солимро метавон дар хона ба осонӣ ба таври назоратшаванда ташкил кард. Ба ин тартиб, кӯдак метавонад бо дастгирии волидон, ки ин равандро дуруст арзёбӣ мекунанд, одати солимтар ва мунтазами хӯрокхӯрӣ пайдо кунад. Шумо метавонед ин мақоларо бубинед, то танаффусҳои семестрро аз ҷиҳати саломатӣ ва ғизо самараноктар гардонед ва иммунитети фарзандони худро дастгирӣ кунед.
Витаминҳо бемориҳоро пешгирӣ мекунанд
Пеш аз ҳама, набояд фаромӯш кард, ки кӯдакон дар давраи мактабӣ дар раванди муҳими афзоиш ва рушд қарор доранд. Аз ин рӯ, масрафи энергияи кӯдакон дар ин давра бештар ва ниёзҳои ғизоии онҳо муҳимтар аст. Ба баъзе параметрҳо диққат додан лозим аст, то афзоиш ва рушди кӯдаконро дастгирӣ кунад. Барои кӯдакон муҳим аст, ки онҳо бо сарчашмаҳои хуби сафеда ғизо гиранд ва талаботи витамину минералиро пурра кунанд. Дар баробари ин, мустаҳкам нигоҳ доштани иммунитети кӯдакон бар зидди мушкилоти саломатӣ, ки мавсими зимистон ва пандемия метавонад оварда расонад, фоидаовар аст. Дар ин ҳолат, сабзавот ва меваҳои дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо дар рӯйхати онҳое, ки ба системаи масуният бештар мусоидат мекунанд, ҷои аввалро мегиранд. Аз тарафи дигар, витаминҳо ва минералҳо, ки барои дастгирии иммунитет муҳиманд; Онҳо витаминҳои A, C ва D, инчунин маъданҳои руҳ ва оҳан мебошанд. Илова бар ин, дигар маъданҳо, аз қабили витаминҳои гурӯҳи B, витаминҳои Е ва К, селен, магний низ дастгирӣ карда мешаванд. Кӯдаконе, ки аз ин витаминҳо ва минералҳо ба қадри кофӣ истеъмол намекунанд, метавонанд бо бад шудани функсияи иммунии онҳо ҳассосияти онҳоро ба сироятҳо ва бемориҳо зиёд кунанд. Илова ба витаминҳо ва минералҳо, ҷузъҳои ғизоӣ ва дигар пайвастагиҳои фоиданок, ки микробиотаи рӯдаро дастгирӣ мекунанд, инчунин аксуламали иммуниро дастгирӣ мекунанд.
Барои зикр кардани маводи ғизоии асосӣ, ки набояд дар танаффуси семестр дар ин зимистон дар хонаи шумо пазмон шаванд;
- Сабзавоту меваҳои рангоранг,
- Сарчашмаҳои босифати сафеда ва муҳимтар аз ҳама тухм,
- Чормағзҳои дорои арзиши баланди ғизоӣ ба монанди бодом, чормағз,
- Барои дастгирии саломатии рӯдаҳо йогурт ва кефирро мисол овардан мумкин аст.
Ба ҷомадонатон газакҳои солим дохил кунед;
- Меваҳои тару тоза ё хушк мувофиқи осонии интиқол,
- Кефир ё шир
- чормағз,
- Мультвитаминҳо ё иловаҳои минералӣ, пробиотикҳо.
Баланд бардоштани сатҳи огоҳии кӯдакон дар бораи ғизо барои интихоби дуруст хеле муфид хоҳад буд. Аз сӯйи дигар, дар хона хӯрдани газакҳои носолим ё ғизоҳое, ки ба фарзандони шумо ҳамчун подош дода мешавад, бе назардошти зарари ғизое, ки дар берун мехоҳанд, метавонад зарари бештар аз фоида дошта бошад. Дар ин давраи таътил шумо метавонед ҳам бо фарзандони худ вақт гузаронед ва ҳам ба фарзандонатон имкон диҳед, ки дар бораи ғизо огоҳ бошанд ва маълумот гиранд. Бо ибораи содда, шумо метавонед дар бораи он сӯҳбат кунед, ки ҳар як гурӯҳи хӯрокворӣ, аз қабили шир ва маҳсулоти ширӣ, ғалладона, маҳсулоти гӯштӣ ва гӯштӣ, равғани растанӣ, меваҳо ва сабзавот бояд дар парҳези онҳо бошанд ва истеъмоли мутавозини онҳо метавонад саҳм гузорад. ба хаёти солим. Илова бар ин, шумо метавонед дар хона бо фарзандонатон рецептҳои солим омода кунед ва дар бораи ғизои солим китобҳои муфид хонед.
Аваллин эзоҳро диҳед