Мутахассис оид ба акушерӣ ва гинекологӣ Оп. Доктор. Мерал Сёнмезер дар бораи ин мавзӯъ маълумоти муҳим дод. Менопауза, ки як ҷузъи табиии ҳаёти занон аст, равандест, ки дар он тағйироти муҳими ҷисмонӣ ва равонӣ рух медиҳад. Дар занон; Бемориҳои ҷиддӣ аз қабили саратони сина, саратони тухмдон, саратони бачадон ва саратони гарданаки бачадон дар гурӯҳи синну соли менопауза бештар маъмуланд. Аз ин рӯ, барои занон хеле муҳим аст, ки ба давраи менопауза таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд. Бо риояи омилҳое, ки дар давраи менопауза бояд ба назар гирифта шаванд, як давраи солим, осоишта ва бароҳат доштан мумкин аст.
1. Аз санҷишҳои саломатии худ беэътиноӣ накунед
Хеле муҳим аст, ки аз муоинаи духтур нагузаштан барои муайян кардани баъзе бемориҳое, ки дар давраи менопауза барвақт пайдо мешаванд. Аз муоинаи ортопед, кардиолог ва гинеколог дар муқобили таҳдидҳои остеопороз, бемориҳои дилу раг, саратони сина ва бачадон беэътиноӣ накунед ва мунтазам аз муоинаи гинекологӣ, маммография, санҷиши Smear, санҷиши пурраи хун, ҷигар, дил ва гурдаҳо, санҷишҳои резорбсияи устухонҳо гузаред. монанди азназаргузаронии саломатй.
2. Агар лозим бошад, аз терапияи гормонӣ (HRT) дастгирӣ гиред
Ҳангоми менопауза баъзе тағйироти ҷисмонӣ ва равонӣ аз сабаби кам шудани гормонҳои эстроген ба амал меоянд. Табобати ивазкунандаи гормон бо номи HRT барои коҳиш додани таъсири шамолҳои гарм, арақ, ихтилоли хоб, хушкии маҳл, бемориҳои роҳҳои пешоб ва мушкилоти равонӣ, ки дар натиҷаи менопауза ба вуҷуд меоянд, истифода мешавад. Илова бар ин, бо табобати гормон; Хавфи остеопороз ва шикастани устухонҳои ба он алоқаманд, бемориҳои дилу раг ва Алтсгеймер низ ба таври назаррас коҳиш меёбад.
3. Ғизои солим ва мутавозин бихӯред
Барои он ки бадан бар зидди шикоятҳое, ки дар натиҷаи менопауза ба вуҷуд меоянд, мувофиқат кунанд, занон бояд ғизои мутавозин ва солим дошта бошанд. Дар давраи менопауза бояд барномаҳои гуногуни ғизоӣ таҳия карда, ба мувозинати витаминҳо ва минералҳо диққат дода, истеъмоли хӯрокҳои дорои калсий зиёд карда шавад. Илова бар ин, истеъмоли кофеин, сода, спирт, равған ва намак бояд маҳдуд карда шавад. Гирифтани одати ғизои солим; Он хатарҳои дарозмуддатро ба монанди остеопороз ва бемориҳои дилу рагҳоро кам мекунад. Дар баробари ин, ғизои мунтазам ва солим низ аз нигоҳи андешидани чораҳои эҳтиётӣ аз афзоиши вазн муҳим аст, ки дар синну соли баъдӣ осонтар мешавад.
4. Истеъмоли моеъи худро зиёд кунед
Ҳангоми менопауза истеъмоли кофии моеъи ҳаррӯза хеле муҳим аст. Барои пешгирии гармӣ, кори гурдаҳо ва назорати афзоиши вазн дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об истеъмол кардан лозим аст. Дар ин давра, ки аз нӯшокиҳои туршӣ ва афшураҳои тайёри мевагӣ худдорӣ кардан лозим аст, чойҳое аз қабили шалфей, fennel, линден, чойи сабз, анис, тимьян, ромашка ва мелисса низ истеъмол кардан мумкин аст.
5. Мунтазам машқ кунед
мунтазам машқ кардан ё машқ кардан; Он дар коҳиш додани аломатҳои менопауза, аз қабили флешҳои гарм, арақи аз ҳад зиёд, душвории хоб ва тағироти равонӣ натиҷаҳои мусбӣ медиҳад. Дар Илова; Он инчунин барои муҳофизат аз бемориҳои дил, диабети қанд, остеопороз ва дигар бемориҳое, ки бо пиршавӣ ба вуҷуд меоянд, кӯмак мекунад. Илова бар баланд бардоштани устувории ҷисмонӣ дар давраи менопауза, он инчунин ба коҳиш додани стресс кӯмак мекунад. Машқи мунтазам назорат кардани вазнро таъмин мекунад ва дилро муҳофизат мекунад. Аз ин рӯ, бояд як барномаи машқҳои мувофиқ барои фард мувофиқи тавсияи табиб таҳия карда шавад ва барнома мунтазам татбиқ карда шавад.
6. Ба назорати вазн диққат диҳед
Ҳарчанд коҳиши сатҳи эстроген пеш аз менопауза ва дар давоми менопауза мустақиман боиси афзоиши вазн намегардад, он метавонад боиси афзоиши фарбеҳи умумии бадан ва бофтаҳои чарбии атрофи шикам гардад. Азбаски молидан дар атрофи шикам, ки дар ин давра дида мешавад, хатари бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад, шумо бояд тавозуни вазни худро нигоҳ доред. Барои ин шумо бояд ба парҳези камкалория, холестирини кам ва калсий бой диққат диҳед, хӯрокҳои нахдор истеъмол кунед, кам ва зуд-зуд бихӯред, истеъмоли хӯрокҳои аз ҳад зиёд равган, шӯр ва қандро маҳдуд кунед. Шумо инчунин бояд аз хӯрокҳои дорои кофеин, ба мисли чой, қаҳва, кола, шоколад, ки метавонанд мушкилоти хоб, гармӣ ва остеопорозро ба вуҷуд оранд, дурӣ ҷӯед. Ворид кардани чунин тағирот дар парҳез ва ташкили парҳези мутавозин, ки аз тамоми гурӯҳҳои ғизо иборат аст, барои назорат кардани вазн кӯмак мекунад.
7. Аз назорати таваллуд даст накашед
Гарчанде ки функсияҳои тухмгузаронӣ дар давраи менопауза номунтазам аст, он ҳоло ҳам фаъол аст ва хеле кам, тухмкунӣ метавонад ба амал ояд ва ҳомиладорӣ рух диҳад. Ба ин далел, агар хунравии ҳайз ҳатто дар сурати мавҷуд будани нишонаҳои ҳайз идома ёбад, тавсия мешавад, ки аз усулҳои назорати таваллуд истифода шавад, зеро хатари ҳомиладорӣ вуҷуд дорад. Бехатартарин усулҳои пешгирии ҳомиладорӣ, ки дар ин давра тавсия дода мешаванд, инҳоянд; спирал бастани найчаҳо ё истифодаи рифола мебошад. Дар ин давра доруҳои дорои гормонҳои назорати таваллуд набояд истифода шаванд.
Бо таваҷҷуҳ ба ин унсурҳо, шумо метавонед давраи бароҳаттареро дар давраи менопауза дошта бошед. Шумо метавонед бо духтур муроҷиат кунед, то таъсири манфии менопаузаро коҳиш диҳед ва табобат кунед. Духтур шикоятҳои шуморо бо усули мувофиқи табобат ҳал мекунад.
Аваллин эзоҳро диҳед