Бо зиёд шудани рузхои тира ва абрнок алокаи мо бо нурхои офтоб кам шуд. Баробари хунук шудани хаво ва кутох шудани рузхо мо худро нохохам ва бадбахт хис мекардем. Ин вазъият бо номи "депрессияи зимистона" ё "блюзи зимистона" маъруф аст, одатан дар моҳи ноябр оғоз мешавад ва метавонад то охири фасли зимистон идома ёбад. Директори Маркази машварати равоншиносии Донишгоҳи Билги Истанбул ва шӯъбаи психология доктор. Инструктор Аъзои Зейнеп Мачкали барои одамоне, ки депрессияи зимистониро аз сар мегузаронанд, пешниҳодҳо дод.
Бо гузариш аз тирамоҳ ба зимистон, дар бадани мо тағирот дар тартиби гормоналӣ бо коҳиши нурҳои аз офтоб гирифташуда ба амал меояд. Камтар шудани нури офтоб боис мешавад, ки гормони серотонин, ки ба кайфият, иштиҳо ва хоби мо таъсир мерасонад, дар бадани мо камтар ҷудо мешавад, ки моро бештар афсурдагӣ мекунад.
Бо баёни он, ки паҳншавии депрессия / ғамгинии зимистона, ки гуфта мешавад тақрибан дар ҳар се нафар, бахусус дар нимкураи шимолӣ мушоҳида мешавад, байни 10-15 дарсад аст, директори Маркази машварати равоншиносии Донишгоҳи Истанбул ва шӯъбаи равоншиносӣ доктор. Инструктор Аъзои Зейнеп Мачкали пешниҳодҳои худро барои одамоне, ки депрессияи зимистониро аз сар мегузаронанд, номбар кард. Маккали; «Нури рӯз инчунин ба соати дохилии мо (ритми сиркадианӣ) таъсир мерасонад, ки ба давраи хоби мо таъсир мерасонад. Барои дар мувозинат нигоҳ доштани ин ритм зарур аст, ки кӯшиш кунед, ки дар давоми ҳафта дар як вақт хоб равед ва бархезед ва дар тартиби хӯрокхӯрӣ низ ҳамин гуна тартибро риоя кунед. Дар афсурдагӣ/ғамгинии зимистон, ғаму андӯҳ дар моҳҳои зимистон эҳсос мешавад ва баъзан ҳолати изтироб бештар аён аст. Рӯй надодан ба машрубот барои муқовимат бо эҳсосоте, аз қабили ғамгинӣ ва нооромӣ, аз ҷумлаи корҳое аст, ки барои дар мувозинат нигоҳ доштани ин ритм анҷом дода мешавад. Азбаски машрубот ба системаи асаб таъсири рӯҳафтодакунанда дорад, пас аз нӯшидани машруботи спиртӣ мо метавонем муддате бадтар ҳис кунем. Илова бар ин, азбаски он сифати хобро паст мекунад, дар давоми рӯзҳо пас аз истеъмоли машрубот дар давоми рӯз (вобаста ба миқдори машруботи спиртӣ) зарурати хоб пайдо мешавад. Мушкилот дар хоб ва тағир додани тарзи хоб низ метавонад ба душворӣ аз бистар бархостани саҳар табдил ёбад. "Ҳангоми аз сар гирифтани депрессияи зимистонӣ, ҳатто агар шахс рӯҳафтодагӣ ҳис кунад, қаноатмандии эҳсосот дар раванди барқарор кардани нерӯи равонӣ, вақте ки ӯ метавонад кори ҳаррӯзаи худро анҷом диҳад, ҳатто агар баъзан душвор бошад ҳам, муҳим аст" гуфт ӯ.
Аломатҳои депрессияи зимистон чӣ гунаанд?
Одамони гирифтори депрессияи зимистона аксар вақт шабона хоб кардан душворӣ мекашанд. Мумкин аст, ки иштиҳояшон тағир ёбад, онҳо майл ба хӯрокҳое, аз қабили шоколад, макарон ва торт, ки дорои карбогидратҳои шадид доранд, рӯ меоранд ва онҳо метавонанд вазни зиёдро эҳсос кунанд. Онҳо инчунин дар бораи эҳсоси хастагӣ ва энергияи кам сӯҳбат мекунанд.
Маслиҳатҳо барои онҳое, ки депрессияи зимистониро аз сар мегузаронанд
Директори Маркази машварати равоншиносии Донишгоҳи Билги Истанбул ва шӯъбаи психология доктор. Инструктор Узви Зейнеп Мачкали роҳҳои мубориза бо депрессияи зимистониро чунин ҷамъбаст мекунад:
Муҳимтар аз ҳама, шумо бояд ба тарзи ҳаёти худ диққат диҳед. Барои нигоҳ доштани мувозинати ритми сиркадианӣ, кӯшиш кардан дар як вақт ба хоб рафтан ва дар як вақт хестан, ғизои мунтазам ва мутавозин аввалин чизест, ки ба хотир меояд.
Кӯшиши ҳарчи бештари нури офтоб, машқҳои мунтазам ва эҷод кардани чизҳое, ки шуморо дар давоми рӯз ҳаракат мекунанд, аз қабили сайру гашти саг ё гӯш кардани мусиқӣ ва рақс ҳангоми кор кардан ё шустани табақҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.
Гузаронидани вақт бо одамоне, ки дӯст медоред ва худро роҳат ҳис мекунед ва ё ҳадди ақал кӯшиши ин корро кардан ба рӯҳияи шумо таъсири мусбат мерасонад.
Фикр кардан дар бораи чизҳое, ки барои шумо хубанд, то тағироте, ки шумо дар тартиботи ҳаётатон анҷом додаед, инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки дар рӯзҳои гуногун озмоишҳои гуногун анҷом диҳед.
Ин муқаррарӣ аст, ки баъзе рӯзҳо худро камтар нохоҳам ва камқувват ҳис кунед. Аммо, агар ин вазъ ҳар рӯз ҳадди аққал ду ҳафта идома ёбад, агар шахс дар бораи корҳое, ки одатан дӯст медоранд, ҳавасмандӣ ҳис накунад ва агар шикоятҳо, аз қабили аз зиндагӣ лаззат бурдан дар як вақт ба амал оянд (хусусан дар фасли зимистон) ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кардан бамаврид мебуд.
Аваллин эзоҳро диҳед