Аз сабаби кор дар сари миз, фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ, суръати пуршиддати корӣ ва тарзи ҳаёти стресс метавонад ба саломатии кормандони идора таъсири манфӣ расонад. Илова бар ин, Мутахассиси Маркази ғизо ва парҳези Анадолу Башак Инсел Айдин, ки гуфт, ки давидан бо замони зиндагии муосир, хӯрокҳои бастабандишуда ба осонӣ дастрас, хӯрокҳое, ки зуд пухта ва истеъмол мешаванд, инчунин нӯшокиҳои калориянок дар хаёти коргарони идорахо, гуфт: «Дар муассисахо корхонахои хубе хастанд, ки ба коргарони худ хуроки умумй мерасонанд Истеъмоли менюхои гайри планй ва калориянок хам боиси мушкилихои саломати мегардад ва хам ба нишондихандахои кор таъсири манфй мерасонад. Илова бар ин, фарбеҳӣ, муқовимати инсулин-диабети қанд, холестирини баланд, фарбеҳ дар атрофи камар, гипертония, бемориҳои узвҳои мушакҳо, дигар камбуди витамину минералҳо, бахусус Витамини D дар кормандони идораҳо мушоҳида мешавад.
Мутахассиси Маркази ғизо ва парҳези Анадолу Башак Инсел Айдин ба кормандони офис 20 пешниҳод кард ва ҳушдор дод, ки "Агар шумо ба зиёда аз 10 изҳороти дар зер ҷавоб надиҳед, шумо одатҳои ғизо ва варзишро доред, ки шумо бояд дар ҳаёти худ ислоҳ кунед."
- Оби харрузаи ман аз 30 мл дар як кило (кг*30 мл) зиёд аст.
- Ман рӯзро бе наҳорӣ оғоз намекунам.
- Барои наҳорӣ, ман бештар вудкои бо нони тамоми ғалладона, омехтаи овёс ва меваҷотро афзалтар медонам, ба ҷои интихоби серравган ва калориянок, аз қабили қаннодӣ ва қаннодӣ.
- Ман дар як рӯз ба ҳисоби миёна 5 порция сабзавот ва мева истеъмол мекунам.
- Азбаски ман бо соатҳои изофӣ сахт кор мекунам, ман кӯшиш мекунам, ки дар як рӯз 3 хӯроки асосиамро мунтазам омода созам.
- Бо тайёр кардани газакҳои муқаррарӣ ба ҷои зуд-зуд газак хурдан, ман қанди хунро мувозинат мекунам ва механизми гуруснагиро то хӯроки навбатӣ назорат мекунам.
- Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ман мушкилоте ба монанди хастагӣ ё хоболудро эҳсос намекунам.
- Ман кӯшиш мекунам, ки бо илова кардани салат ва йогурт дар қисмҳои мувофиқ ба хӯрокҳои худ сериро таъмин кунам.
- Барои газакҳо ман меваҳои тару хушк ва чормағзро дар ҷевони офиси худ ба ҷои хӯрокҳои бастабандӣ нигоҳ медорам.
- Истеъмоли ҳаррӯзаи чой ва қаҳва аз 5 пиёла зиёд нест.
- Ман аз шакар дур мемонам ва дар истеъмоли чой ва қаҳваам қаймоқ илова мекунам.
- Ман чойҳои гиёҳиро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мунтазам истеъмол мекунам, зеро онҳо ба системаи иммунии мо таъсири мусбӣ мерасонанд.
- Ман бештар аз манобеи холии энергия, аз қабили кукиҳо, тортҳо, шербетҳо, ки аксар вақт дар ҷаласаҳо ё ҷашнҳо дар офис истеъмол мешаванд, дур мемонам.
- Ман ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба хӯрок намаки иловагӣ илова мекунам.
- Ман аз таъсири мубодилаи моддаҳои ҳанут баҳра мебарам.
- Ман хӯрокхӯрӣ намекунам. Ман хӯрокро оҳиста-оҳиста, бо огоҳӣ мехӯрам.
- Ман аз нӯшокиҳои қанднок ва газдор худдорӣ мекунам.
- Дар офис зиёда аз 2 соат бефаъол намемонам, ба қадри имкон аз ҷоям мехезам, системаи устухонамро бо гардиш истироҳат мекунам, ба ҷои лифт аз зинапоя истифода мекунам.
- Ман ҳангоми нишастан дароз кашидан мекунам.
- Ҳангоми интиқол ба ҷои кор, ман барои худам имконият фароҳам меорам, ки дар роҳи бозгашт ё омадан роҳ равам.
Аваллин эзоҳро диҳед