Раёсати тиббии Абди Ибрахим Отсука бо таваҷҷӯҳ ба он, ки ҳаво дар фасли зимистон пайваста баста мешавад, ки боиси депрессияи равонӣ дар одамон мешавад, мардумро ҳушдор медиҳад, ки ба саломатии рӯҳии худ таваҷҷӯҳ кунанд. Абди Иброҳим Отсука қайд мекунад, ки аз ҳар се нафар як нафар дар моҳҳои зимистон дар нимкураи шимолӣ аз депрессияи зимистона азоб мекашад.
Дар изҳороти Мудирияти тиббии Абди Иброҳим Отсука гуфта шудааст, ки одамон дар натиҷаи сармо аз хона берун набаромадан ва вақти бештари худро дар хоб гузарондан мумкин аст, гирифтори бемории рӯҳӣ шаванд. Илова бар ин, қайд карда мешавад, ки аломатҳои асосии депрессияи равонӣ дарди сар, дарди ҷисмонӣ, норасоии нерӯ, хастагӣ ва эҳсоси заъф мебошанд. Дар изҳорот гуфта мешавад, ки таҳаммулнопазирӣ, хашмгинӣ ва мушкилоти иртиботӣ дар муносибатҳо идомаи ин шикасти равонӣ аст.
Дар изҳорот гуфта мешавад, ки эҳсосоти афсурдагӣ ба одамон бештар дар вақти тағйирёбии мавсимӣ таъсир мерасонад; Гуфта мешавад, ки агар дар афроди алоҳида чунин тамоюл вуҷуд дошта бошад, ин вазъ метавонад ба далели моҳҳои зимистон ва гузариши мавсимӣ боз ҳам бештар шавад. Бо ишора ба он, ки афсурдагӣ як мушкили ҷиддии равонӣ аст, таъкид мешавад, ки барои мубориза бо депрессияи зимистона кумаки равонӣ ва равонӣ гирифтан муҳим аст.
Роҳҳои мубориза бо депрессияи зимистона:
Мунтазам машқ кунед ва фаъол бошед
Машқи мунтазам як унсури зарурӣ барои аз даст додани вазн ва саломатии ҷисмонӣ аст, аммо он инчунин як усули мубориза бо стресс аст. Ба шарофати фаъолияти мунтазам кори мубодилаи моддаҳо суръат мегирад, ки шахс тамоми рӯз худро нерӯманд ҳис мекунад. Фаъолияти мунтазам дар моҳҳои зимистон рӯҳияи мусбиро тавассути зиёд кардани миқдори кимиёвӣ, ки шуморо хуб ҳис мекунад, тақвият медиҳад.
Бо одамоне, ки ба шумо маъқуланд, бештар вохӯред
Дастгирии мусбии рӯҳонии дӯстон ва оила дар депрессияҳои зимистон аҳамияти калон дорад.
Вақти худро дар хоб сарф накунед
Дар фасли зимистон одамон бештар хоб мекунанд. Ба ҷои фикр кардан, фаҳмидан ва эҳсос кардан, одамон хоб ва карахтиро афзалтар медонанд. Ин ба ҷуз бад шудани ҳолати равонӣ чизе намедиҳад. Хоби зиёд одамро суст ва беқарор ҳис мекунад. Ба ҷои хоби зиёд, дар як рӯз 10-20 дақиқа хоб кардан рӯзро пурқувват мегардонад.
Парҳези мутавозин ва мунтазам бихӯред
Ғизои солим ва муназзам омили дигари муҳимест, ки ба ҳолати равонӣ ва тавоноии инсон таъсир мерасонад. Баъзе хӯрокҳо боиси болоравии эмотсионалӣ дар одамон ва ба тамаркузи онҳо таъсир мерасонанд. Махсусан миқдори зиёди шакар, нони сафед ва карбогидратҳо дар эҳсосот пастиву баландиҳои шадидро ба вуҷуд меоранд. Ғизои солим ва мунтазам ин тағироти эмотсионалиро бозмедорад.
Дар беруни бино сайругашт кунед
Фасли зимистон назар ба дигар фаслхо дарозтар аст, хаво барвакт тира мешавад. Ин аст, ки одамон дар фасли зимистон дар беруни хона камтар вақт мегузаронанд. Аз ин рӯ, онҳо аз нури рӯз камтар фоида мебинанд. Ин боиси пессимизм дар одамон мегардад ва вайроншавии эмотсионалиро тақвият медиҳад. Аз ин рӯ, бо дарназардошти пандемия дар моҳҳои зимистон, вақти бештар дар берун ва сайру гашти кӯтоҳ дар ҳавои кушод шуморо беҳтар ҳис мекунад, ба шарте ки ба қоидаҳои масофаи иҷтимоӣ риоя кунед.
аз нӯшидани машрубот худдорӣ намоед
Набояд фаромӯш кард, ки машрубот депрессияи равониро зиёд мекунад. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот нерӯи одамро коҳиш дода, эҳсоси хастагӣ ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, истеъмоли машруботи спиртӣ як усули солим нест.
Барои худ вақт ҷудо кунед
Дар як рӯз 1 соат вақт барои худатон ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ғазаби ҳаррӯза дур шавед ва худро беҳтар ҳис кунед.
Аваллин эзоҳро диҳед