Роҳҳои мустаҳкам нигоҳ доштани системаи масуният бар зидди бемориҳо

Илова ба пандемия, мо бояд иммунитети худро қавӣ нигоҳ дорем, то дар рӯзҳои зимистон, ки таъсири эпидемияро шадид эҳсос мекунем, мушкилоти саломатӣ нашавем. Бо таваҷҷӯҳ ба аҳамияти ғизо барои иммунитети қавӣ, коршиносони DoctorTakvimi.com Dyt. Мерве Олмез пешниҳодҳои пурарзиш пешниҳод мекунад.

Бемориҳои эпидемиявӣ, ки мо дар фасли зимистон дучор мешавем, иммунитети моро паст мекунанд. Дар фасли зимистон бештари вақти худро дар дохили хона гузаронем ва камтар аз нури офтоб истифода кунем, ки мо сироятҳоро осонтар кунем. Дит, яке аз коршиносони DoktorTakvimi.com бо изҳори он, ки омилҳои зиёде аз қабили стресси шадид, фарбеҳӣ, бехобӣ, ғизо ва инчунин муҳити дохилӣ ба иммунитети мо таъсир мерасонанд. Мерве Олмез таъкид мекунад, ки сипари мо бар зидди ҳамаи ин омилҳои манфӣ иммунитети қавӣ аст.

дит. Мерве Олмез қоидаҳои тиллоии иммунитети мустаҳкамро чунин номбар мекунад:

1. Бигзор дастархонатон рангоранг ва гуногунранг бошад. Истеъмоли мувофиқ ва мутавозини ҳар яке аз ғизоҳо аз қабили гурӯҳи шир, гурӯҳи гӯшт, гурӯҳи нон, гурӯҳи сабзавот ва меваҳо барои бадани солим муҳим аст.
2. Аз ҳанут истифода баред. Хӯрокҳое ба мисли занҷабил, қаламфури сурх, куркума, карри, хушбӯй ва қаламфури сиёҳ ҳам мазза ба таомҳои шумо ва ҳам саломатии шуморо афзун хоҳанд кард. Шумо инчунин метавонед онро дар йогуртҳо, шӯрбоҳо, салатҳо истифода баред.
3. Пиёз ва сирпиёз истеъмол кунед. Пиёз ва сирпиёз, ки фоидаашон дар тӯли садсолаҳо ҳисоб карда нашудааст, ҳангоми хом ё пухта истеъмол кардан ҳамчун антибиотикҳои табиӣ амал мекунанд. Аз ин рӯ, аз дастархони худ пиёзу сирпиёзро аз даст надиҳед.
4. Ба истеъмоли об диққат диҳед. Ҳарчанд дар фасли зимистон истеъмоли об кам мешавад, аммо миқдори обе, ки бояд ба бадан ворид карда шавад, набояд кам карда шавад. Ҳадди ақал 2-2,5 литр об бояд истеъмол карда шавад. Шумо метавонед як бурида лимӯро ба об илова кунед, то истеъмоли обро осон кунад ва инчунин витамини С гиред.
5. Ба қадри кофӣ витамини С гиред. Вақте ки сухан дар бораи витамини С меравад, меваҳо, аз қабили афлесун, грейпфрут ва мандаринҳо мебошанд. Илова бар ин меваҳои ситрусӣ, қаламфури сабз, киви, петрушка, рукола низ ғизоҳое мебошанд, ки дорои витамини С мебошанд.
6. Ба арзиши ҳаррӯзаи витамини D мувофиқат кунед. Азбаски мо дар фасли зимистон аз офтоб, ки манбаи асосии витамини D аст, баҳра бурда наметавонем, арзиши витамини D мо кам мешавад, аз ин рӯ иммунитети мо заиф мешавад. Биёед барои истеъмоли манбаъҳои витамини D (аз қабили равғани моҳӣ, ҷигар, зардии тухм, панир, картошка) ғамхорӣ кунем. Агар он кофӣ набошад, арматура бояд таҳти назорати мутахассис гирифта шавад.
7. Барои машқ кардан эҳтиёт шавед. Дар ҳоле ки машқи мунтазам сифати хобро беҳтар мекунад, он инчунин функсияҳои иммунии моро зиёд мекунад. Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки барномаи тамрини дарозмуддати мӯътадил метавонад хатари зуком ва хунукиро дар занони пас аз менопауза коҳиш диҳад.
8. Вазни идеалии худро нигоҳ доред. Тадқиқотҳои охир таъсири манфии бофтаи равғани зиёдатӣ ба системаи иммуниро қайд мекунанд.
9. Хоби кофӣ ва босифат гиред. Пеш аз хоб худдорӣ кардани нӯшокиҳои спиртӣ ва кофеин ва ҳарорати мувофиқи хона шуморо истироҳат мекунад.
10. Ба манбаъҳои пробиотикӣ ва пребиотикӣ афзалият диҳед. Мо метавонем бо авлавият ба пробиотикҳо ба мисли йогурт, кефир, айран ва хӯрокҳое, ки қувваи пробиотикҳоро зиёд мекунанд (аз қабили бодиринги хонагӣ, хӯрокҳои ферментӣ, боза) шумори бактерияҳои судмандро дар рӯдаҳоямон зиёд кунем ва иммунитети худро мустаҳкам кунем.
11. Дар байни хӯрокҳо равғанҳои солим, аз қабили чормағз истеъмол кунед. Чормағз, бодом, фундук, тухми каду ҳам аз ҷиҳати минералҳо ва ҳам кислотаҳои равғании солим фоида медиҳанд.
12. Аз истеъмоли тамоку ва машрубот, орди сафед, қанди сафед, нӯшокиҳои туршӣ худдорӣ намоед. Он бо коҳиш додани муқовимати бадани шумо системаи иммунии шуморо заиф мекунад.
13. Ба парҳези худ моҳии серравғани аз кислотаҳои равғании омега-3 бой, авокадо, тухмии зағир дохил кунед.
14. Аз витамини D, руҳ, витамини С, омега-3, кислотаи альфа липоид, бета глюкан, муиран ва прополис, ки барои мустаҳкам кардани иммунитети мо истифода мешаванд, бо машварат бо мутахассис истифода баред.
15. Линден, шалфей, занбӯруғ, ромашка, эхинацея, занҷабил, гибискус ва чойи гулобро истеъмол кунед. Ин чойҳо ҳам мубодилаи моддаҳои шуморо суръат мебахшанд ва ҳам системаи иммунии шуморо бар зидди сироятҳои роҳҳои болоии нафас мустаҳкам мекунанд.