Бо хунук шудани ҳаво, бемориҳои зимистона дар ин давра, инчунин Ковид-19 худро нишон медиҳанд. Рӯй овардан ба ғизоҳое, ки системаи масуниятро тақвият мебахшад, ки бо номи механизми дифои бадан маъруф аст, дар муҳофизат аз бемориҳо нақши муҳим дорад. Дит. аз шӯъбаи ғизо ва парҳези беморхонаи Мемориал Аташехир. Гёзде Акын дар бораи хӯрокҳое, ки системаи иммуниро мустаҳкам мекунанд ва тавсияҳои ғизоӣ маълумот дод.
Кордро истифода набаред, оби ҷӯшон нарезед
Яке аз асосҳои системаи иммунии қавӣ ғизои мувофиқ ва мутавозин аст. Азбаски витаминҳо ва минералҳо як қисми парҳези мутавозин мебошанд, онҳо бозингарони самараноки системаи масуният мебошанд. Витаминҳои A, C ва E антиоксидантҳои пурқувват мебошанд, ки ба бадан дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунанд. Ҳангоми тайёр кардан ва пухтани хӯрок талафоти витаминҳо имконпазир аст. Азбаски витамини С аз ҳама бештар аз даст медиҳад, ғизоҳои дорои витамини Сро бо корд не, бо даст буридан лозим аст ва оби ҷӯшида ҳаргиз рехта нашавад.
Таваҷҷӯҳ ба хӯрокҳое, ки муҳофизати шуморо мустаҳкам мекунанд
- Меваҳои зимистона, аз қабили афлесун, мандарин, грейпфрут ва киви манбаи хуби витамини С мебошанд.
- Сабзавотҳо, аз қабили сабзаҳои Брюссел, спанак, петрушка, кресс ва гулкарам аз витамини А ва С бой мебошанд.
- Артишок, йогурт, помидор яке аз дӯстони беҳтарини системаи иммунӣ мебошанд.
- Изофлавонҳо дар таркиби лӯбиё хатари остеопороз ва бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.
- Пайвастҳои сулфур дар сирпиёз хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд.
- Чойи сабз, анор, портулак, лаблабуи лаблабу, кабуд ва дорчин хосиятҳои антиоксидантӣ доранд.
Эхинацея системаи масуниятро дар шамолхӯрӣ қавӣ мегардонад, аммо агар барои муддати тӯлонӣ истифода шавад, он метавонад масуният пайдо кунад ва дар бадан бесамар гардад.
Омега 3, ки дар моҳӣ, чормағз, бодом ва чормағз фаровон аст, системаи масуниятро мустаҳкам мекунад. Дар як ҳафта 2-3 маротиба моҳӣ пухта ва пухташуда аз ҷиҳати кислотаҳои равғании омега, йоди фосфор ва селен муҳим аст.
Рудаҳои худро бо пробиотикҳо пур кунед
пробиотикҳо; Он метавонад тавассути зиёд кардани бактерияҳое, ки ба флораи рӯда таъсири судманд доранд ва системаи рӯдаҳоро дастгирӣ мекунанд, дубора тавлиди микроорганизмҳои бемориро пешгирӣ кунад. Он инчунин дар синтези витаминҳои дар рӯдаҳо тавлидшуда тавассути осон кардани ҳозима нақши муҳим мебозад. пробиотикҳо; Он дар шир ва маҳсулоти ширии табиӣ ё дигар хӯрокҳо ва нӯшокиҳои ферментшуда мавҷуд аст. Ба парҳез илова кардани йогурт, кефир ва карам бо мақсади баланд бардоштани таъсири пробиотикӣ, ки онро ҳамчун хока ва планшет истифода бурдан мумкин аст, натиҷаи мусбӣ меорад.
Аз парҳезҳои бесамар худдорӣ кунед
Парҳезҳои беҳуш ё ғизои номунтазам низ аз ҷумлаи сабабҳое мебошанд, ки ба системаи масуният таъсири манфӣ мерасонанд. Одамони гирифтори булимия ва фарбеҳӣ системаи иммунии заиф доранд. Аз ин сабаб, парҳез бояд таҳти назорати диетолог ва диетолог анҷом дода шавад.
Рӯйхати парҳези намунавӣ, ки системаи иммуниро мустаҳкам мекунад
наҳорӣ
- 4 tablespoons орди овёс
- 2 қошуқи тухмии чиа
- ¼ анор
- 1 стакан об Шир
газак
- 1 пиёла чой сабз + 10 бодом хом
Нисфирӯзӣ
- Гӯшти гриллӣ - мурғ ё моҳӣ, то 3-4 гӯшт
- Наъно-кресс-салат-петрушка ва ¼ хӯриш анор (бо 1 қошуқи равғани зайтун ва миқдори зиёди лимӯ)
- 5 tablespoons хӯриш ярмаи
газак
- 1 пиёла кефир
- 1 қошуқи зағир
- Smoothie бо ½ банан
шом
- 5-6 қошуқи лӯбиёгиҳо
- 4 қошуқи йогурт
- Бисёр хӯриши сабз
- 1 буридаи нони тамоми гандум
газак
- 1 пиёла линден дорчин
Аваллин эзоҳро диҳед