Ҳавои сард метавонад мушкилот ба монанди хастагӣ, рӯҳияи паст ё мушкилоти хобро ба бор орад. Тренери Park MACFit Özdilek Чағхан Аслан чаҳор пешниҳодро барои нигоҳ доштани рӯҳия дар ҳавои сард, баланд бардоштани ҳосилнокӣ ва мустаҳкам кардани иммунитет номбар кард:
1- Хӯрокҳои қувватбахш истеъмол кунед
Ҳавои сард барои хӯрдани моҳӣ мувофиқ аст. Кислотаҳои равғании Омега-3 аз моҳӣ фаъолияти солими майнаро дастгирӣ мекунанд. Ҳангоми истеъмоли моҳӣ, метавон ба усулҳои солимтаре, аз қабили буғ ё пухтан ба ҷои бирён бартарӣ дод. Чормағзҳо ба монанди тухми каду, кешью ё бодом бояд ҳамчун газак истеъмол карда шаванд. Шумо метавонед ҳар рӯз аз сарчашмаҳои табиӣ витамини С гиред ва сабзавоти баргҳои сабз низ ба парҳез дохил карда шаванд. Чун дар ҳама фаслҳо, дар ҳавои сард оби фаровон нӯшидан лозим аст.
2- Ба тарзи хоби худ диққат диҳед
Муайян карда мешавад, ки тарзи хоб дар ҳавои сард тағйир меёбад. Ин як раванди табиӣ аст. Табиат низ давраи худро суст карда, худро ба зимистон тайёр мекунад. Хусусан кутоҳ шудани рӯзҳо ва коҳиши мизони серотонин, ки аз нурҳои офтоб гирифта мешавад, дар рӯзҳои тобистон метавонад боиси мушкилоте, аз қабили дилсардӣ ва хастагӣ шавад. Аз ин рӯ, фаъолиятҳоеро анҷом додан мумкин аст, ки ақл ва ҷисмро фаъол нигоҳ доранд, ба монанди машғул шудан ба маҳфилҳои нав ва сайругашт дар табиат.
3- Маҳсулнокии худро баланд бардоред
Давраи зимистон барои баланд бардоштани хосилно-кии мехнат имконияти хуб аст. масалан; Корхоеро ба чо овардан мумкин аст, ки энергияро дигар мекунанд, масалан, аз либосхои нопокшуда халос шудан, китобхона ташкил кардан мумкин аст. Шумо метавонед ба курсҳои онлайн, ки вақтҳои охир бо сабаби пандемия маъмултар шудаанд, ҳамроҳ шавед. Тоза кардани рӯйхати вазифаҳо қувваи ҳаёт ва хушбахтиро афзун мекунад.
4- Ба нақшаи машқҳои худ ғамхорӣ кунед
Дар давраи гузариши мавсимӣ тартиби машқҳоро қатъ накунед. Машқи мунтазам тавозуни гормоналиро танзим мекунад ва суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Шумо метавонед ҳар рӯз мунтазам сайру гашт кунед, шино кунед ё велосипедронӣ кунед. Муҳимтар аз ҳама, шумо метавонед ба толорҳои варзишӣ ба монанди MAC ва MACFit обуна шавед ва варзишро мунтазам кунед.
Аваллин эзоҳро диҳед