Барои онҳое, ки дар фасли зимистон ҳомиладор шуданро дар назар доранд ё дар моҳҳои зимистон ҳомиладор ҳастанд, Мутахассиси акушерии гинекологӣ ва IVF Оп. Доктор. Онур Мерай барои солим будани ҳомиладории зимистон маслиҳатҳо дод. Бо зикри он, ки заноне, ки давраи ҳомиладорӣ бо моҳҳои зимистон рост меояд, набояд фишор оварад, дар сурати риояи тавсияҳо онҳо давраи ҳомиладории солим хоҳанд дошт. Онур Мерай суханашро чунин давом дод;
ВИТАМИНИ С ХЕЛЕ МУХИМ АСТ
Сабзавотҳои сабз ва меваҳои ситрусӣ, ки аз витамини С бой ҳастанд, дар фасли зимистон аз рӯи дастархонатон даст накашед. Ба шарофати витамину маъданҳои дар онҳо мавҷудбуда, махсусан витамини С, ин сабзавот ва меваҳо системаи масунияти шуморо мустаҳкам мекунанд ва шуморо аз сироятҳои роҳҳои болоии нафас, ки махсусан дар фасли зимистон маъмуланд, муҳофизат мекунанд. Азбаски ба далели муқаррароти мавсимӣ тавассути арақ талафоти моеъ вуҷуд надорад, мо дар фасли зимистон ташнагии худро бештар ҳис мекунем, аммо махсусан муҳим аст, ки занони ҳомила дар ин мавсим мунтазам моеъ истеъмол кунанд.
БАД СИФАТИ ХАВО БАРОИ КУДАК ВА МОДАР ЗАРАР АСТ
Хавфи гирифтор шудан ба сироятҳо тавассути нафаскашӣ дар ҳавои пастсифат ё истифодаи умумии ҳавои ифлос ва гузаштан ба гулӯ ва шуш меафзояд. Илова бар ин, сироятҳои гулӯ ва бинӣ, чарх задани сар, дарди сар ва баъзе бемориҳои аллергӣ метавонанд ба амал оянд. Тавсия дода мешавад, ки модарони ҳомила, ки маҷбуранд дар ҳавои ифлос берун раванд, ниқоб пӯшанд, ҳам барои пешгирӣ кардани нафаскашӣ аз ҳавои бад ва ҳам дар ҷараёни пандемия бештар дар канор мондан.
ҒУРОКИ БО КАЛОРИЯ ДАР ҲИСОБ
Хӯрокҳое, ки дар фасли зимистон истеъмол мекунанд, аксар вақт аз карбогидратҳо, равғанҳо ва намак бой мебошанд. Аммо истеъмоли фаровони ин гуна ғизо дар фасли зимистон метавонад боиси афзоиши қанди хун ва фишори хун дар занони ҳомила гардад ва дар натиҷа боиси инҳирофоти манфӣ дар саломатии модар ва кӯдак гардад. Новобаста аз мавсим, ҳатман ба парҳези худ диққат диҳед ва ҳангоми ҳомиладорӣ аз хӯрокҳои шӯр худдорӣ намоед.
БО БАХОНА АЗ МАВСИМ АЗ ХАРАКАТ ДУР НАКУНЕД
Дар зимистон вобаста ба шароити обу ҳаво дар берун машғули варзиш кардан мумкин нест. Бо вуҷуди ин, ба варзиши худ беэътиноӣ накунед, онро мунтазам дар хона идома диҳед. Машқи мувофиқтарине, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, ин барномаҳои пилатес барои занони ҳомила мебошад. Ҳатто 30 дақиқа машқ дар хона барои назорати калорияҳо, афзоиши қувваи мушакҳо ва чандирӣ кӯмак мекунад. Ҳатто агар шумо дар пойгоҳ бошед ҳам, дар давоми рӯз 30-45 дақиқа сайру гашти сабук низ фоидаи калон медиҳад.
ПУСТИ ХУДРО НИГОХ КУНЕД
Ҳангоми ҳомиладорӣ пӯст ба нигоҳубини бештар ниёз дорад, зеро он ҳассостар аст. Дар ҳавои сард пӯст бахусус рӯй ва дастҳо пажмурда ва кафида мешавад ва ин тарқишҳо хатари сироятёбиро зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, ба ҷои оби хунук барои шустани дасту рӯй, оби гармро авлотар дониста, маводи моеъкунандаро фаровон истифода бурдан лозим аст. Эҳтиёт кардан лозим аст, ки ҳар рӯз як moisturizer истифода шавад.
МАСФАИ ИҶТИМОӢ МУҲИМ АСТ
Бо пандемияи Ковид 19 дар фасли зимистон бемориҳои сироятӣ, аз қабили зуком, сармо, сармо ва сироятҳои роҳҳои болоии нафас афзоиш меёбад. Ба ин далел, модарони ҳомила бояд то ҳадди имкон аз даст фишурдан ва бӯса кардан худдорӣ кунанд, ҳатто агар аъзои хонавода бошанд. Зеро ин гуна бемориҳо бештар тавассути тамоси наздик ба мисли дастфишорӣ, бӯса ва ба оғӯш гузаранда мешаванд. Модарони ояндадор бояд дар давраи ҳомиладорӣ ба ин масъала беш аз пеш таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Набояд фикр кард, ки даст афшондан зараре надорад. Сироятҳо метавонанд тавассути тамоси дастфишорӣ ба дастҳо интиқол дода шаванд. Дастҳо бояд ҳарчи зудтар бо собун ва оби фаровон шуста шаванд.
ОДАТҲОИ ЛИБОСАВИИ ХУДРО аз назар гузаронед
Дар фасли зимистон модарони ҳомила бояд ба ҷои либоси ғафси як порча қабатҳои пахтагин ва либоси пашмини мулоимро афзалтар донанд. Барои пешгирии арақи аз ҳад зиёд ва сироятҳои fungal, ки дар натиҷаи он пайдо мешаванд, набояд либоси синтетикӣ пӯшида шавад. Аз арақи аз ҳад зиёд бояд пешгирӣ кард, махсусан бо интихоби либоси гузаранда. Интихоби пойафзол низ масъалаи муҳим барои модарони оянда аст. Пойафзолҳои мувофиқро барои рӯи лағжанда, аз қабили барф ва ях пӯшидан лозим аст. Ба ҷои пошнаи баланд; Пойафзолҳои ҳамвор, кафи резинӣ ва чуқури дандондоре, ки мавқеи худро дастгирӣ мекунанд, афзалият додан лозим аст.
Аваллин эзоҳро диҳед